【2023年最新】精選8款人氣啞鈴推薦

無論是鍛鍊腹肌與背肌，還是飲食控制者和高齡者的體力訓練，抑或是鍛鍊力量與緊實肌膚線條，啞鈴都是非常好的訓練器材。然而，無論是固定式或可調式啞鈴，各商品的重量和材質都不太一樣，正因為有太多選擇，到底應該如何挑選才能找到適合自己的器材，想必也是大多數人所困惑的吧？

本文將詳細解說適合初學者到進階者的啞鈴器材選購原則，也會將網購可買到的推薦商品以熱銷排行榜的形式逐一介紹，可根據自身的肌肉量與體力挑選適當的器材，打造屬於自己的理想體態喔！

挑選啞鈴時的選購原則

雖通稱是啞鈴，其種類卻有應有盡有，無論是大小、形狀、重量等等都有所不同。首先就先來詳細瞭解啞鈴的選購原則，根據訓練內容或體力，找尋適合自己的器材吧！
 

搭配訓練內容選購適合的啞鈴

以重量而言，啞鈴主要可分為事先就設定好重量的「固定式」或可自由調整重量的「可調式」兩個種類，可先瞭解個別不同的特性，再選購適合自己的種類。

「固定式啞鈴」：適合用於持續重複的訓練

對於訓練初學者、女性或是年長者的體能訓練來說，推薦使用事先設定好重量的固定式器材，優點在於有很多5公斤以內的輕量型，可以讓身體輕易習慣這樣的重量，不會造成身體負擔。

針對強化二頭肌、緊實腰部附近肌群或是提升力量等等，像這樣已經決定好訓練內容的人來說，推薦使用固定式啞鈴。只要根據自己的訓練內容預先準備好適合的啞鈴，就可以馬上開始進行訓練，相當方便，再加上較為輕巧的特性，在收納上也不會造成困擾喔！

唯獨身體已習慣該啞鈴的重量，需要額外增加負荷量的情況下，則必須額外購置足夠重量的啞鈴。若是無法確定收納場所是否足夠，或是不想多增加物品的話，可透過增加訓練組數等方式進行調整。

「可調式啞鈴」：針對各部位分開進行訓練，或是進行正式組訓練

若不想單獨針對某一部位進行訓練，而是希望可以鍛練到全身各個部位的話，推薦使用可調式啞鈴。就如同字面上所說，可調式啞鈴的優點可輕鬆調節重量，對於想要正式進行體態訓練的人來說相當適合。即使已習慣某一重量，只要另外購買組合式的重量槓片組合，就可以輕鬆調整重量，進行更多元化的訓練。

可調式啞鈴的優點在於可根據欲訓練的部位進行適當的重量調節，可藉此打造理想的肌肉力量。只是每次都要拆卸槓片調整重量，手續較為複雜，此外收納保管也需要一定程度的空間，因此在選購前必須先針對欲放置的場所進行評估，再行購買。
 

根據可調式啞鈴等級選購適合的槓心

可調式啞鈴具有槓心，可以將槓片固定住。根據槓心形狀，固定方式而會有所不同，應在選購前詳加確認。

首先，推薦初學者使用的是螺旋槓心，由於利用了螺旋狀設計來將槓片固定，即使有些許鬆動也不至於脫落。雖然槓片的拆卸需要花較多時間，但對於希望安全運用器材的使用者來說相當適合。

而無螺旋設計的一般槓心，則推薦進階者使用，由於必須確實將槓片進行固定，對初學者來說相對較為困難，但相當適合需短時間調整重量的訓練內容。

從重量輕的開始，以男性5～10kg、女性2～3 kg為基準

由於啞鈴的重量會直接影響到訓練效果，因此挑選時需要格外留意。若重量過輕，沒辦法累積足夠的訓練量，無法達到訓練效果；若重量過重，則會增加受傷的可能性。因此對初學者或是沒有足夠把握的使用者來說，以男性5到10公斤，女性2到3公斤為基準，從輕重量開始嘗試，會是較好的選擇。

若平時已經有進行重量訓練習慣，或是對自身肌力相當有把握，建議女性可從單手10公斤，男性單手30公斤的槓片各準備兩片，但仍僅供參考。若滿腔熱血選擇過重的槓片，不僅可能導致受傷，也可能無法達成有效率的訓練，因此還是要根據自己的肌力狀況進行選購，不要過於勉強。
 

比較材質間的差異再進行選購

啞鈴根據材質、電鍍、價格、安靜程度、外觀等等有很多不同的種類，請根據各種不同的特徵，選購一款與自己相符的產品。

經典款鐵製啞鈴：適合想嘗試鍛鍊的使用者

若單純以嘗試的心態使用啞鈴進行鍛鍊，推薦選用經典款的鐵製啞鈴，無論是固定式或可調式其價格都非常平易近人，可以隨心所欲進行選購。

只不過鐵製啞鈴容易生鏽，使用後必須花心思擦拭汗漬，保養較為繁瑣，另外也有造成地板損壞的可能性，啞鈴間的碰撞也可能產生巨大噪音，對於住在公寓或大樓的使用者來說務必格外留意。

橡膠啞鈴或塑膠啞鈴：可避免噪音或造成地板、牆壁的損壞

對於居住在公寓或大樓的人來說，難免會擔心會產生噪音，推薦可選購安靜程度較高的橡膠或塑膠啞鈴。由於將鐵製部分以橡膠或塑膠包覆，放下或碰撞到時並不會產生過大噪音，即使不慎掉落或碰撞也無須擔心，同時也不會造成地板損壞。

其中橡膠啞鈴非常能吸收衝擊，即使在租屋處也可以安心使用，只是，僅限於鐵製部分有橡膠包覆，裸露部分仍有可能生鏽，請務必多加留意，但就整體來說，若希望可以避免生鏽，仍相當推薦使用橡膠啞鈴。

重視外觀，可選用鍍鉻啞鈴

若無論如何都想購買外觀漂亮的啞鈴，推薦可以選購鍍鉻的款式，由於在鐵製表面上加工處理過，因此可呈現出漂亮的金屬光澤，不僅可以防止生鏽，也較為耐用，對於欲長期使用的人來說，相當推薦。

然而鍍鉻啞鈴和鐵製啞鈴一樣，都沒有橡膠或塑膠的緩衝，因此當掉落或接觸時噪音較大，啞鈴之間的互相碰撞也可能造成外觀鍍鉻部分脫落，同時價格也是所有款式當中最高的。因此在使用時必須對地板做適當防護，以及避免啞鈴本身的碰撞損傷，較適合進階者使用。

若欲左右平均訓練，可選購2個一組的款式

如果打算進行平衡身體兩側的訓練，可考慮選購2個一組的款式，藉由兩手同時使用相等重量的啞鈴，來平均鍛鍊胸肌等肌群。

建議一開始先使用一個啞鈴，待身體適應後在兩手各持一個啞鈴，也可輕易調節重量，無論對於欲提升肌力的年長者、初學者或是正式訓練的進階者而言，都相當推薦。

【精選特輯】專家愛用新手健身產品推薦

精選8款人氣啞鈴推薦排行榜

認識完啞鈴的種類、材質以後，接下來就要進入連健身房教練都大推的人氣啞鈴排行榜了！啞鈴為居家健身房不可或缺的基礎道具，擁有一對便能進行諸多花式基礎訓練；不論是功能簡易、適合初次健身者的固定款、或是能依照不同部位需求，拆解、組合槓片以調整重量的可調款，從輕量型、至重量級的啞鈴，通通都會為你詳細介紹！想要提升體能、鍛鍊出結實的肌肉嗎？千萬不要錯過小編為你精挑細選出的實用啞鈴囉！

最後

減脂增肌的道路漫長，並非一夜便能感受到成效；不論你的健身目的為減肥抑或是健康導向，想要立即、快速達成目的而勉強進行超出自身負荷的訓練內容，不只難以達到目標，更有可能傷害肌群、關節，如此一來就跟健身健體的核心目標背道而馳、本末倒置了。

因此誠心建議你依照小編為你介紹的選購原則，先了解自己的肌肉耐受度以及鍛鍊目標，再行挑選啞鈴或其他健身器材，如此一來才能挑選到真正適合自己、更能給予肌肉適當刺激、幫助你安全鍛鍊、健身的商品哦，希望這篇文章能夠指引你在購買種類繁多的啞鈴時找到方向，拿出毅力、堅持不懈的持續健身的話，擁有Nice Body絕對不是夢！我們下次見囉～