【2022年最新】精選5款人氣益生菌推薦

現代人生活忙碌,三餐老是在外,自然也無暇顧及均衡飲食,當沒有攝取到足夠營養時,很容易導致腸道菌相失衡,引起身體許多問題及困擾,連帶精神狀況也會不好。如果想要找回健康體態,就一定要好好地保養腸胃,而攝取「益生菌」就是個很好的方法。

然而市面上益生菌產品繁多,往往讓人不知該如何下手,也不知道究竟對身體有沒有幫助。因此小編這次就要帶大家好好認識益生菌,除了會說明益生菌的功用以及選購原則外,更會推薦多款值得信賴的產品,有興趣的話千萬別錯過以下內容囉!

益生菌是什麼?

所謂的益生菌其實並非指一種菌種,而是指一群「好菌」,也就是能對身體有益的微生物。其種類多樣,如酵母菌、乳酸菌、雙歧桿菌等等,能夠幫助改變、平衡腸道菌叢,維持良好的消化道機能。

但你可能會想著「乳酸菌也能夠維持腸道好菌,所以乳酸菌等於益生菌嗎?」其實乳酸菌泛指那些能夠代謝醣類、產生乳酸的細菌,而在為數繁多的乳酸菌中,經過研究證實對人體真正有益的,才會稱作是「益生菌」。雖說益生菌絕大部分都屬於乳酸菌,但乳酸菌不完全等於益生菌喔!

益生菌的好處?

說起益生菌的好處,最常聽到的就是維持消化道健康、促進腸胃蠕動幫助排便。但其實益生菌的功能可不只這樣,就跟著小編一起看看益生菌究竟對身體有哪些幫助吧!

維持腸道生態

人的腸道住著各式各樣的菌種,當中有好菌也有壞菌,其彼此之間會形成一種平衡,並維持著腸道生態健康與多樣性,然而當壞菌變多,菌叢失衡時,就會影響身體的運作秩序,產生各種症狀,甚至導致免疫力下降。如果適當補充益生菌的話,就能夠打造適合好菌生長的環境,進而恢復腸道生態平衡。

改善過敏體質

當腸道生態平衡被破壞時,免疫系統中的T細胞功能也會受到影響,造成免疫系統失衡,進而導致過敏頻率增加、症狀加劇。因此如果補充益生菌,恢復腸道菌相平衡的話,有助於調節T細胞維持正常免疫反應,進而舒緩過敏。

改善口臭

雖然有90%的口臭是源自口腔或喉嚨的問題,但剩下的10%可是和腸胃有關,此狀況也被稱作是「腸胃型口臭」。由於腸道壞菌多,其生成的臭味容易被吸收,並經由肺部混入後呼出體外,因而造成口臭。因此如果有口臭問題的話,不妨也能補充益生菌來幫助調整腸道環境,說不定會有所改善喔!

預防私密處感染

女性私密處發炎跟陰道菌叢息息相關,正常女性的陰道內存在乳酸菌叢,處在平衡情況下能使陰道pH值維持在弱酸性環境,形成天然防護屏障,可抑制致病菌繁殖。但當天氣悶熱、或是免疫力下降時,就會給予壞菌活躍的環境,並且容易遭到外來病菌入侵,進而改變pH值環境,不利於體內原生菌叢生長,產生陰道感染的機會。

若適當補充益生菌,除了能提升免疫力外,也可間接抑制病源菌生長,重建陰道的好壞菌平衡。且經臨床證實,益生菌中「GR-1」和「RC-14」2種菌株的成分具有改善陰道炎及尿道感染的功能,因此若有相關困擾的話,不妨能作為預防手段!

挑選益生菌時的選購原則

對益生菌有基本認識後,緊接著就要來看看挑選益生菌時該注意哪些地方吧!

根據身體需求挑選適合的菌種

前面有說道益生菌是一群「好菌」的總稱,而這些好菌可分成不同種類,其功能也都有所差異,以下是常見的益生菌種類:

● A菌-嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)
常駐於小腸,主要功能為增強免疫力、維持腸道菌叢健康,並且可抑制陰道黴菌生長。

● B菌-比菲德氏菌(Bifidobacterium species)
又稱「雙歧桿菌」,常駐於大腸,包含了比菲德氏菌、雷特氏菌與龍根菌等菌株。其特殊的雙歧結構,可在腸道表面形成保護膜,維持腸道穩定的酸性環境,減少壞菌生成。除了能促進腸胃蠕動、維持腸道機能之外,也有助於改善腹瀉、乳糖不耐症等等。

● C菌-乾酪乳酸菌(Lactobacillus casei)
也稱作「凱氏乳酸菌」,在全腸道都能生長,由於相當耐酸,可在腸道內存活15天以上。主要功能為預防腸道不適、維持腸道菌叢健康,並抑制過敏物質釋放,提升免疫力。

● LP菌-副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)
和C菌一樣生長於全腸道,我們常聽到的「LP33」就屬於此類。主要功能為調整體質,減緩過敏症狀,尤其對鼻過敏的族群是很好的益生菌。

● LGG菌-鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)
和B菌一樣主要存在於大腸,除了能維持腸道機能外,更有研究指出能有助於減少異位性皮膚炎的發生機率。另外上述提到能預防私密處感染的「GR-1」,也是屬於此類型。

其實除了這幾種之外,還有像是R菌-洛德乳桿菌,也就是「RC-14」所屬的菌種;以及研究發現能有助情緒調節的PS128益生菌等等。在挑選益生菌時,根據身體需求選擇合適的菌種,對症下藥才能發揮最好的效果喔!

益生菌菌數

益生菌菌數可不是愈多愈好,由於腸道裡能容納的益生菌含量是有限的,若數量過多的話,可能會影響不同菌種間的作用,反而無法發揮原有的效果。一般腸道保健來說,20~100億的菌數就足夠了,而若是調整體質則為200億的菌數。

另外,菌種愈多同樣不一定愈好,除了每種菌種都有相對應的功能之外,各菌種間也存在利害關係,相輔相成才更能發揮效果,像是B菌與LP菌所產生的廢物,剛好是LGG菌的食物,因此三者的配合有助於維持腸道環境平衡。

當然,單一菌種的效果也並非會比較好,因此若是著重腸胃保健,建議可以選擇同時含有A菌和B菌的產品;改善過敏體質則選擇同時含有LP菌和LGG菌的產品,增加多樣性,提高菌株定殖率。

挑選存活率高的劑型

益生菌的劑型建議挑選粉狀或是膠囊,盡量避免錠劑型態,這是因為錠劑在製作時不免會經過高溫加壓,造成菌株壞死。

而市面上有些產品還會使用特殊包埋技術,能夠提高益生菌的生存能力,減少胃酸和膽鹽影響,並維持其活性,挑選時不妨多加留意!

是否含有益生質

所謂的「益生質」指的是能夠提供益生菌養分的物質,簡單說就是益生菌的食物,也可稱作是益生元或益菌生。雖然對人體不見得有營養價值,或是難以被消化吸收,但因為能幫助益生菌生長繁殖,因此不少益生菌都會添加。

益生質大部分都能從富含膳食纖維的食物中攝取到,例如全穀根莖類、蔬菜水果類等等,但因為這些東西正好也是外食不容易吃到的食物,因此挑選益生菌時,不妨留意是否含有益生質,讓益生菌運作更加倍有效喔!

選擇通過認證的產品

身為保健食品,最重要莫過於吃得健康又安心,因此選購時務必選擇通過認證的產品,像是常見的「健康食品標章(小綠人)」、「SNQ國家品質標章」以及「SGS檢驗報告」都可作為參考依據。

另外,還可以確認「菌株代碼」,就如同菌株的身分證一樣,可確保產品安全合法,像是前面有提到的LP33,以及鼠李糖乳桿菌LRH113能夠改善過敏症狀;而嗜酸乳桿菌LA1063則可幫助排便順暢。

精選5款人氣益生菌推薦排行榜

看完選購原則後,相信大家對益生菌有更進一步認識了。接下來小編就要來介紹5款市面上高評價的益生菌產品,除了會介紹各款的特色,也會統整所有產品的規格,讓大家能夠方便比較,並從中找出最符合需求的一款。話不多說,跟著小編一起看下去!

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葡萄王 益菌王

價格 700元
7菌種與纖維酵素加乘,效果更完整
「葡萄王益菌王」針對東方人體質打造,嚴選東方人體內天然原生優質好菌,包含嗜乳酸桿球菌、鼠李糖乳桿菌及LP植物乳桿菌在內,總計7種菌種,不僅配方完整,每粒更有高達150億活菌數。並透過2大專利技術,強化顆粒結構以及包埋技術,讓好菌能對抗酸鹼考驗,輕鬆抵達腸道並確保活性。
另外,更採用高科技混合培養技術,結合半乳寡糖、菊苣纖維和鳳梨酵素,提升好菌活力,促進消化蠕動,三效合一發揮益生菌最大能力!
容量60顆/盒
劑型膠囊
菌種A菌、B菌、LF菌、C菌、LGG菌、LP菌、LP植物乳桿菌
益生質半乳寡糖、菊苣纖維
益生質鳳梨酵素
4

Dr.Advice健康力 益暢敏粉末益生菌

價格 2,200元
針對台灣人體質設計,幼童孕婦也能放心食用
「健康力 益暢敏粉末益生菌」不僅擁有健康食品雙認證、2020世界食品品質評鑑大賞金獎等殊榮,更含有B菌和副乾酪乳桿菌中的兩種專利菌株,以新生兒原生檢體篩選研發,因此相當適合台灣人體質,幼童及孕婦食用也沒有問題。
再加上A菌與鼠李糖乳桿菌作為輔助,除了可以穩定維持專利菌株的效果外,彼此之間也能發揮相輔相成的作用,四效合一,改善腸胃功能、調整過敏體質,提升防疫力,全面呵護身體健康!
容量30包/盒
劑型粉狀
菌種副乾酪乳桿菌、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌
益生質難消化性麥芽糊精
益生質
3

台塑生醫 舒暢益生菌

價格 750元
專業團隊嚴格把關,品質更安心
「台塑生醫 舒暢益生菌」由台塑及長庚聯手研發,從配方、原料、製造到檢測都層層把關,品質令人安心。嚴選9種複合益生菌,透過3層包埋技術,保護好菌抵達腸胃道,不被胃酸破壞,並維持其活性。
除此之外,更添加了鳳梨酵素、白腎豆和柿子抽取物三種營養素,幫助益生菌更有效地發揮,維持消化道機能,順暢更有感,相當適合平日飲食不均衡的外食族。
容量30包/盒
劑型粉狀
菌種比菲德氏-龍根菌、雷特氏B菌、嗜酸乳酸菌等9種複合益生菌
益生質
益生質鳳梨酵素、白腎豆萃取物、柿子粹取物等營養素
2

統一LP33 健字號益生菌

價格 1,200元
抗敏好幫手,輕鬆面對季節轉換
「統一LP33 健字號益生菌」相信大家都不陌生,可說是抗過敏益生菌中最具代表性的產品,使用的LP33菌種經嚴謹實驗證實,長期食用能為身體建立抗敏保護罩。並搭配LGG以及NCFM益生菌,輔助免疫調節,保護呼吸道,換季時期不再為過敏所苦。
不僅有著健康食品雙認證,更在2017至2020年期間連續獲得健康品牌風雲賞,深受消費者肯定,若是深受過敏所苦的話,就從這款產品踏出抗敏第一步吧!
容量30顆/盒
劑型膠囊
菌種LP33®菌、LGG菌、副乾酪乳桿菌、NCFM菌
益生質
益生質
1

WEIDER威德 益生菌

價格 390元
多項專利技術,發揮好菌最大效果
「WEIDER威德 益生菌」不僅含有多達14種的複合菌,其中更加入獨家專利的Baco-17芽孢乳酸菌,不僅在耐高溫耐酸能力上優於常見的益生菌菌株,更經實驗證實存活率高了100倍,附著性也相當出色。並以ST4嗜熱鏈球菌作為輔助,維持好菌的活性與穩定性,再透過專利凍乾技術,給予完整防護,讓好菌能在最佳狀態下抵達腸道,發揮最大價值。
而每種菌株皆有完整代碼,讓人吃得更安心,並且還添加了3種益生質以及5種營養素,同時照顧益生菌以及人體的營養,打造最優質的生長環境,加上專利造粒技術,好入口易吸收,小孩及孕婦也能輕鬆食用。
連續3年榮獲世界品質評鑒大賞金獎,以及多項專利認證,作為益生菌入門,想要腸胃保健、幫助順暢或是調節過敏,相信這款商品絕對是你的首選!
容量30包/盒
劑型顆粒狀
菌種專利Baco-17芽孢乳酸菌、ST4嗜熱鏈球菌、Bf-688比菲德氏菌(B菌)、GL-156副乾酪乳酸桿菌、CP-9比菲德氏菌(雷特氏B菌)、GA-812保加利亞乳酸桿菌、TSF331發酵乳酸桿菌、CS-773乾酪乳酸桿菌(C菌)、F-1鼠李糖乳酸桿菌、BLI-02龍根雙歧桿菌、GL-104羅伊氏乳酸桿菌、TYCA-06嗜酸乳桿菌(A菌)、TYCA-06嗜酸乳桿菌(A菌)、RE-78瑞士乳酸桿菌,共14種複合菌組合
益生質果寡糖、木寡糖、菊苣纖維
益生質維生素C、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6、乳酸鈣等營養素

益生菌TOP5統整一覽

產品圖片
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產品名稱WEIDER威德 益生菌統一LP33 健字號益生菌台塑生醫 舒暢益生菌Dr.Advice健康力 益暢敏粉末益生菌葡萄王 益菌王
特色多項專利技術,發揮好菌最大效果抗敏好幫手,輕鬆面對季節轉換專業團隊嚴格把關,品質更安心針對台灣人體質設計,幼童孕婦也能放心食用7菌種與纖維酵素加乘,效果更完整
定價390元1,200元750元2,200元700元
容量30包/盒30顆/盒30包/盒30包/盒60顆/盒
劑型顆粒狀膠囊粉狀粉狀膠囊
菌種專利Baco-17芽孢乳酸菌、ST4嗜熱鏈球菌、Bf-688比菲德氏菌(B菌)、GL-156副乾酪乳酸桿菌、CP-9比菲德氏菌(雷特氏B菌)、GA-812保加利亞乳酸桿菌、TSF331發酵乳酸桿菌、CS-773乾酪乳酸桿菌(C菌)、F-1鼠李糖乳酸桿菌、BLI-02龍根雙歧桿菌、GL-104羅伊氏乳酸桿菌、TYCA-06嗜酸乳桿菌(A菌)、TYCA-06嗜酸乳桿菌(A菌)、RE-78瑞士乳酸桿菌,共14種複合菌組合LP33®菌、LGG菌、副乾酪乳桿菌、NCFM菌比菲德氏-龍根菌、雷特氏B菌、嗜酸乳酸菌等9種複合益生菌副乾酪乳桿菌、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌A菌、B菌、LF菌、C菌、LGG菌、LP菌、LP植物乳桿菌
益生質果寡糖、木寡糖、菊苣纖維難消化性麥芽糊精半乳寡糖、菊苣纖維
益生質維生素C、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6、乳酸鈣等營養素鳳梨酵素、白腎豆萃取物、柿子粹取物等營養素鳳梨酵素

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最後

補充益生菌好處多多,但畢竟不是什麼特效食物,讓好菌生長繁衍需要一定的時間,因此需要長期吃才能慢慢改善,另外也務必遵照指示服用,切勿過量攝取,搭配良好生活習慣、多吃蔬果補充益生質,才能打造出更有利好菌生長的環境,發揮益生菌的最大價值!

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