久坐不動是現代人的壞習慣，近來居家時間增多，不僅加重了運動不足的問題，更使平日累積的壓力難以釋放，以致精神疲憊、全身痠痛等困擾。為了改善居家生活的健康品質，這陣子瑜珈、跳繩、呼拉圈等，在家裡就能夠進行的輕量運動便相當地受到歡迎。
而在本篇文章，小編要為各位介紹的則是，日前在電視及網路媒體上掀起熱烈話題、時下最夯的「按摩滾輪」。輕巧的外型以及容易入手的價位，讓這款只需輕輕滾動，就能達到放鬆筋骨效果的運動器材獲得了居家族的喜愛，如果你也經常待在家中，並且有上述健康煩惱的話，不妨就可以將此篇文章納入參考唷！
按摩滾輪是什麼？
所謂的按摩滾輪，是一種圓筒狀的健身器材，雖說原先是物理治療師與運動員使用於放鬆、調整筋膜用的復健工具，但現在已經廣泛地被健身族所採用了。
按摩滾輪有非常多樣的造型以及尺寸，只要輕輕對著疲勞的部位按壓滾動即有按摩、放鬆筋骨等多種功效。若是當作瑜珈、健身道具來使用的話甚至能起到塑身、鍛鍊肌群的作用，如此多功能的道具怎能叫人不對它感到好奇呢？
按摩滾輪的功效
大家有聽過「筋膜」嗎？所謂的筋膜，指的是在肌肉之間、薄薄的一層組織膜。由於筋膜負責包覆、支撐住骨骼、肌肉、內臟、血管、神經系統等多種部位，因此又被稱作「人體的第二骨骼」。如此重要的筋膜，若是萎縮、失去彈力，便會造成動作遲鈍、身體痠痛等症狀，因此必須適時的放鬆筋膜，才能幫助其維持健康。
而本篇介紹的按摩滾輪，便是一種有助於幫助緩解筋膜壓力的運動器材。只要適度地使用滾輪，對身體各部位進行按壓滾動，便能夠幫助筋膜放鬆，解決身體痠痛等問題，更棒的是，還有幫助血液循環等其他多種功效！
那麼實際上使用按摩滾輪究竟對身體還有哪些好處呢？就讓小編一五一十地通通跟你們分享，還不快跟上腳步繼續看下去！
改善肩頸痠痛
由於肩頸肌肉長期支撐頭部與手臂，屬於容易感到痠痛的部位之一。要改善痠痛症狀除了造訪專業的按摩師傅之外，平常在家也可以使用按摩滾輪進行自我保養。只要對準肩胛骨的中心，躺上滾輪進行適度按壓，便能有效放鬆肩頸部的肌肉。
改善小腿肚等部位的痠痛症狀
對於需要經常久站的朋友來說，經常得要面對小腿的痠痛與水腫，簡直就像一場揮之不去的噩夢。如果你也有這樣的煩惱，建議可以在一天結束後，在小腿肚下墊上按摩滾輪，來回進行滾動以及按壓。對小腿部位的按摩，不僅能夠改善小腿的痠痛與水腫情況，對於下肢血液循環、末梢冰冷的症狀也有改善的效果，有上述煩惱的朋友不妨嘗試看看！
改善腰痠背痛、駝背等症狀
使用按摩滾輪，只要兩步驟，就連難以處理的腰痛也能自行舒緩唷！首先將滾輪置於腰部，以臀部懸空、準備仰臥起坐的姿勢進行滾動按摩；再將臀部置於地板，讓滾輪直接對腰部進行左右按摩。
這套按摩方式不僅能夠舒緩腰部的痠痛、改善駝背，也能夠鍛鍊到腹肌，改善居家族運動不足的困擾。更棒的是，放鬆背部的筋膜，還有助於緩解自律神經失調等症狀，對於整體健康的提升能有不小的幫助。
惟須注意的是，由於腰部的按摩並無肋骨幫助分散重量，在使用時必須格外注意安全，若有任何不適症狀，請立即尋求醫師等專業人員的幫助才是上策。
藉由平衡訓練達到塑身效果
按摩滾輪除了用於放鬆筋膜之外，也經常被當作健身器材。像是將雙手蜷曲撐於滾輪上，以此姿勢反覆進行「維持平衡30秒～1分鐘」的訓練方式，便有助於鍛鍊核心肌群，達到一定的塑身效果。
適合使用按摩滾輪的族群
在家就能輕易進行的按摩滾輪，最棒的優點就是幾乎所有族群都適合使用。使用門檻低的特性，不論是運動員、進行重訓的健身族群，或是平時沒有健身習慣、久坐不動的學生、上班族、主夫主婦們，都能夠藉此獲得一定的運動成效。
按摩滾輪除了舒緩肌肉痠痛外，也經常被用於拉筋，對於改善血液循環不良、水腫、末梢冰冷等症狀也有一定的效果。如果你經常有上述的煩惱，或者從事需要久站、穿著跟鞋的工作，卻又擠不出時間去按摩保養的話，不妨可以嘗試使用看看此類產品哦。
只是，由於使用按摩滾輪放鬆筋膜時，也會一併按壓骨骼以及血管，因此並不建議高血壓、糖尿病、血管瘤、骨質疏鬆症的患者以及孕婦使用。
挑選按摩滾輪時的選購原則
看完了小編對按摩滾輪的介紹，大家是否對這款健身器材多了一些了解了呢？
緊接著就要向各位介紹「按摩滾輪時的選購原則」，分析各種不同設計、尺寸的產品特性，幫助大家從琳瑯滿目的商品海中，挑選出最適合自己的按摩滾輪。
本篇文章中，一共為各位朋友們整理出了「四大項」的選購重點，豐富的精彩內容，走過路過，千萬不要錯過！
按摩滾輪的硬度以及尺寸
購買按摩滾輪時，首先我們需要注意的有商品的硬度以及尺寸。
一般來說，材質的硬度越高，對於身體的刺激也越強。若是挑選到過軟的產品，效果可能不如預期；過硬的材質，則可能在使用時導致疼痛等不樂見的情形發生，建議選購時可以以手指按壓看看，以按壓時表面會微微凹陷的產品為佳。
至於商品的尺寸，目前市面上大多數的按摩滾輪，規格都落在30cm左右。建議初學者一開始可以先從這個大小的產品開始挑選，再慢慢物色符合自己喜好的尺寸。當然，也有一些廠商推出了其他規格的產品。像是60cm以上的大型按摩滾輪，使用時不僅能夠概括後腦杓至尾椎的範圍，對於放鬆肩頸、背部以及腰部肌肉也有相當顯著的效果，非常適合除了放鬆筋膜之外，也想要運用滾輪嘗試一些簡單運動的朋友。
此外，市面上也有販售一些僅有10cm左右的球狀按摩滾輪，這個規格的產品大多使用於腳底等範圍較小部位的按摩，有興趣的話不妨也可以納入購買清單。
按摩顆粒的多寡
大多我們見到的按摩滾輪上都有著凹凸起伏的按摩顆粒，這個構造的用意是為了能夠加強刺激的力道，適度使用的話對於效果的提升可說是有著畫龍點睛的作用。
顆粒越多、材質越硬的產品，對於身體的刺激也就越強。雖說使用時能夠自行調整施力的程度，但還是建議初學者、有些年紀的長輩們挑選刺激較弱、顆粒較少的商品；而稍微進階的使用者，以及平時有在運動、健身的朋友們則可以挑選顆粒較多、材質較硬的款式。
挑選時請務必記住大原則，「以自身需求為重，挑選適合自己的設計」，如此才有助於安心運動哦。
按摩滾輪的材質
常使用於按摩滾輪的材質有胺基甲酸酯、聚乙烯、PVC、EVA等。
具體而言，胺基甲酸酯、聚乙烯材質柔軟、刺激不至於過強，非常推薦給還未掌握使用方法的初學者、較年長的朋友使用；而PVC以及EVA則屬於偏硬的材質，如果你平時有在運動，並且擁有一定肌肉量的話，也許使用這類材質的按摩滾輪會比較適合你。
另外，EVA材質的按摩滾輪在清洗上也十分便利，注重運動器材清潔的朋友們，在挑選時不妨也可以將此要點列入考量哦！
重視體驗的話不妨考慮電動款式
如果你對調整施力感到有些困難，或是希望能夠充分放鬆、享受按摩的話，推薦可以選擇電動按摩滾輪。
這類型的按摩滾輪是透過震動來達到放鬆筋膜的功效，因此並沒有滾動施壓的必要，實際使用時只需將滾輪移至按摩部位、打開開關即可。雖說價位較其他款式要來的高昂一些，但不必費力也能單純享受按摩的特性，仍讓這款產品受到許多顧客的歡迎。
此外，有些廠商也有推出能夠多段調整震動幅度的商品，挑選時不妨貨比三家，挑選對自己而言最理想的電動按摩滾輪哦！
精選5款人氣按摩滾輪推薦排行榜
看完「按摩滾輪是什麼？」以及「挑選按摩滾輪時的選購原則」之後，相信各位朋友不僅對按摩滾輪有了更進一步的了解，也更加清楚自己的需求了吧？
接下來，就要進入慣例的好康分享環節──商品排行榜囉！在本篇文章中，小編照樣準備了多款精選私藏的超人氣按摩滾輪，要向各位讀者們介紹～話不多說，不管你是資深的健身巨巨，還是剛開始鍛鍊的新手，都快拿起筆記跟上腳步，看看有沒有讓你心動的商品吧！
指定商品任選3件88折，還有滿額禮等你拿
「Funsport趣運動」館內販售許多運動健身商品，從室內運動器具到瑜珈配件，甚至是按摩用品應有盡有，現在指定商品任選3件享88折優惠，消費滿1,500元送瑜珈毛巾*1，滿3,000元再送超級教練W2，限時優惠錯過就沒有啦！現在就趕緊點擊連結逛逛吧～
BLACKROLL 專業版迷你隨行軸 MINI
輕巧尺寸易攜帶、旅行減壓好良伴
雖說按摩滾輪對於舒緩肌肉痠痛的效果良好，但是標準型滾筒的產品大多難以攜帶，在出遠門、旅遊時便難以派上用場。如果希望出門在外時，也能隨手緩解緊繃的身軀，小滾筒的按摩滾輪也許就很適合你。 這款來自德國的「BLACKROLL 專業版迷你隨行軸 MINI」，經專業醫療團隊測試、審核，並通過AGR（德國背脊健康協會）專業認證，非常適合講究效果與安全的讀者。 15cm×5.3cm的小尺寸，配合效果溫和的平滑表面，不僅方便攜帶，也相當適合為手腳、頸部等不方便使用標準按摩滾輪的部位進行舒緩。使用時建議每組肌肉各進行30～40秒鐘，以發揮理想的產品效果，有興趣的朋友們不妨可以參考看看。| 尺寸 | 15cm×5.3cm |
|---|---|
| 材質 | PP5環保認證材質 |
medisana 震動按摩滾筒
平坦設計觸感溫和，任誰都能輕鬆使用
想找一款可以輕鬆按摩、按壓強度不至於過猛的電動按摩滾輪嗎？也許你可以試試這款「medisana」推出的震動按摩滾筒～| 尺寸 | 45cm×15cm |
|---|---|
| 材質 | 高密度環保EPP材質 |
LOTUS Luna薄荷月亮女神收納瑜珈滾筒
適中硬度結合凸點變化，為你獻上真人按摩般的享受
「LOTUS Luna薄荷月亮女神收納瑜珈滾筒」使用彈性EVA材質所製成，恰到好處的40D中段硬度，不但能夠按摩到一定深處，也不致尖銳刺痛；結合仿生學設計的三種不同凸點，能夠達到接近按、推、揉的效果，為你帶來彷彿真人按摩般的極致觸感。 本產品為中央凹陷的結構，能避免在按壓時壓迫到脆弱的頸椎，在舒壓的同時顧及最高安全，建議經常按摩肩頸部位的讀者們可以多加考慮。此外，中空可收納的內部設計，可暫時放置一些簡單的健身小物，再也不必邊扛著滾輪，還得手拿一堆小器材啦～有興趣的朋友們快點擊下方購買連結去看看更詳細的商品資訊吧！| 尺寸 | 33cm×12cm |
|---|---|
| 材質 | EVA＋ABS |
APTONIA 電動震動-深層按摩滾筒 MR 900
震動搭配仿生學設計，解放你禁錮的僵硬軀體
「APTONIA 電動震動-深層按摩滾筒 MR 900」滾筒表面採用了模擬人類手掌、手指突起的仿生學構造，能夠結合自身體重，精確為胸部、臀部、腿部等大肌群進行深層按壓，對於舒緩運動後的肌肉痠痛相當有幫助！ 直觀的電子面板設計，即使是初次使用本產品的朋友也能一看就通，配合多達3段的調整功能，可依照個人喜好自由控制合適的震動度，建議使用時每組肌肉至少按壓3～5分鐘，以達到理想的效果。 當然，不使用電動按摩功能時，本產品也能夠當作一般的按摩滾輪使用，如果你正在尋找一款既實用、CP值又高的電動按摩滾輪，這款迪卡儂販售的「APTONIA 電動震動-深層按摩滾筒 MR 900」就是你絕對不容錯過的選項！| 尺寸 | 33cm×13cm |
|---|---|
| 材質 | 框架：60％發泡聚氨酯＋40％ABS樹脂／板:50％鋰電池＋50％組裝電路板(PCBA) |
APTONIA 深層按摩滾筒
超高硬度直達肌肉內部，APTONIA幫你紓解深層痠痛
本款按摩滾輪，採用較高硬度的結構化泡棉所製成，按摩強度較為激烈，整體而言較適合平時有一定鍛鍊習慣的朋友。輕便又足夠堅硬的產品規格，身為健身達人的你走過路過千萬別錯過了！ 滾筒表面為模擬人體指關節之仿生學設計，有利於舒緩疲倦、痠痛等症狀，搭配體重便能夠為背部、大腿、小腿等部位，實現相當深層的放鬆效果。需要特別注意的是，因本產品顆粒硬度較高，剛開始使用時可能會有微血管破裂、產生輕微瘀青等情形，均屬正常現象。若在使用後發生強烈疼痛等不適症狀，請暫停使用並迅速就醫、尋求醫師等專業人員的意見為佳。| 尺寸 | 38cm×12.5cm |
|---|---|
| 材質 | 泡棉:100%發泡聚氨酯／框架:100%聚丙烯纖維 |
按摩滾輪TOP5統整一覽
| 產品圖片 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品名稱 | APTONIA 深層按摩滾筒 | APTONIA 電動震動-深層按摩滾筒 MR 900 | LOTUS Luna薄荷月亮女神收納瑜珈滾筒 | medisana 震動按摩滾筒 | BLACKROLL 專業版迷你隨行軸 MINI |
| 特色 | 超高硬度直達肌肉內部，APTONIA幫你紓解深層痠痛 | 震動搭配仿生學設計，解放你禁錮的僵硬軀體 | 適中硬度結合凸點變化，為你獻上真人按摩般的享受 | 平坦設計觸感溫和，任誰都能輕鬆使用 | 輕巧尺寸易攜帶、旅行減壓好良伴 |
| 定價 | 499元 | 1,749元 | 3,000元 | 5,979元 | 880元 |
| 尺寸 | 38cm×12.5cm | 33cm×13cm | 33cm×12cm | 45cm×15cm | 15cm×5.3cm |
| 材質 | 泡棉:100%發泡聚氨酯／框架:100%聚丙烯纖維 | 框架：60％發泡聚氨酯＋40％ABS樹脂／板:50％鋰電池＋50％組裝電路板(PCBA) | EVA＋ABS | 高密度環保EPP材質 | PP5環保認證材質 |
| 購買連結 | 官方網站 | 官方網站 | momo購物網Yahoo奇摩購物中心 | momo購物網Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場friDay購物 | momo購物網Rakuten樂天市場購買連結 |
按摩滾輪的使用方法
看完了市面上的口碑產品，緊接著就要來教教各位應該如何正確使用按摩滾輪囉！
雖然按摩滾輪相當方便，不論在何時何地都能夠輕易進行運動，但要是搞錯了使用方法，輕則效果不佳，嚴重則有一定的受傷風險，使用時務必要小心謹慎。以下除了介紹「使用按摩滾輪時的基本步驟」之外，也整理了兩大初學者容易犯的錯誤，請準備好筆記，跟著小編的腳步繼續看下去吧！
使用按摩滾輪時的基本步驟
1. 以欲按摩的部位對滾輪施壓
首先，將感到痠痛的部位壓上滾輪，利用自身體重進行按摩。使用時可能會有感到疼痛的情況，請自行調節施力、以最舒適的狀態來進行按摩為佳。
2. 前後左右進行滾動按壓
使用按摩滾輪時，宜不時變換滾輪方向，進行不同部位的按摩。由於遍布身體的肌肉並非朝向同一方向排列，因此若是能夠以不同方向進行滾動按壓，便能更加有效率地放鬆各部位的筋膜，加強紓解疲勞的功效。
3. 結束按摩後，可進行伸展拉筋提升效果
許多運動家、健身族群會將按摩滾輪當作運動前暖身、運動後放鬆肌肉的運動器材，而在家單純使用按摩滾輪的朋友們，則建議可以在使用完滾輪後進行拉筋。對放鬆筋膜後的身體拉筋，不僅能擴大關節的活動範圍、強化關節周遭肌肉，還有助於促進血液循環，加強整體健身效果，非常推薦各位嘗試看看哦！
使用按摩滾輪時的注意要點
看完了以上步驟，相信各位都對如何使用這項產品有初步的了解了吧！緊接著要帶大家認識的是「使用按摩滾輪時的注意要點」。
按摩滾輪是一種運動器材，雖然使用方法相對輕鬆，但也有著需要小心的幾個注意項目，使用時請務必仔細遵守，才能兼顧健康以及安全唷！
注意適可而止
雖說使用按摩滾輪按摩十分舒適，也有助於回復精神、消除疲勞等功效，但還是提醒各位適可而止、盡量別過度使用。建議可以以一天一次的頻率、在健身後或者回家後使用為佳，恰到好處地使用才能發揮最理想的功效哦。
切勿施力過猛
許多朋友在使用按摩滾輪時，誤以為按得越大力，效果就會越好，最終因施力過猛而傷害到皮下脂肪、血管、神經等部位，導致疼痛、瘀青等不樂見的情形。
過多的壓力，除了會傷身、造成疼痛之外，還可能使肌肉疲乏，導致舒緩痠痛不成，反而加重症狀的不良影響。因此使用按摩滾輪時，務必量力而為，在舒適的狀態下進行，才能有效達到期望的功效。
最後要提醒各位的是，萬一在使用中出現任何疼痛等不適症狀，請盡速就醫、尋求專業醫療人員的幫助，切勿自行判斷、延誤治療哦！
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最後
看完了小編的詳細介紹以及推薦的口袋名單，大家是不是都找到心目中理想的按摩滾輪了呢？要是還沒有的話也沒關係，只要按照本篇文章整理的重點、多多參考各家商品的設計以及網路口碑，相信你很快就可以找到符合需求的命定產品了！
祝福各位讀者們都能越活越健康～All-in專業推薦，我們下次見♪
