徒手居家健身愛好者推薦10款愛用健身用品

徒手居家健身愛好者
二哥

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2006年~2016年留學、工作留日10年,一開始從零日語程度無法溝通去到東京,為了維持運動習慣,開始居家徒手健身之路。從體態瘦弱到目前體脂率10%,居家健身經歷約7、8年經驗,為方便記錄自己的日本生活跟健身進度,開始經營Instagram社群,進而成為現在擁有超過5萬粉絲的IG 部落客。

其實除了一般健身器材的輔助,健身時的營養補給,以及健身後的清潔、肌膚保養等,都是投入健身時也必須注意的項目。不管一開始的目的是為了自我鍛鍊,還是增加自信、添加魅力優勢等等,如何邊健身邊讓自己變得更有型、添增風采,必先利其器。我們可以先從如何挑選適合個人特色的用品開始,讓健身這件事變得輕鬆愉快、事半功倍。

二哥的10款愛用健身用品推薦

Future Lab. 未來實驗室 URBANDUMBBELL 城市啞鈴組

價格

1,111元

一秒變槓鈴,前往更高強度的訓練

未來實驗室推出的這款啞鈴組包含12個6.6lb的的槓片,每個槓片都經過嚴格的測量,誤差不超過0.2kg,能根據自身的訓練菜單來調整強度是最大的優點,槓片上裝有ABS彈性緩衝材質,加上符合人體工學設計的止滑手把,讓你在家中也能擁有安心、高品質的健身訓練。
只要擁有這組啞鈴組,無論是胸肩肌群、背闊肌群,或是調整姿勢也能訓練到腹部肌肉,在家就能行簡單變化、且與健身房一樣的訓練,值得購買。

二哥推薦原因
二哥
啞鈴之於健身,大概就是套餐中的白飯,是基礎器材。不用健身房,也可以在家中放置一組,二頭、三頭、肩膀、後背肌群甚至負重深蹲,都是協助訓練傲人線條的利器。但是以往一般雙手啞鈴,不管是換槓片調重量都顯得麻煩,也無法合一讓訓練更複雜化,但這城市啞鈴組能隨意組裝,輕鬆簡單變化訓練內容,各方面都令人滿意。

AD-ROCKET 三角健腹器(滾輪)

價格

439元

適合初心者使用的健腹器

要說到健身,相信許多男性一定會想練出完美的六塊肌,此款三角比例的健腹器特別適合給剛入門的人使用,它的設計耐重高又不容易傾倒,搭配附贈的跪墊,能安全又在不傷害身體的同時進行健腹訓練。健腹器使用了實心的炭素鋼材製作,手把部分外包舒適的加厚海綿,吸汗、防滑又耐磨。健腹器本身也不算大,佔地空間少、收納方便,在家使用最適合不過了。

二哥推薦原因
二哥
想擁有令人稱羨的6塊腹肌?不再被人嘲笑是KFC ?那麼核心腹肌的訓練絕對是必須的。消脂健腹最好的運動並不是仰臥起坐,而是用滾輪健腹。一般的仰臥起坐容易姿勢不良而傷害脊椎,所以我建議初心者先從跪姿滾輪開始,讓身體負擔較少,而一般滾輪只有單輪,身體核心一旦不穩也容易用錯肌群,傷了肩膀跟手腕,AD-ROCKET三角的設計,讓滾輪穩定、承重高,身體也不容易晃,每日輕鬆健身擁有令人稱羨的腹肌。

Manduka prolite® 瑜珈墊/午夜藍

價格

439元

通過嚴格歐盟認證的環保瑜珈墊

Manduka的瑜珈墊是許多網友推薦的人氣品牌,受市場歡迎的最大原因就是它的耐用度相當高,買一次就能使用好幾年,可說是CP值相當高的品牌。而產品也通過歐盟的國際環保紡品認證權威,使用無毒的PVC材質製作,在德國生產、製造過程中無排放毒素,對地球環境相當環保。另外,產品100%不包含乳膠,對乳膠過敏者也能安心使用。各方面來說都屬於表現優秀的產品,豐富多彩的顏色也讓人難以抗拒,想要長期使用一塊耐用的瑜珈墊,絕非Manduka莫屬。

二哥推薦原因
二哥
瑜珈墊能做什麼呢?台灣一般家裡地板多為瓷磚材質,冬天冰冷也過硬,不只趴在地板做伸展痛苦,更別說訓練滾輪時,隔音不好容易吵到樓下。而主流的瑜珈墊尺寸一般是173*61公分,還有加長、加寬或加厚的版本,可依個人體型去作選擇,基本上只要注意平躺於瑜珈墊時,瑜珈墊的長度要超過自己身高、寬度建議比肩膀再寬一點即可,避免身體在練習過程中直接接觸地面。這次推薦的Manduka prolite®瑜珈墊,厚度4.7mm適中,即便流汗量大也因其摩擦性、耐用度高而受到推崇,更別說有多種顏色可以選擇,非常推薦。

AD-ROCKET 門框單槓-引體向上

價格

1,588元

特殊井字形設計安全防護

在家想要訓練好看的背肌,絕不能忘記還有門框單槓!AD-ROCKET這款門框單槓最特別之處在於,兩邊設計成特殊的井字形來達到更安全的保護效果,且負重可高達200公斤,加上鎖扣的設計能讓單槓鎖死,使用時不會轉動,讓人能更安心地操作。除了引體向上,也能用來使用仰臥起坐、伏地挺身等,讓訓練內容更多元。
不過,其實門框單槓相當看重門的耐用度,用久了也會對門框造成破壞,如果家中沒有適宜的操作環境,還是去健身房練背肌吧!

二哥推薦原因
二哥
引體向上可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量,我們經常提到深蹲是動作之王,而考慮到上半身時別忘記引體向上,這動作很重要。但是在家沒單槓怎麼做?很簡單,只要家裡有門,買個門上單槓就可以有效的訓練,除了肩膀跟背肌,現在大家文明病多,滑手機用電腦一整天導致肩頸酸痛、長期駝背,每天拉個15分鐘都能有效改善體態。這次推薦AD-ROCKET,簡單來說穩定不易脫落,可以在安全安心之下使用,承重力大、操作起來事半功倍。

Trigger Point The Grid 1.0 平衡訓練滾筒

價格

1,580元

空心設計擁有高負重能力

不只是健身,也能用來按摩紓緩身心的器材──泡棉滾筒,這是任何人都能簡單操作的好物,Trigger Point此款滾筒使用環保EVA材質製作,不僅能耐重高達225公斤,且不容易變形,使用上相當安全。立體空心的3D設計,並且模擬了手部結構設計出3種不同感受,透過各種動作變化可以做不同核心肌群的訓練。在國外可是有許多國家代表隊使用此款滾筒,都獲得相當高的評價,Trigger Point絕對不會讓你失望的。

二哥推薦原因
二哥
瑜珈滾筒經常被拿來當作肌肉伸展與復健用的器材,可以矯正筋骨、按摩肌肉協助放鬆、增加身體協調性等。不論是想舒緩痠痛問題,或單純想鍛鍊身體都可以使用。因為入門門檻低,在家也能自己按照說明自行操作,近幾年來逐漸成為流行的健身復健器材。可以參考這款TP GRID訓練滾筒,由環保EVA材質製造,看似輕巧的空心設計,卻能承載高達225公斤的重量,可用來按摩腿部,也能放在背部後使用。而滾輪上三個不同區域的紋路,分別模擬手掌前臂、指尖與手指的按摩效果,能針對不同部位的筋膜放鬆。

EGXtech EDS-ET Lite 單導排汗短袖/麻花綠

價格

956元

單向導濕特性,讓你運動不再黏膩

健身後總是汗水淋漓,背後的汗水跟衣服黏在一起,觸感真的很糟;這時候你需要的就是EGXtech這款短袖T恤!它的特性是能將汗水快速地吸入、擴散到衣服外側,在這過程中水分也將人的體溫帶走,進而產生涼感的效果,最後會成為內乾外濕、而且不黏膩的狀態,在大量運動後這樣的效果會更明顯!可說是對運動人士來說,絕對好用的一款衣服。

二哥推薦原因
二哥
好的健身服可以讓你健身時看起來有型又加分,雖說是在家健身,但是健身時的大量排汗會讓瑜珈墊滿是汗水,容易導致摩擦性不佳,因此降低健身效能;更別說夏天冷氣房裡,大量排汗吹到冷風也容易感冒受寒,不但達不到強身健體的效果,最後還得養病,實在得不償失。但是EGXtech的短袖健身服因為採用新技術「單導」,汗水能快速排出,連帶有涼感效果,健身時能有相當好的舒適性。

MARS戰神 乳清蛋白 奶茶綜合包(60包)

價格

2,299元

高蛋白乳清,健身和平時飲用都適合

戰神MARS為運動吃蛋白和台灣的知名健美選手聯合推出的品牌,嚴選美國進口的優質乳源蛋白粉,並且調配成適合亞洲人體質與喜好的口味。每包乳清的熱量僅有140大卡,但含有的蛋白質高達26g,其中更添加了木瓜酵素成分能幫助人體消化吸收營養,還有多種維生素及礦物質,當成早餐、運動後或睡前飲用都很適合。另外,這款的乳糖含量低,對乳糖不耐者來說也是不錯的選擇哦。

二哥推薦原因
二哥
大家都知道想要擁有良好的體態,除了靠運動增肌減脂外,飲食也是相當重要的一環,尤其是重量訓練後,肌肉合成需要大量的蛋白質與碳水化合物,日常生活中碳水化合物相當容易獲取,不過富含蛋白質的食物則相對較少,常見的有雞胸肉、豆漿、蛋等,想要攝取到一定的量,長久下來也是一筆不小的花費,適當攝取高蛋白是很有效增肌減脂的方式。名品牌戰神跟國內知名名牌運動吃蛋白合作,推出的乳清蛋白味道很不錯,個人很喜歡奶茶和烏龍奶茶的味道,偶爾會當作早餐來喝,推薦給你們試試看。

adidas愛迪達 三效沐浴露/卓越自信(250ml)

價格

198元

3效合一沐浴露,快速又方便

adidas與運動員共同研發所推出的沐浴露,包含潔顏、洗頭、沐浴3種效果,內含特殊的adidas潤澤因子,不僅能保濕、滋潤肌膚,其中一種來自南美洲的瓜拉那成分,還能舒緩疲勞、讓身體恢復精神。洗後的感覺清爽不緊繃,最適合在運動後沖澡時使用了!此款為帶有熱帶水果香氣的沐浴露,也有其他多種香味可選擇,就讓這款沐浴露洗去你一天的疲憊吧。

二哥推薦原因
二哥
運動後黏膩汗臭,我相信不是每個人都能接受,更別說細菌易孳生危害個人衛生,體味也會降低個人魅力。愛迪達很早就推出多種香味的運動沐浴露,跟運動員一同開發,從頭到腳一瓶搞定也符合多數運動人簡單快速的風格,不管是柑橘香還是木質香,這部分也深受女性喜愛,是令人感到個人魅力的重點。

Kiehl’s契爾氏 極限男性活膚乳液(75ml)

價格

920元

保濕又控油,抗老護理趁現在!

擁有超過百年歷史的保養品品牌Kiehl’s契爾氏,男性保養系列也有相當的好評,這款極限男性活膚乳液含有維他命C及維他命E,兩者皆為抗氧化物,除了防止肌膚老化外,還有換膚的效果。栗子萃取精華能改善天然脂肪保護膜的平衡,有助於滋潤肌膚。還有水解黃豆蛋白能有效減少細紋,種種成分看下來,此系列產品適合給想做抗老護理的男性使用。

二哥推薦原因
二哥
我知道說到保養,很多男生就會覺得麻煩,不喜歡黏膩的感覺殘留在臉上,但是要知道運動後,臉上抵禦細菌的油脂會隨著洗澡後的水分而流失,肌膚正是處於細緻無保護的狀況,保養也要提早準備,不要不保養然後自嘲老起來放,再抱怨自己是單身狗。請注意乾淨俐落的外表才是型男標準,Kiehl’s一直都以簡單有效為主打,這款乳液除了無油脂、讓你好吸收不敢到黏膩,保濕度也足夠,不會亂出油,粉刺跟痘痘也自然少長了,想擁有型男好面貌就多做保養吧!

DEMI UEVO卵殼膜彩色造型積木/灰積木

價格

405元

簡單就能塑型的髮蠟,自然好上手

日本品牌DEMI推出的卵殼膜積木造型髮蠟,外型吸睛、使用度也是相當好,由於添加了卵殼膜的成分,它含有的氨基酸能修補受損的髮絲,以及補充水分,讓頭髮不乾燥又有型,屬於帶微霧光澤感的髮蠟。
10種款式的髮蠟能滿足不同造型的需求,帶有淡淡的清爽柑橘香味,其中台灣網友們最推薦的就是灰積木款式,髮蠟質地軟,延展性加,能輕易就抓出自然感的髮型;據使用者的心得分享,有些人會覺得塑形力不夠好,較適合細軟髮質的男性使用。

二哥推薦原因
二哥
此款的質地類似髮泥,比一般高硬度的髮臘來得濕潤、柔軟而更好挖取,造型後頭髮會呈現偏霧面的光澤感,加上造型的線條自然、不突兀,可說是相當符合台灣流行的髮型風格。而定型後的硬度屬於極硬級,髮絲的凹折處形狀俐落、髮束明顯而能帶來非常強烈的印象,即使盡情狂歡甩頭髮型也不會走鐘。
不論是定型力、延展性、重塑性還是支撐力都相當優秀,且通常只須洗一次頭髮就能完全洗淨,即使每天用也不會造成頭皮太大的負擔,可說是成為型男的無可挑剔首選

最後

在家健身多年,中間也曾考慮要去健身房,不過礙於在日本工作勞累,最後還是選擇最方便的方式。每個人家中環境不同,最重要的依然是安全的問題,在安全的環境下才能安心地健身,如果反倒受傷了實在得不償失。
健身除了器材,運動後的保養也是很重要的,無論是補充蛋白質或是沐浴都要兼顧,你也可以成為時尚型男。

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