現代人為了維持健康的身體和良好的體態，多半會選擇運動還有節食等方法，但是對運動有點抗拒又不想節食的你，其實還有其他方法，那就是「代餐」！代餐能夠取代正餐又可以減少你攝取的熱量，可以說是減肥的最佳好幫手，而且只要一天三餐中有一到兩餐換成代餐的話，就能簡單控制熱量。
但是市面上的代餐百百種，我們又該從何挑起，選出適合自己的呢？本文將告訴你挑選代餐的選購原則及代餐的種類，幫助你挑選出你心目中的理想代餐！想要瘦身的你，千萬不要錯過這篇文章喔！
挑選代餐時的選購原則
代餐作為減肥方法之一，深受部分消費者的喜愛，而市面上也流通著各種代餐食品，也因此會產生不知道該買哪一種的情況，尤其這又是會吃進肚子裡的東西，所以也會想挑選比較好的商品。因此本文整理了挑選代餐時的選購原則，有興趣的人千萬不要錯過喔！
代餐三大類：飲品類、食品類、零食類
代餐也有不同的種類，其中以將代餐粉倒入水或是牛奶中的飲品類最為大宗。再來是像代餐粥這樣的食品類，還有為了減肥中也想吃零食的人所研發出的代餐餅乾的零食類。
飲品類的代餐屬於最好入手的產品類型。使用方法相當簡單，只要將代餐粉倒入水或牛奶喝下即可。只不過因為是用飲用的方式，所以有些人會覺得飽足感稍嫌不足。而食品類的代餐經過咀嚼所以會較有飽足感，但也因此會有一盒的容量比飲品類代餐還要少的情況產生，因此購買的時候可以注意產品的容量！
而零食類的代餐是相較起來比較難買到的，可以想想看哪一種類型的代餐和自己的飲食習慣及減肥方式比較適合來挑選。
如果你是想選擇代餐飲的話，搭配奶昔搖搖杯會相當方便，但要注意如果搖晃不均勻，導致粉末溶解不完全的化，很有可能會出現結塊的現象，使用時請務必確實攪拌過後再飲用。另外，奶昔搖搖杯通常需要另外購入，想嘗試看看飲品類代餐的人，不妨在選購時一同購買哦！
別忘了確認熱量與食用風味
除了產品類型之外，每一份的熱量高低也是選購時的重點。代餐大多是用低熱量的食物來降低攝取的熱量，但是積少成多，對於減肥中的人來說，熱量永遠是最令人在意的部分。通常在外包裝就會標示每餐含有的熱量，因此購買前可別忘了詳閱產品標示囉！
另外，食用風味也很重要。因為會長期食用或飲用的關係，如果吃起來不合口味的話，不禁讓人難以堅持下去，而且每個人的口味不同，喜好也不同，建議先買小包裝試試味道之後，再決定是否購買大包裝的產品，以免造成多餘的浪費。
容量以及價格也是不少人重視的點
如果是想在短時間內快速減肥的話當然另當別論，但是一般減肥通常會持續好幾個月，這時候就必須考量到容量以及價格上是否合乎CP值。
因為大多數人都不想花費太多的金錢在減肥上，因此建議抓準預算，在代餐的容量、價格、以及CP值中取得平衡點，部分產品有推出定期購的方案，讓你能夠以更優惠的價格購買，選購時可以多多參考。
另外，食品類的代餐通常每份容量都不多，建議搭配其他類型的代餐一同攝取，也不失為一個好手段。
代餐的正確食用方法
吃代餐有兩種方法，一種是將三餐都換成代餐；另一種是以代餐取代一天中的一到兩餐，兩種做法都有人使用，但若長期食用代餐的話還是會出現一些副作用的。
代餐雖然含有不同的礦物質與維生素，但它們提供的營養也不算完全均衡，若過度倚賴代餐，導致熱量赤字過大，很有可能會造成肌肉流失或新陳代謝變慢等問題，小編還是再次提醒，若需要長期服用代餐，最好還是先諮詢專業人士，並依照指示服用喔。
精選15款人氣代餐推薦排行榜
那麼接下來，小編就要介紹推薦的人氣代餐排行榜囉！無論是美味的零食點心、或是湯品等等，有各種各樣的產品，哪樣的商品才是適合你作為減肥／健身時可食用的代餐呢？就來排行榜上看一看吧！
15
MYPROTEIN濃縮乳清蛋白
價格 1,400元
減肥健身也能享受的風味飲品
MYPROTEIN為歐洲第一運動補給品牌，成立於2004年，其高質量品質更獲得英國零售集團的AA等級食品安全認證，此產品一份的蛋白質就高達19克、含80%的蛋白質、4.5g的BCAAs和人體必須胺基酸，每份熱量不到100卡，口感極佳，人體好消化，不管是健身或減肥，絕對是你的最佳夥伴。 除了健身與減肥外，它也可以在早餐、運動前後、及睡前補充，少運動族群也適合這項產品，可以補足一日所需之蛋白質，是快速又健康美味的代餐選項！| 容量 | 1kg/包 |
|---|---|
| 類型 | 食品 |
| 熱量 | 小於100kacl |
| 口味 | 奶茶、原味、天然香草、水蜜桃冰茶、黑糖奶茶、巧克力花生醬、焦糖巧克力、堅果巧克力、蘋果卡士達酥餅、巧克力布朗尼、提拉米蘇、焙茶、玄米茶、茉莉綠拿鐵 |
14
搭嘴好食 低卡蒟蒻纖米
價格 900元/10入
盡情吃飯與減少澱粉攝取並不衝突！你聽過蒟蒻纖米嗎？
雖說「碳水化合物是減肥的大敵」，但白飯控的你，是不是再也受不了為了降低體重而逼迫自己減少白飯攝取了呢？別擔心，小編這邊有一個能實現你大口吃白飯，卻不會因此吃進過多卡路里的法寶，快來看看搭嘴好食的這款低卡蒟蒻纖米吧！ 採用珍貴的日本蒟蒻製作技術，每碗熱量竟不到23kcal，豐富的膳食纖維與16種胺基酸以助於維持體內代謝，大口吃飯也不成負擔。最棒的是，「搭嘴好食低卡蒟蒻纖米」可不是只能拿來配菜哦！不論是家常的蒸炒燉等料理手法，或是搭配調理包都沒有問題，甚至還能加入甜點增加口感，料理時建議可以參考一些網路食譜、多多進行嘗試唷！ 本款產品通過SGS檢驗，嚴格把關的高品質，讓你能吃的安心，減肥路越走越開心。熱愛白飯的你還在等什麼呢？趕緊點選購買連結去看看吧！| 容量 | 200g |
|---|---|
| 類型 | 食品 |
| 熱量 | 22kcal |
| 口味 | 蒟蒻米 |
13
POCKET MEAL口袋餐
價格 60-70元/包
多種風味的滿足感飲品，讓你吃飽吃好
多達12種口味的沖泡產品，每一款都擁有扎實的口感以及台灣專利紅花籽油粉、多國15項專利愛爾蘭海藻鈣、美國專利非洲芒果萃取、日本專利魔芋、美國專利甘氨酸亞鐵、日本品牌多國專利LJ88，以上6種國際專利成分，有助於全方的營養並增加代謝能量，並擁有飽足感。 多種口味當中鹹甜口味通通都有，不管你是甜食控還是鹹食派都能一次滿足，如果想要一解夏日的悶熱感，奇異果奇亞籽及楊枝甘露口味絕對是消暑解渴的必喝飲品；若是喜愛篇濃郁口感的人，可可布朗尼與法式濃湯是不二首選，特別是法式濃湯還能搭配麵包一起吃，絕對讓你欲罷不能！趕緊來看看有沒有自己喜歡的口味吧～| 容量 | 25g |
|---|---|
| 類型 | 飲品 |
| 熱量 | 98 kcal（每份） |
| 口味 | 法式濃湯、百菇雞湯、蜜糖蘋果、野莓纖果、可可布朗尼、奇異果奇亞籽、義式番茄湯、香蕉可可碎片、京都抹茶堅果、草莓雪奶、楊枝甘露、麥芽牛奶 |
12
SOYJOY 大豆營養棒 蘋果口味
價格 420元
隨時隨地來一條，解饞不怕胖！
在日本相當常見的這款營養棒，富含膳食纖維、低糖低熱量，可以說是久坐在電腦桌前的學生或是上班族群的零食福音！能帶給你飽足感，卻又不會為你帶來吃零食的罪惡感，在上班上課休息之餘，覺得肚子餓的時候，就可以來一條！ 一共有推出六種口味，其中要為你推薦的是這一款蘋果口味，咬下去的內餡還能吃得到果乾，給你大大的滿足感。 不過，這一系列的營養棒口味都偏淡甜，雖然對小編來說甜度剛好，不過如果是甜食控想要解饞的話，可能會吃不習慣。| 容量 | 12入／1盒 |
|---|---|
| 類型 | 零食 |
| 熱量 | 135 kcal（每份） |
| 口味 | 蘋果 |
11
MinVita百卡餐法式蕈菇濃湯
價格 1,600元
低熱量高飽足，美味不須妥協
MinVita的百卡餐也是主打一包僅100大卡，但它的蕈菇濃湯不僅有蕈菇的營養，還添加了金盞花萃取與葉黃素，不僅低熱量、高代謝、高飽足，葉黃素還能夠顧眼睛，只要30秒就能沖泡完成，健康美味就是這麼簡單。 且此款食品是由營養師高敏敏親自研發，有了營養師的肯定，就能吃得健康又安心，再也不用為了減肥與熱量，放棄好喝的濃湯！| 容量 | 25公克/包 |
|---|---|
| 類型 | 食品 |
| 熱量 | 100kacl/支 |
| 口味 | 蕈菇濃湯 |
10
GNC健安喜 TOTAL LEAN營養棒 藍莓優格
價格 698元/5入
有飽足感、超好吃的莓果代餐棒
擁有多年歷史、全球最大的保健食品品牌GNC，推出的代餐棒自然是不能錯過囉！每一份代餐棒含有15克的分離大豆蛋白、10克的膳食纖維，能夠提供非常充足的飽足感。GNC所推出的產品都是有經過嚴格的品質保證，食用上安全無虞、讓人放心。 根據消費者的回饋心得，GNC的代餐棒真的很好吃，飽足感也很足夠。GNC的代餐棒總共有推出三種口味，這裡特別推薦的是藍莓口味～在來不及吃早餐的忙碌早晨，或是在午後的午茶時光、想要來點小點心，就來試試這款代餐棒吧！| 容量 | 1條 |
|---|---|
| 類型 | 零食 |
| 熱量 | 180kcal |
| 口味 | 藍莓優格 |
9
iFit微卡 蒟蒻拌麵
價格 350元
多重口味任君挑選，低卡麵體把熱量通通變不見
有時嘴饞想要來碗輕鬆的拌麵，驚人的熱量卻叫人不敢出手嗎？iFit開發的這款蒟蒻拌麵也許能成為你的新選擇！ 不同於市面上其他常見商品，本款蒟蒻麵採用經iFit獨家製程技術處理的麵體，不僅口感Q彈，更沒有蒟蒻麵常有的鹼水怪味，食用體驗與真麵相當類似。最棒的是，iFit蒟蒻拌麵的超低熱量幾乎只相當於普通拌麵的20~30％，搭配一字排開的多樣口味品項，讓你在享用醬汁與麵體帶來的美味時，再也不必一邊按著計算機，一邊擔憂著卡路里啦！| 容量 | 3份／盒 |
|---|---|
| 類型 | 食品 |
| 熱量 | 145~194kcal，詳細資訊請見各口味包裝 |
| 口味 | 麻油薑泥、沙茶炸醬、古草油蔥、川椒麻辣、家常炸醬、薑香麻油、泰式酸辣、香辣豆瓣 |
8
JoyHui健康進行式 防彈燃燒咖啡
價格 800元
促進代謝，燃燒脂肪
你知道近年來很夯的生酮飲食嗎？其中最受歡迎的莫過於防彈咖啡了！此款防彈咖啡添加了日本薑烯粉，專利發酵技術可以促進新陳代謝、燃燒脂肪，還有綜合胺基酸、菊苣纖維、辣椒萃取物，這些成分可以幫助你調整體質、調節生理機能，讓你擁有更好的身體～ 但是要注意，防彈咖啡最好是代替一天中的一餐（尤其是早餐）即可，不可以多喝喔！| 容量 | 10g×10包 |
|---|---|
| 類型 | 飲品 |
| 熱量 | 45kcal（每份） |
| 口味 | 咖啡 |
7
M2輕次方超能奶昔-草莓優格
價格 990元
享受美味，不需要有罪惡感
此款M2超能奶昔可以說在市場上引起一股風潮，一包熱量僅100大卡，卻能夠持續飽足5小時，還添加了韓國代謝窈窕配方，讓你喝著美味卻不需在意罪惡感，可以在減肥時代替正餐，讓減肥再也不用餓著肚子！ 除此之外，裏頭還添加了36%的植物性蛋白、80種高纖蔬果酵素和79種維生素礦物質，不僅可以幫助代謝與排便，還可以不足平日飲食的不足，還有多種口味可選擇，讓減肥也變成幸福的事。| 容量 | 25gx8包/盒 |
|---|---|
| 類型 | 飲品 |
| 熱量 | 100kacl/支 |
| 口味 | 草莓優格 |
6
Spark Bite 優質蛋白巧克力 經典綜合口味
價格 999元
台灣自行研發、獲得國際認證的高蛋白零食
由台灣設計團隊自行開發的這款高蛋白零食，嚴選各種天然、優質的原料，使用70%的比利時黑巧克力，以及來自歐美的高品質牛奶過濾濃縮的乳清蛋白、酪蛋白，加上非基因改造大豆製成的大豆蛋白，每顆巧克力都給予滿滿的營養，含有6g的蛋白質及9種維生素礦物質。而這款巧克力使用異麥芽寡糖來製作，可降低甜度、減少50%的糖分，每顆僅含有2.5g的糖，完全不須擔心過甜的問題！ 因為份量較少，推薦可以當作餐間點心、忙碌時解饞的零食，有健身的人也可在運動前後補充幾顆，小份量的包裝方便帶出門。總共有四種口味，其中「香濃牛奶」口味可是榮獲2019 iTQi國際風味暨品質評鑑大賽一星勳章哦！MIT的優質產品小編當然是要大力推薦囉，來試試看這款美味巧克力吧！| 容量 | 20g×32顆 |
|---|---|
| 類型 | 零食 |
| 熱量 | 81.2～84.3kcal／20g，詳細資訊請見各口味包裝 |
| 口味 | 牛奶、摩卡、野莓、抹茶 |
5
美的研究所 有酵美人青汁
價格 980元
誰說減肥一定得捱餓受苦，超人氣青汁帶你找回輕盈曼妙好身材
希望能逐步減少熱量攝取，卻捱不住空腹的折磨嗎？小編聽見了各位的心聲啦，快來看看這款來自日本「美的研究所」開發的有酵美人青汁吧！| 容量 | 90g／30小袋 |
|---|---|
| 類型 | 飲品 |
| 熱量 | 6.95kcal（每小袋） |
| 口味 | 青汁 |
4
QUAKER桂格 濃湯燕麥
價格 150元
與桂格QQ燕麥，在舌尖上來一場浪漫的法式饗宴
大家對於代餐是不是都有著一種不怎麼好吃的刻板印象呢？桂格的這一系列濃湯燕麥也許會就此顛覆你的想像。 特別調配的法式濃湯風味，配合高纖大燕麥片，不僅口感香濃、令人忍不住一口接著一口，充實的飽足感也讓你在飽餐一頓後，不容易被其他零食小點所誘惑，對於希望減少醣類攝取量的朋友來說是再適合也不過了。 本系列濃湯燕麥一共有鮮蔬蘑菇、奶油玉米、洋蔥起司、番茄牛肉、白醬雞肉等5種口味，每一種都叫使用者讚不絕口，在網路論壇上好評不斷，如果你已經厭倦了那些不比正餐來得美味的減肥餐，這一次不妨可以試著將機會留給桂格哦！| 容量 | 5包／盒 |
|---|---|
| 類型 | 食品 |
| 熱量 | 鮮蔬蘑菇口味181kcal；奶油玉米口味196kcal；洋蔥起司口味197kcal；番茄牛肉風味186kcal；白醬雞肉風味181kcal（每包） |
| 口味 | 鮮蔬蘑菇、奶油玉米、洋蔥起司、番茄牛肉、白醬雞肉 |
3
Laler菈樂 輕孅食感飽足餐
價格 880元
美味低卡新選擇，愛美也可以大口吃！
按捺不住進食的欲望，卻擔心甩肉計畫全泡湯嗎？快來看看Laler推出的「輕孅食感飽足餐」吧！ 採用藤黃果、瓜拿納、白腎豆等天然低卡食材做為基底，配合維生素及礦物質等健康元素，富有飽足感，且含有豐富膳食纖維，有助於促進代謝機能，窈窕的秘密全都在這一碗裡了。精心調配的三款銷魂湯頭，不僅香濃美味，熱量還出奇地低，非常適合容易嘴饞的朋友在非正餐時間來上一碗，取代其他高熱量的零食、宵夜，心動的話不妨就趕緊點擊商品連結去瞧瞧吧！| 容量 | 6袋／盒 |
|---|---|
| 類型 | 食品 |
| 熱量 | 玉米香香雞口味148kcal；銷魂川辣牛口味132kcal；芋頭咕咕雞口味148kcal（每袋） |
| 口味 | 玉米香香雞、 銷魂川辣牛、 芋頭咕咕雞 |
2
KGCHECK聯華生醫 高纖飽足沖泡餐 4盒組
價格 848元
豐富營養、高飽足感的一餐
相信台灣人都很熟悉KGCHECK這個品牌，旗下推出了多種多樣的美容、營養、保健食品等，這款高纖飽足沖泡餐囊括了四種口味，除了紅豆薏仁款以外，其他三種都含有滿滿的蔬菜，添加了五色蔬果穀物，包含澳洲燕麥、黃金亞麻籽、堅果顆粒、天然海鹽等，還有其他豐富營養的蔬菜，補充充足營養、增加飽足感而且又能排便順暢！ 每包沖泡餐的熱量也非常低，只要加入熱水泡開就能代替一餐，美味又健康，或是當成湯品，再簡單搭配其他小菜來食用也很不錯。小編已經購買KGCHECK的產品多年，真的吃得放心又健康，推薦給外食族、想要補充多營養的人喔。| 容量 | 6包／盒×4組 |
|---|---|
| 類型 | 食品 |
| 熱量 | 100多kcal（每份） |
| 口味 | 野菜淨化餐、紅豆薏仁餐、薑汁野菜餐、黑野菜活力餐 |
1
辣木宣言 順暢促淨青汁
價格 1,800元／特價 980元
奇蹟之樹讓你營養一杯到位！
你有聽過「辣木」嗎，辣木又被稱作是奇蹟之樹，是個含有多種營養素、必需胺基酸和膳食纖維的天然植物，而這款「辣木宣言 順暢促淨青汁」便是以它為原料製成的飲品，讓你能夠當作代餐吃，同時將營養元素補充到位！ 採用來自日本沖繩的辣木，除了含有七大營養素和胺基酸之外，還加入海洋膠原蛋白，並以小分子的形式來提升吸收速度，配合膳食纖維不僅有飽足感，同時幫助順暢促淨！而此產品不僅是在通過GMP認證的工廠製造，更獲得國際優秀品質賞，讓你吃得安心，健康地改善體態。想感受辣木的奇蹟嗎？就來試試試這款產品吧！| 容量 | 30入／包 |
|---|---|
| 類型 | 飲品 |
| 熱量 | 8.9kcal |
| 口味 | 青汁 |
代餐TOP15統整一覽
| 產品圖片 | 1  | 2  | 3  | 4  | 5  | 6  | 7  | 8  | 9  | 10  | 11 | 12  | 13  | 14  | 15  |
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| 產品名稱 | 辣木宣言 順暢促淨青汁 | KGCHECK聯華生醫 高纖飽足沖泡餐 4盒組 | Laler菈樂 輕孅食感飽足餐 | QUAKER桂格 濃湯燕麥 | 美的研究所 有酵美人青汁 | Spark Bite 優質蛋白巧克力 經典綜合口味 | M2輕次方超能奶昔-草莓優格 | JoyHui健康進行式 防彈燃燒咖啡 | iFit微卡 蒟蒻拌麵 | GNC健安喜 TOTAL LEAN營養棒 藍莓優格 | MinVita百卡餐法式蕈菇濃湯 | SOYJOY 大豆營養棒 蘋果口味 | POCKET MEAL口袋餐 | 搭嘴好食 低卡蒟蒻纖米 | MYPROTEIN濃縮乳清蛋白 |
| 特色 | 奇蹟之樹讓你營養一杯到位！ | 豐富營養、高飽足感的一餐 | 美味低卡新選擇，愛美也可以大口吃！ | 與桂格QQ燕麥，在舌尖上來一場浪漫的法式饗宴 | 誰說減肥一定得捱餓受苦，超人氣青汁帶你找回輕盈曼妙好身材 | 台灣自行研發、獲得國際認證的高蛋白零食 | 享受美味，不需要有罪惡感 | 促進代謝，燃燒脂肪 | 多重口味任君挑選，低卡麵體把熱量通通變不見 | 有飽足感、超好吃的莓果代餐棒 | 低熱量高飽足，美味不須妥協 | 隨時隨地來一條，解饞不怕胖！ | 多種風味的滿足感飲品，讓你吃飽吃好 | 盡情吃飯與減少澱粉攝取並不衝突！你聽過蒟蒻纖米嗎？ | 減肥健身也能享受的風味飲品 |
| 定價 | 1,800元／特價 980元 | 848元 | 880元 | 150元 | 980元 | 999元 | 990元 | 800元 | 350元 | 698元/5入 | 1,600元 | 420元 | 60-70元/包 | 900元/10入 | 1,400元 |
| 容量 | 30入／包 | 6包／盒×4組 | 6袋／盒 | 5包／盒 | 90g／30小袋 | 20g×32顆 | 25gx8包/盒 | 10g×10包 | 3份／盒 | 1條 | 25公克/包 | 12入／1盒 | 25g | 200g | 1kg/包 |
| 類型 | 飲品 | 食品 | 食品 | 食品 | 飲品 | 零食 | 飲品 | 飲品 | 食品 | 零食 | 食品 | 零食 | 飲品 | 食品 | 食品 |
| 熱量 | 8.9kcal | 100多kcal（每份） | 玉米香香雞口味148kcal；銷魂川辣牛口味132kcal；芋頭咕咕雞口味148kcal（每袋） | 鮮蔬蘑菇口味181kcal；奶油玉米口味196kcal；洋蔥起司口味197kcal；番茄牛肉風味186kcal；白醬雞肉風味181kcal（每包） | 6.95kcal（每小袋） | 81.2～84.3kcal／20g，詳細資訊請見各口味包裝 | 100kacl/支 | 45kcal（每份） | 145~194kcal，詳細資訊請見各口味包裝 | 180kcal | 100kacl/支 | 135 kcal（每份） | 98 kcal（每份） | 22kcal | 小於100kacl |
| 口味 | 青汁 | 野菜淨化餐、紅豆薏仁餐、薑汁野菜餐、黑野菜活力餐 | 玉米香香雞、 銷魂川辣牛、 芋頭咕咕雞 | 鮮蔬蘑菇、奶油玉米、洋蔥起司、番茄牛肉、白醬雞肉 | 青汁 | 牛奶、摩卡、野莓、抹茶 | 草莓優格 | 咖啡 | 麻油薑泥、沙茶炸醬、古草油蔥、川椒麻辣、家常炸醬、薑香麻油、泰式酸辣、香辣豆瓣 | 藍莓優格 | 蕈菇濃湯 | 蘋果 | 法式濃湯、百菇雞湯、蜜糖蘋果、野莓纖果、可可布朗尼、奇異果奇亞籽、義式番茄湯、香蕉可可碎片、京都抹茶堅果、草莓雪奶、楊枝甘露、麥芽牛奶 | 蒟蒻米 | 奶茶、原味、天然香草、水蜜桃冰茶、黑糖奶茶、巧克力花生醬、焦糖巧克力、堅果巧克力、蘋果卡士達酥餅、巧克力布朗尼、提拉米蘇、焙茶、玄米茶、茉莉綠拿鐵 |
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除了代餐還有這些好東西！
小編知道會選擇吃代餐的人，不是為了減肥就是為了健身，但除了代餐外小編還有以下的好東西要推薦給大家！快點點進去看看吧。
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最後
相信有許多人想要減肥、想要變得更漂亮，為了讓體態變得更好而誕生的「代餐」，是要讓大家可以開心享受、又能同時品嘗美味並瘦身的食品，小編還是要嘮叨一下，代餐雖然強調低卡、低熱量，不過也不要因此而過度食用，最重要的還是要🌟養成運動和正確的飲食習慣🌟，才能養成健康的體態。
