【2023年最新】精選10款人氣鎂保健食品推薦

在我們體內發揮各式各樣功能的鎂，如果單靠食物來攝取很難攝取到足夠的量。因此，透過鎂保健食品就能讓我們更有效率地攝取。但是，市面上保健食品的品牌各式各樣，要以什麼樣的標準挑選才好，真是讓人困擾。

接下來將介紹挑選鎂保健食品的重點，以及將幾款不錯的市售鎂保健食品精選成排行榜供你參考，希望你在看完文章後，能找到一款可以安心照顧好身體的鎂保健食品！

鎂的重要性？缺鎂會造成什麼影響？

相對於鈣、鐵、鉀等礦物質，「鎂」對於人體的重要性一般人可能比較陌生。鎂對人體來說相當重要，由於鎂會參與體內上百種化學反應，因此在骨骼保健、肌肉運作和新陳代謝中都扮演了舉足輕重的角色。

換句話說，如果人體缺少鎂，就會無法維持身體機能正常運作，影響神經及肌肉系統，容易抽筋、肌肉無力，或是情緒憂鬱、焦慮緊張等，造成「低血鎂症」；同時也因為神經、肌肉的緊繃，讓大腦無法放鬆，進而影響睡眠品質，造成失眠問題。

缺鎂也是造成骨質疏鬆的原因之一。若要維持骨骼健康，第一個想到的就是要補充鈣質，雖然骨骼的主要成分是鈣，但鎂才是關係著骨骼是否容易脆裂的元素，人體內的鎂有60%儲存在骨骼，能夠抑制骨質中的鈣質釋放到血液中，若是缺鎂的話，會抑制「副甲狀腺素」分泌，降低腸道吸收鈣質的能力，人體為了維持血鈣平衡，就會將骨頭中的鈣游離至血液中，同時也因為鎂的不足，而無法有效調節。

另外，也有相關研究證實，缺鎂與第二型糖尿病、代謝症候群和胰島素阻抗有關，也可能增加心血管疾病風險。由上述可知，身體缺鎂會有這麼多影響，因此補充鎂相當重要哦！

挑選鎂保健食品時的選購原則

挑選鎂保健食品時該注意哪些地方？小編接下來將介紹重要的五大要點，希望在閱讀過後能找到適合你的鎂保健食品！

確認鎂的劑量

鎂一天的攝取量，隨著性別跟年紀而有所不同。男性的建議攝取量為380毫克左右；女性則是320毫克。據說這是維持健康的最佳攝取量，每天應該遵照此用量進行攝取。

由於很難單靠飲食達到每日該獲取鎂的最佳攝取量，不過可以透過此次介紹的鎂保健食品來提升效率，但透過保健食品去攝取鎂是有上限的，若只從保健食品攝取鎂，最多為350毫克。

從食物攝取並沒有所謂的上限，在豆類、海藻、蔬菜中也有大量的鎂，因此也要考慮到你的飲食習慣才行，若你原本就常從日常飲食攝取到鎂的話，請避免挑選含大量鎂的保健食品。在挑選鎂保健食品時，請確認劑量有沒有超過上限，可別過度攝取。

比起合成成分，來自天然成分的更好

鎂據說在營養素中屬於不好吸收的營養，就算大量攝取，也將近會有一半會從身體排出體外，另外如果是天然成分跟合成成分比較，天然成分的吸收率較高。

也就是說，倘若把吸收效率也列入考慮，請盡量選擇非合成，由天然成分進行調配的鎂保健食品。要進行辨識有點難度，但可以透過成分表的材料表示，如果有寫上動物名、植物名的話，就可以視為是取自天然成分；相反地如果只有成分名，就可以視為合成成分。也不是說合成成分就一定不好，請依照成分及CP值等等進行綜合判斷後，做一個對你來說最好的選擇吧。

是否有均衡地搭配鈣質

據說鎂與鈣有相互抵抗作用，也就是說當有一方增加時另一方就會減少，因此在攝取鎂時，可別忽視攝取鈣質。因此，在挑選鎂保健食品時，推薦有包含鈣質的類型。

推薦的配合比率為鎂：鈣（1：2），最多也不要超過鎂：鈣（1：3）。依照這個比例攝取會有良好的平衡，也能互相發揮良好的功效。相反地如果鈣與鎂未取得良好的平衡，可能會有骨質疏鬆的風險，因此兩者的平衡拿捏一定要注意。

安全性也務必要確認清楚

由於保健食品要吃進身體裡面，安全性一定要特別注意。明明是為了健康才去服用，卻因此傷了身體，反而適得其反。

首先應該先確認，是否有添加防腐劑或色素等添加物。如果可能的話，最推薦的選擇是零添加的保健食品，若很難找到符合的產品，也盡可能挑選添加物較少的類型。

此外，想要進一步更追求產品安全性的話，不如挑選符合GMP基準或是安全規章的保健食品。雖然說目前符合GMP基準所製造的商品仍佔少數，但也有製藥公司遵循同樣標準進行保健食品的生產。如前所述，由於是吃進自己體內，保健食品的安全性一定要格外注意！

選擇可以持之以恆的商品

保健食品可不是一吃下去就能產生顯著的效果，必須持續地服用一定期間。因此，必須先確認商品是否方便持續補充。

鎂保健食品有分為錠劑、粉末、膠囊等類型，哪一種方便服用，取決於個人喜好。另外，一天服用的劑量也需要確認，如果味道不好、一天需多次服用或服用劑量多的話反而麻煩，不如挑一款能持續服用的保健品類型。

即使每天服用也不會花費太多金錢，但是太過便宜的保健食品，通常不會很仔細地交代所使用的成分，不免擔心買到不肖業者販售的產品。因此請仔細評估成本及安全性等因素後，挑選一款不會構成負擔且能持續服用的保健食品吧！

精選10款人氣鎂保健食品推薦

看完了以上的選購重點之後，是不是比較瞭解該如何挑選適合自己且成分健康的鎂保健食品了呢？攝取適合自己並安全的鎂保健食品，可以幫助改善便祕和失眠狀況，還可以對抗身體發炎，因為鎂在人體中扮演生化反應的催化因子，例如身體的代謝和神經系統功能等都與鎂有關，因此有效補給鎂營養素，就能改善身體狀況。接下來，本文將介紹幾款鎂保健食品，現在就跟著小編一起看下去吧！

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注意別攝取過多的鎂！

雖然已花大篇幅介紹鎂保健食品了，但最後還是需要再提醒一次，那就是不能攝取過量的鎂。如果只是正常的攝取是不需要特別擔心的，但是有腎臟問題或是高齡族群，就如同前面介紹最佳攝取量，要特別小心避免攝取過多的鎂。

如果鎂攝取過多，會發生「高鎂血症」，輕度時是不會出現特別症狀。但是一旦攝取過多會有嘔吐、四肢無力、心搏過緩、低血壓或是嗜睡等症狀出現，較嚴重時會意識不清或呼吸困難，最壞的情形甚至會心跳停止。

如果你有所顧慮，不妨在食用鎂保健食品前先向醫生諮詢。

女性保健，還需要補充鐵質

看完了上述介紹的鎂保健食品，是不是有看到適合自己的產品了呢？因為鎂搭配鈣成分同時作用才能達到最好的吸收效果，所以保健食品幾乎都會將鈣、鎂做結合。以女性來說，除了停經後的女性較容易缺乏鈣，平時也較容易有貧血的狀況，因此補充鐵質也是相當重要的。點進下方的文章，就可以知道有哪些補鐵的保健食品適合你哦！

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最後

看完文章，不知道你有沒有更瞭解「鎂」這個營養素了呢？沒想到看似不起眼的營養素，竟然在體內擔任那麼重要的角色，是不是會覺得過去太虧待自己的身體了呢？不要緊，現在還來得及，趕緊補足身體所缺乏的營養素吧！當然，吃保健食品只是一種額外的補給方式，每天吃飯時盡量達到飲食均衡才是最重要的根本哦！