那麼睡眠不好如何改善呢?為了提升睡眠品質,許多人可能會增加運動頻率、睡前盡量不使用3C產品,或是減少午睡時間、少喝含咖啡因的飲料,以上這些方法的確都有提升睡眠品質的效果,不過如果你試過了上述方法還是睡眠品質不好,也可以考慮看看睡前是否要補充可幫助睡眠的食物與保健食品。
常見可幫助睡眠的食物,有像是富含鈣鎂的牛奶、香蕉,或是芝麻素、B群等保健食品,而本篇文章中要介紹的「睡眠益生菌」也是近年人氣的助眠保健食品之一,那麼睡眠益生菌應該要怎麼挑、怎麼吃,食用幫助睡眠保健食品又有什麼樣的好處呢?All-in專業推薦通通會為你解答,在文章後半還會推薦多款值得信賴的助好眠益生菌,教你睡不著吃什麼才好!
想知道睡不著怎麼辦、不好入睡怎麼辦嗎?走過路過千萬別錯過本篇文章了。
睡眠益生菌是什麼?為何吃益生菌也能幫助入睡?
而在近年的研究中,部分學者認為經由消化道中菌相的刺激,可幫助消化道分泌激素,經由其連結的神經系統影響內分泌和免疫系統,簡而言之,就是當你的消化道菌相失調,身體和心理也可能受到影響。文獻顯示,特定益生菌可以直接發酵產生GABA,透過「腸-腦軸線」幫助身體分泌血清素、褪黑激素等物質,有助於讓身體放鬆,而身體放鬆自然也就對入睡有所幫助啦。
※攝取睡眠益生菌僅有助於日常保養及維持身體機能,若你有失眠症等症狀與困擾,請優先尋求專業醫師的診斷與治療為先。
挑選睡眠益生菌時的選購原則
了解睡眠益生菌是什麼之後,接下來要來介紹挑選睡眠益生菌時,應該得注意哪些要點,馬上就來看看適合自己的睡眠益生菌怎麼挑!
依劑型挑選
市面上益生菌的劑型常見的有粉狀和膠囊,各自有不同的優點與缺點:
粉狀
惟須注意有些粉狀益生菌的粉末較細,食用時就會有嗆到粉的風險,不太會吞粉的讀者建議可以配水食用或是改為選擇膠囊的產品;而粗顆粒的粉狀益生菌則沒有這樣的困擾,適合任何族群食用,特別對不太會吞膠囊的人來說可說是一大福音。
膠囊
另外標榜有專利包埋技術的產品,具有耐久耐胃酸的特性,可大大提升益生菌的存活率,安全護送益生菌通過胃酸膽鹽到達體內,在選購時不妨參考看看。
有無添加益生質
另外,其實只要多多攝取全榖根莖類、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物,就能夠攝取到益生質,不過因為現代人習慣外食,也經常三餐營養不均衡,因此推薦直接選擇有添加益生質的睡眠益生菌,確保吃下的益生菌有能好好生長的環境。
有無添加其他助眠配方
其中GABA是一種存在人體中的胺基酸,有幫助入睡的功能;色胺酸則是一種需要透過食物攝取的必需胺基酸,也是合成血清素、褪黑激素、菸鹼酸的重要前驅物質,對睡眠品質同樣有著舉足輕重的重要性。
選擇通過認證的產品
除了上述提及的食品安全標章外,也應該注意購買的睡眠益生菌是否有專利或菌株代碼,所謂的菌株代碼就像是菌株的身分證,代表的是菌株的編號(例:LP33,LP為菌種,33就是編碼),有編號的菌株不但品質有保障也會比較有效喔。(※同一菌種也可能有不同菌株代碼)
精選6款人氣睡眠益生菌推薦排行榜
看完選購原則後,相信大家都更了解睡眠益生菌,也比較知道應該怎麼挑選適合自己的產品了吧?接下來小編就要來介紹6款由WEIDER威德、葡萄王等知名廠商推出的睡眠益生菌,除了會介紹各款的特色,也會統整所有產品的規格,讓大家能夠方便比較,找出最符合需求的一款!
※市面上睡眠益生菌多含有奶及芝麻製品,或與花生製品共用產線,有過敏體質的讀者在選購時請多加留意產品成分標示。
iHer Care愛護加 喔夜!Oh Yay益生菌
3種歐盟認證安全好菌,從內到外調理入睡品質
「iHer Care愛護加 喔夜!Oh Yay益生菌」添加植物乳桿菌Lactobacillus plantarum LPL28、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus TYCA06、短雙歧桿菌Bifidobacterium breve CCFM1025等3株菌株,利用專利凍晶乾燥技術、專利三包埋包覆活菌,保留益生菌活性。這些好菌經過歐盟安全菌株認可QPS,可產生高含量GABA,有助於從內而外調整生理機能,幫助睡眠並調節睡眠品質。 除了上述提到3種好菌之外,喔夜益生菌中添加可幫助益生菌生長的益生質「益萃質」、可助眠放鬆的「麩胺酸發酵物、茶胺酸」,另外還有有助於增進記憶力、抵抗自由基的「磷脂質絲氨酸」以及維生素C等日常保健配方,不但可幫助維持入睡品質,也為你照顧健康。容量 | 2g×30包 |
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劑型 | 粉狀 |
菌種 | 植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、短雙歧桿菌 |
助眠成分 | GABA、麩胺酸發酵物、茶胺酸 |
用法用量 | 每日1~2次,每次1包 |
建議食用時間 | 睡前1~2小時 |
GBL 功能型益生菌EX 舒悅型
400億以上乳酸好菌,協助調整體質、愉快入眠
「GBL 功能型益生菌EX 舒悅型」內含植物乳桿菌Lactobacillus plantarum PS128與益生質成分,每包含有400億以上的乳酸好菌,每日食用1~2包有助於消化道中的好菌叢生長,協助調節生理機能,幫助一夜好眠和維持生活續航力。 本產品獲得維持乳酸菌活性與安定性專利、農藥殘留檢驗合格,品質良好安全,許多使用者均表示食用GBL 功能型益生菌EX 舒悅型之後,感受心情放鬆且睡眠品質佳,推薦給想調理體質的讀者。容量 | 3g×21包 |
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劑型 | 粉狀 |
菌種 | 植物乳桿菌 |
助眠成分 | - |
用法用量 | 每日1~2包 |
建議食用時間 | - |
RUIJIA露奇亞 晚安益生菌
每包200億活菌數,可搭配開水飲品湯品食用
「RUIJIA露奇亞 晚安益生菌」每包含有200億活菌數,專利2大桿菌可幫助改變細菌叢生態、調整體質。此外配合米胚芽萃取GABA、專利鈣鎂D、安定芝麻萃取等3大配方,不僅可補充平時攝取不足的營養,也有助於放鬆身體,幫助入睡、維持睡眠品質。 這款粉狀益生菌除了可直接食用,也可以搭配40℃以下的開水或湯品、牛奶等飲品,方便不太會吞粉、容易嗆到的讀者安心食用喔(若有吃抗生素或咖啡、茶等含咖啡因飲品,請間隔一小時後再食用晚安益生菌)。容量 | 3g×30份(共60粒) |
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劑型 | 粉狀 |
菌種 | 專利兩大桿菌 |
助眠成分 | GABA、芝麻萃取、鈣鎂D |
用法用量 | 每日1包 |
建議食用時間 | 飯前、飯後、睡前 |
葡萄王 晚安益生菌
舒眠黃金三角成分,助你好眠的神隊友
「葡萄王 晚安益生菌」添加專利美眠活菌Lactobacillus fermentum,葡萄王10年技術獨家發現這種活菌可以讓精神放鬆及幫助入睡,配合獲得國際舒眠專利的法國番紅花、GABA成分,有助於穩定情緒,維持睡眠品質、不再翻來覆去,擺脫越睡越累的窘境。 除了上述舒眠黃金三角成分外,這款睡前益生菌還有加入維生素E、芝麻抽出物、越桔萃取物等好眠配方,讓你不僅睡得好,還能維持好氣色、睡出無限光彩。容量 | 2g×30份(共60粒) |
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劑型 | 膠囊 |
菌種 | 專利美眠活菌™ |
助眠成分 | 法國番紅花、GABA、維生素E、芝麻抽出物、越桔萃取物 |
用法用量 | 每日2~4粒 |
建議食用時間 | 餐後或睡前 |
享食尚 黃金組合益生菌 眠
83%兩週內好眠有感,放鬆身心好入睡
「享食尚 黃金組合益生菌 眠」採用第四代益生菌,與前幾代的差別在於第四代益生菌是主打「放鬆好眠效果」,嚴選專利菌株L.paracasei PY109™副乾酪乳桿菌,可從消化道營造體內放鬆環境、維持消化道機能。加入異麥芽寡糖等益生質則可提供益生菌養分,增加好菌存活率。 除了益生菌外這款還有添加γ-穀維素、牛奶鈣等助眠配方,有助於維持睡眠品質、穩定情緒,適合平時生活工作繁忙,或是想要提升睡眠品質的人食用。容量 | 2g×30包 |
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劑型 | 粉狀 |
菌種 | 副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌 |
助眠成分 | γ-穀維素、牛奶鈣 |
用法用量 | 每日1次,每次1~2包 |
建議食用時間 | - |
威德 益生菌30入 睡前專用
威德晚安6部曲配方,有助於放鬆好眠
一款好的睡前益生菌,重要的除了菌株應該要經過專業認證外,也應該輔以助眠配方,才能讓好眠效果加乘。 像是這款由美國口碑健康品牌WEIDER威德推出的「威德益生菌 睡前專用」就擁有完整好眠配方,除了有ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌(添加足量GABA)之外,還有添加Sensoril®專利南非醉茄萃取、色胺酸、芝麻萃取、維生素E等助眠配方相輔相成,口味上也是讓人療癒感滿分的可可風味,從裡到外調整體質才睡得安穩。 其中專利好眠菌ProGA28和專利南非醉茄通過多國專利認證,品質無虞可安心食用,達到幫助睡眠、有助於穩定心情和放鬆的效果,獨特可可風味美味好入口,微甜口感讓你幸福入睡。容量 | 3g×30包 |
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劑型 | 粉狀 |
菌種 | 短乳酸桿菌發酵物(具20%GABA)、芽孢乳酸菌 |
助眠成分 | 可可粉(不含咖啡因)、南非醉茄萃取物、維生素E、L-色胺酸、芝麻萃取物 |
用法用量 | 每日1次,每次1包 |
建議食用時間 | 睡前 |
睡眠益生菌TOP6統整一覽
產品圖片 |
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產品名稱 | 威德 益生菌30入 睡前專用 | 享食尚 黃金組合益生菌 眠 | 葡萄王 晚安益生菌 | RUIJIA露奇亞 晚安益生菌 | GBL 功能型益生菌EX 舒悅型 | iHer Care愛護加 喔夜!Oh Yay益生菌 |
特色 | 威德晚安6部曲配方,有助於放鬆好眠 | 83%兩週內好眠有感,放鬆身心好入睡 | 舒眠黃金三角成分,助你好眠的神隊友 | 每包200億活菌數,可搭配開水飲品湯品食用 | 400億以上乳酸好菌,協助調整體質、愉快入眠 | 3種歐盟認證安全好菌,從內到外調理入睡品質 |
定價 | - | 1,880元 | 1,980元 | 880元 | 1,800元 | 1,500元 |
容量 | 3g×30包 | 2g×30包 | 2g×30份(共60粒) | 3g×30份(共60粒) | 3g×21包 | 2g×30包 |
劑型 | 粉狀 | 粉狀 | 膠囊 | 粉狀 | 粉狀 | 粉狀 |
菌種 | 短乳酸桿菌發酵物(具20%GABA)、芽孢乳酸菌 | 副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌 | 專利美眠活菌™ | 專利兩大桿菌 | 植物乳桿菌 | 植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、短雙歧桿菌 |
助眠成分 | 可可粉(不含咖啡因)、南非醉茄萃取物、維生素E、L-色胺酸、芝麻萃取物 | γ-穀維素、牛奶鈣 | 法國番紅花、GABA、維生素E、芝麻抽出物、越桔萃取物 | GABA、芝麻萃取、鈣鎂D | - | GABA、麩胺酸發酵物、茶胺酸 |
用法用量 | 每日1次,每次1包 | 每日1次,每次1~2包 | 每日2~4粒 | 每日1包 | 每日1~2包 | 每日1~2次,每次1包 |
建議食用時間 | 睡前 | - | 餐後或睡前 | 飯前、飯後、睡前 | - | 睡前1~2小時 |
購買連結 | 官方網站 | momo購物網蝦皮商城Rakuten樂天市場friDay購物屈臣氏網路商店 | 蝦皮商城Rakuten樂天市場 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場 | momo購物網Yahoo奇摩購物中心 | momo購物網 |
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不曉得排行榜中有沒有你喜歡的睡眠益生菌呢?要記得睡眠益生菌對身體雖好,但因為是保健食品,記得要長期補充才能慢慢看見效果。不過也別過量攝取,遵照建議用量食用,搭配良好生活、飲食習慣,才是維持健康的不二法門喔!
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