近年來、幫助睡眠保健食品/食品推薦、成為網友們熱門的搜尋關鍵字之一！根據台灣睡眠醫學學會在「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」中，針對三級警戒後的睡眠品質，向全台20歲以上國人進行了電話訪問，結果發現有高達19.5％的民眾對自己的睡眠品質表達不滿意或非常不滿意，有失眠症狀的比例甚至高達59.7％，顯示在現在這個後疫情時代，有睡眠困擾，或是自認睡不著、睡不飽的國民是有相當比例的。
那麼睡眠不好如何改善呢？為了提升睡眠品質，許多人可能會增加運動頻率、睡前盡量不使用3C產品，或是減少午睡時間、少喝含咖啡因的飲料，以上這些方法的確都有提升睡眠品質的效果，不過如果你試過了上述方法還是睡眠品質不好，也可以考慮看看睡前是否要補充可幫助睡眠的食物與保健食品。
常見可幫助睡眠的食物，有像是富含鈣鎂的牛奶、香蕉，或是芝麻素、B群等保健食品，而本篇文章中要介紹的「睡眠益生菌」也是近年人氣的助眠保健食品之一，那麼睡眠益生菌應該要怎麼挑、怎麼吃，食用幫助睡眠保健食品又有什麼樣的好處呢？All-in專業推薦通通會為你解答，在文章後半還會推薦多款值得信賴的助好眠益生菌，教你睡不著吃什麼才好！
想知道睡不著怎麼辦、不好入睡怎麼辦嗎？走過路過千萬別錯過本篇文章了。
睡眠益生菌是什麼？為何吃益生菌也能幫助入睡？
要知道為何吃睡眠益生菌能幫助入睡，首先我們要知道大腦和腸消化器官間存在名為「腸－腦軸線」的溝通橋樑，此橋梁包括人體中樞神經系統、中樞內分泌系統，以及中樞免疫系統。
而在近年的研究中，部分學者認為經由消化道中菌相的刺激，可幫助消化道分泌激素，經由其連結的神經系統影響內分泌和免疫系統，簡而言之，就是當你的消化道菌相失調，身體和心理也可能受到影響。文獻顯示，特定益生菌可以直接發酵產生GABA，透過「腸－腦軸線」幫助身體分泌血清素、褪黑激素等物質，有助於讓身體放鬆，而身體放鬆自然也就對入睡有所幫助啦。
※攝取睡眠益生菌僅有助於日常保養及維持身體機能，若你有失眠症等症狀與困擾，請優先尋求專業醫師的診斷與治療為先。
挑選睡眠益生菌時的選購原則
了解睡眠益生菌是什麼之後，接下來要來介紹挑選睡眠益生菌時，應該得注意哪些要點，馬上就來看看適合自己的睡眠益生菌怎麼挑！
依劑型挑選
市面上益生菌的劑型常見的有粉狀和膠囊，各自有不同的優點與缺點：
粉狀
由於高溫加熱乾燥的方式會導致益生菌死亡，因此粉狀益生菌大多會使用凍乾技術來將好菌包埋在顆粒中，且因為益生菌是以粉末的形式保存，所以一包中可以補充到較多的益生菌。
惟須注意有些粉狀益生菌的粉末較細，食用時就會有嗆到粉的風險，不太會吞粉的讀者建議可以配水食用或是改為選擇膠囊的產品；而粗顆粒的粉狀益生菌則沒有這樣的困擾，適合任何族群食用，特別對不太會吞膠囊的人來說可說是一大福音。
膠囊
保存在膠囊中的益生菌由於有膠囊外殼保護，所以菌種的穩定性也較高，對平常習慣吃膠囊的人來說也很方便好食用。美中不足的是因為體積限制，每一顆膠囊中的好菌量就會有所限制，另外由於市面上大多膠囊都為動物原料，素食者在選擇時記得要多加注意。
另外標榜有專利包埋技術的產品，具有耐久耐胃酸的特性，可大大提升益生菌的存活率，安全護送益生菌通過胃酸膽鹽到達體內，在選購時不妨參考看看。
有無添加益生質
所謂的益生質指的就是益生菌的「食物」，也就是在我們吃進益生菌後，能持續在體內為益生菌提供養分的物質。雖說益生質對人體來說不一定富含營養、甚至難以被消化吸收，但因為我們補充益生菌就是希望菌種不只是「經過」，最好可以在體內停留並且生長繁殖，因此大多數的益生菌中都會添加益生質。
另外，其實只要多多攝取全榖根莖類、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，就能夠攝取到益生質，不過因為現代人習慣外食，也經常三餐營養不均衡，因此推薦直接選擇有添加益生質的睡眠益生菌，確保吃下的益生菌有能好好生長的環境。
有無添加其他助眠配方
除了仰賴益生菌在體內作用，市面上的睡眠益生菌中也多會添加一些有助睡眠的配方，常見的像是：GABA（γ-胺基丁酸）、芝麻素、南非醉茄、色胺酸、維生素B群、維生素E、鈣質等，都有助於改善睡眠品質。
其中GABA是一種存在人體中的胺基酸，有幫助入睡的功能；色胺酸則是一種需要透過食物攝取的必需胺基酸，也是合成血清素、褪黑激素、菸鹼酸的重要前驅物質，對睡眠品質同樣有著舉足輕重的重要性。
選擇通過認證的產品
畢竟睡眠益生菌是要吃進肚子裡的保健食品，相信安全性肯定是大家都相當關注的一項指標，在選購睡眠益生菌時請務必挑選有通過認證的產品，像是基本的「SGS檢驗報告」、「健康食品標章（小綠人）」、「SNQ國家品質標章」等證明，才能吃得更安全、更放心。
除了上述提及的食品安全標章外，也應該注意購買的睡眠益生菌是否有專利或菌株代碼，所謂的菌株代碼就像是菌株的身分證，代表的是菌株的編號（例：LP33，LP為菌種，33就是編碼），有編號的菌株不但品質有保障也會比較有效喔。（※同一菌種也可能有不同菌株代碼）
精選6款人氣睡眠益生菌推薦排行榜
看完選購原則後，相信大家都更了解睡眠益生菌，也比較知道應該怎麼挑選適合自己的產品了吧？接下來小編就要來介紹6款由WEIDER威德、葡萄王等知名廠商推出的睡眠益生菌，除了會介紹各款的特色，也會統整所有產品的規格，讓大家能夠方便比較，找出最符合需求的一款！
※市面上睡眠益生菌多含有奶及芝麻製品，或與花生製品共用產線，有過敏體質的讀者在選購時請多加留意產品成分標示。
iHer Care愛護加 喔夜！Oh Yay益生菌
3種歐盟認證安全好菌，從內到外調理入睡品質
「iHer Care愛護加 喔夜！Oh Yay益生菌」添加植物乳桿菌Lactobacillus plantarum LPL28、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus TYCA06、短雙歧桿菌Bifidobacterium breve CCFM1025等3株菌株，利用專利凍晶乾燥技術、專利三包埋包覆活菌，保留益生菌活性。這些好菌經過歐盟安全菌株認可QPS，可產生高含量GABA，有助於從內而外調整生理機能，幫助睡眠並調節睡眠品質。 除了上述提到3種好菌之外，喔夜益生菌中添加可幫助益生菌生長的益生質「益萃質」、可助眠放鬆的「麩胺酸發酵物、茶胺酸」，另外還有有助於增進記憶力、抵抗自由基的「磷脂質絲氨酸」以及維生素C等日常保健配方，不但可幫助維持入睡品質，也為你照顧健康。| 容量 | 2g×30包 |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
| 菌種 | 植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、短雙歧桿菌 |
| 助眠成分 | GABA、麩胺酸發酵物、茶胺酸 |
| 用法用量 | 每日1～2次，每次1包 |
| 建議食用時間 | 睡前1～2小時 |
GBL 功能型益生菌EX 舒悅型
400億以上乳酸好菌，協助調整體質、愉快入眠
「GBL 功能型益生菌EX 舒悅型」內含植物乳桿菌Lactobacillus plantarum PS128與益生質成分，每包含有400億以上的乳酸好菌，每日食用1～2包有助於消化道中的好菌叢生長，協助調節生理機能，幫助一夜好眠和維持生活續航力。 本產品獲得維持乳酸菌活性與安定性專利、農藥殘留檢驗合格，品質良好安全，許多使用者均表示食用GBL 功能型益生菌EX 舒悅型之後，感受心情放鬆且睡眠品質佳，推薦給想調理體質的讀者。| 容量 | 3g×21包 |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
| 菌種 | 植物乳桿菌 |
| 助眠成分 | － |
| 用法用量 | 每日1～2包 |
| 建議食用時間 | － |
RUIJIA露奇亞 晚安益生菌
每包200億活菌數，可搭配開水飲品湯品食用
「RUIJIA露奇亞 晚安益生菌」每包含有200億活菌數，專利2大桿菌可幫助改變細菌叢生態、調整體質。此外配合米胚芽萃取GABA、專利鈣鎂D、安定芝麻萃取等3大配方，不僅可補充平時攝取不足的營養，也有助於放鬆身體，幫助入睡、維持睡眠品質。 這款粉狀益生菌除了可直接食用，也可以搭配40℃以下的開水或湯品、牛奶等飲品，方便不太會吞粉、容易嗆到的讀者安心食用喔（若有吃抗生素或咖啡、茶等含咖啡因飲品，請間隔一小時後再食用晚安益生菌）。| 容量 | 3g×30份（共60粒） |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
| 菌種 | 專利兩大桿菌 |
| 助眠成分 | GABA、芝麻萃取、鈣鎂D |
| 用法用量 | 每日1包 |
| 建議食用時間 | 飯前、飯後、睡前 |
葡萄王 晚安益生菌
舒眠黃金三角成分，助你好眠的神隊友
「葡萄王 晚安益生菌」添加專利美眠活菌Lactobacillus fermentum，葡萄王10年技術獨家發現這種活菌可以讓精神放鬆及幫助入睡，配合獲得國際舒眠專利的法國番紅花、GABA成分，有助於穩定情緒，維持睡眠品質、不再翻來覆去，擺脫越睡越累的窘境。 除了上述舒眠黃金三角成分外，這款睡前益生菌還有加入維生素E、芝麻抽出物、越桔萃取物等好眠配方，讓你不僅睡得好，還能維持好氣色、睡出無限光彩。| 容量 | 2g×30份（共60粒） |
|---|---|
| 劑型 | 膠囊 |
| 菌種 | 專利美眠活菌™ |
| 助眠成分 | 法國番紅花、GABA、維生素E、芝麻抽出物、越桔萃取物 |
| 用法用量 | 每日2～4粒 |
| 建議食用時間 | 餐後或睡前 |
享食尚 黃金組合益生菌 眠
83％兩週內好眠有感，放鬆身心好入睡
「享食尚 黃金組合益生菌 眠」採用第四代益生菌，與前幾代的差別在於第四代益生菌是主打「放鬆好眠效果」，嚴選專利菌株L.paracasei PY109™副乾酪乳桿菌，可從消化道營造體內放鬆環境、維持消化道機能。加入異麥芽寡糖等益生質則可提供益生菌養分，增加好菌存活率。 除了益生菌外這款還有添加γ-穀維素、牛奶鈣等助眠配方，有助於維持睡眠品質、穩定情緒，適合平時生活工作繁忙，或是想要提升睡眠品質的人食用。| 容量 | 2g×30包 |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
| 菌種 | 副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌 |
| 助眠成分 | γ-穀維素、牛奶鈣 |
| 用法用量 | 每日1次，每次1～2包 |
| 建議食用時間 | － |
威德 益生菌30入 睡前專用
威德晚安6部曲配方，有助於放鬆好眠
一款好的睡前益生菌，重要的除了菌株應該要經過專業認證外，也應該輔以助眠配方，才能讓好眠效果加乘。 像是這款由美國口碑健康品牌WEIDER威德推出的「威德益生菌 睡前專用」就擁有完整好眠配方，除了有ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌（添加足量GABA）之外，還有添加Sensoril®專利南非醉茄萃取、色胺酸、芝麻萃取、維生素E等助眠配方相輔相成，口味上也是讓人療癒感滿分的可可風味，從裡到外調整體質才睡得安穩。 其中專利好眠菌ProGA28和專利南非醉茄通過多國專利認證，品質無虞可安心食用，達到幫助睡眠、有助於穩定心情和放鬆的效果，獨特可可風味美味好入口，微甜口感讓你幸福入睡。| 容量 | 3g×30包 |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
| 菌種 | 短乳酸桿菌發酵物（具20％GABA）、芽孢乳酸菌 |
| 助眠成分 | 可可粉（不含咖啡因）、南非醉茄萃取物、維生素E、L-色胺酸、芝麻萃取物 |
| 用法用量 | 每日1次，每次1包 |
| 建議食用時間 | 睡前 |
睡眠益生菌TOP6統整一覽
| 產品圖片 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 產品名稱 | 威德 益生菌30入 睡前專用 | 享食尚 黃金組合益生菌 眠 | 葡萄王 晚安益生菌 | RUIJIA露奇亞 晚安益生菌 | GBL 功能型益生菌EX 舒悅型 | iHer Care愛護加 喔夜！Oh Yay益生菌 |
| 特色 | 威德晚安6部曲配方，有助於放鬆好眠 | 83％兩週內好眠有感，放鬆身心好入睡 | 舒眠黃金三角成分，助你好眠的神隊友 | 每包200億活菌數，可搭配開水飲品湯品食用 | 400億以上乳酸好菌，協助調整體質、愉快入眠 | 3種歐盟認證安全好菌，從內到外調理入睡品質 |
| 定價 | － | 1,880元 | 1,980元 | 880元 | 1,800元 | 1,500元 |
| 容量 | 3g×30包 | 2g×30包 | 2g×30份（共60粒） | 3g×30份（共60粒） | 3g×21包 | 2g×30包 |
| 劑型 | 粉狀 | 粉狀 | 膠囊 | 粉狀 | 粉狀 | 粉狀 |
| 菌種 | 短乳酸桿菌發酵物（具20％GABA）、芽孢乳酸菌 | 副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌 | 專利美眠活菌™ | 專利兩大桿菌 | 植物乳桿菌 | 植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、短雙歧桿菌 |
| 助眠成分 | 可可粉（不含咖啡因）、南非醉茄萃取物、維生素E、L-色胺酸、芝麻萃取物 | γ-穀維素、牛奶鈣 | 法國番紅花、GABA、維生素E、芝麻抽出物、越桔萃取物 | GABA、芝麻萃取、鈣鎂D | － | GABA、麩胺酸發酵物、茶胺酸 |
| 用法用量 | 每日1次，每次1包 | 每日1次，每次1～2包 | 每日2～4粒 | 每日1包 | 每日1～2包 | 每日1～2次，每次1包 |
| 建議食用時間 | 睡前 | － | 餐後或睡前 | 飯前、飯後、睡前 | － | 睡前1～2小時 |
| 購買連結 | 官方網站 | momo購物網蝦皮商城Rakuten樂天市場friDay購物屈臣氏網路商店 | 蝦皮商城Rakuten樂天市場 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場 | momo購物網Yahoo奇摩購物中心 | momo購物網 |
更多睡眠益生菌看這裡
想看看還有哪些睡眠益生菌嗎？可參考以下連結：
最後
不曉得排行榜中有沒有你喜歡的睡眠益生菌呢？要記得睡眠益生菌對身體雖好，但因為是保健食品，記得要長期補充才能慢慢看見效果。不過也別過量攝取，遵照建議用量食用，搭配良好生活、飲食習慣，才是維持健康的不二法門喔！
以下亦提供本站相關文章連結，想看看還有哪些對健康有益的益生菌嗎？有興趣的讀者不妨多加參考。
