【2020年最新】精選8款人氣啞鈴推薦

無論是鍛鍊腹肌與背肌,還是飲食控制者和高齡者的體力訓練,抑或是鍛鍊力量與緊實肌膚線條,啞鈴都是非常好的訓練器材。然而,無論是固定式或可調式啞鈴,各商品的重量和材質都不太一樣,正因為有太多選擇,到底應該如何挑選才能找到適合自己的器材,想必也是大多數人所困惑的吧?

本文將詳細解說適合初學者到進階者的啞鈴器材選購原則,也會將網購可買到的推薦商品以熱銷排行榜的形式逐一介紹,可根據自身的肌肉量與體力挑選適當的器材,打造屬於自己的理想體態喔!

挑選啞鈴時的選購原則


雖通稱是啞鈴,其種類卻有應有盡有,無論是大小、形狀、重量等等都有所不同。首先就先來詳細瞭解啞鈴的選購原則,根據訓練內容或體力,找尋適合自己的器材吧!

搭配訓練內容選購適合的啞鈴


以重量而言,啞鈴主要可分為事先就設定好重量的「固定式」或可自由調整重量的「可調式」兩個種類,可先瞭解個別不同的特性,再選購適合自己的種類。

「固定式啞鈴」:適合用於持續重複的訓練


對於訓練初學者、女性或是年長者的體能訓練來說,推薦使用事先設定好重量的固定式器材,優點在於有很多5公斤以內的輕量型,可以讓身體輕易習慣這樣的重量,不會造成身體負擔。

針對強化二頭肌、緊實腰部附近肌群或是提升力量等等,像這樣已經決定好訓練內容的人來說,推薦使用固定式啞鈴。只要根據自己的訓練內容預先準備好適合的啞鈴,就可以馬上開始進行訓練,相當方便,再加上較為輕巧的特性,在收納上也不會造成困擾喔!

唯獨身體已習慣該啞鈴的重量,需要額外增加負荷量的情況下,則必須額外購置足夠重量的啞鈴。若是無法確定收納場所是否足夠,或是不想多增加物品的話,可透過增加訓練組數等方式進行調整。

「可調式啞鈴」:針對各部位分開進行訓練,或是進行正式組訓練


若不想單獨針對某一部位進行訓練,而是希望可以鍛練到全身各個部位的話,推薦使用可調式啞鈴。就如同字面上所說,可調式啞鈴的優點可輕鬆調節重量,對於想要正式進行體態訓練的人來說相當適合。即使已習慣某一重量,只要另外購買組合式的重量槓片組合,就可以輕鬆調整重量,進行更多元化的訓練。

可調式啞鈴的優點在於可根據欲訓練的部位進行適當的重量調節,可藉此打造理想的肌肉力量。只是每次都要拆卸槓片調整重量,手續較為複雜,此外收納保管也需要一定程度的空間,因此在選購前必須先針對欲放置的場所進行評估,再行購買。

根據可調式啞鈴等級選購適合的槓心


可調式啞鈴具有槓心,可以將槓片固定住。根據槓心形狀,固定方式而會有所不同,應在選購前詳加確認。

首先,推薦初學者使用的是螺旋槓心,由於利用了螺旋狀設計來將槓片固定,即使有些許鬆動也不至於脫落。雖然槓片的拆卸需要花較多時間,但對於希望安全運用器材的使用者來說相當適合。

而無螺旋設計的一般槓心,則推薦進階者使用,由於必須確實將槓片進行固定,對初學者來說相對較為困難,但相當適合需短時間調整重量的訓練內容。

從重量輕的開始,以男性5~10kg、女性2~3 kg為基準


由於啞鈴的重量會直接影響到訓練效果,因此挑選時需要格外留意。若重量過輕,沒辦法累積足夠的訓練量,無法達到訓練效果;若重量過重,則會增加受傷的可能性。因此對初學者或是沒有足夠把握的使用者來說,以男性5到10公斤,女性2到3公斤為基準,從輕重量開始嘗試,會是較好的選擇。

若平時已經有進行重量訓練習慣,或是對自身肌力相當有把握,建議女性可從單手10公斤,男性單手30公斤的槓片各準備兩片,但仍僅供參考。若滿腔熱血選擇過重的槓片,不僅可能導致受傷,也可能無法達成有效率的訓練,因此還是要根據自己的肌力狀況進行選購,不要過於勉強。

比較材質間的差異再進行選購


啞鈴根據材質、電鍍、價格、安靜程度、外觀等等有很多不同的種類,請根據各種不同的特徵,選購一款與自己相符的產品。

經典款鐵製啞鈴:適合想嘗試鍛鍊的使用者


若單純以嘗試的心態使用啞鈴進行鍛鍊,推薦選用經典款的鐵製啞鈴,無論是固定式或可調式其價格都非常平易近人,可以隨心所欲進行選購。

只不過鐵製啞鈴容易生鏽,使用後必須花心思擦拭汗漬,保養較為繁瑣,另外也有造成地板損壞的可能性,啞鈴間的碰撞也可能產生巨大噪音,對於住在公寓或大樓的使用者來說務必格外留意。

橡膠啞鈴或塑膠啞鈴:可避免噪音或造成地板、牆壁的損壞


對於居住在公寓或大樓的人來說,難免會擔心會產生噪音,推薦可選購安靜程度較高的橡膠或塑膠啞鈴。由於將鐵製部分以橡膠或塑膠包覆,放下或碰撞到時並不會產生過大噪音,即使不慎掉落或碰撞也無須擔心,同時也不會造成地板損壞。

其中橡膠啞鈴非常能吸收衝擊,即使在租屋處也可以安心使用,只是,僅限於鐵製部分有橡膠包覆,裸露部分仍有可能生鏽,請務必多加留意,但就整體來說,若希望可以避免生鏽,仍相當推薦使用橡膠啞鈴。

重視外觀,可選用鍍鉻啞鈴


若無論如何都想購買外觀漂亮的啞鈴,推薦可以選購鍍鉻的款式,由於在鐵製表面上加工處理過,因此可呈現出漂亮的金屬光澤,不僅可以防止生鏽,也較為耐用,對於欲長期使用的人來說,相當推薦。

然而鍍鉻啞鈴和鐵製啞鈴一樣,都沒有橡膠或塑膠的緩衝,因此當掉落或接觸時噪音較大,啞鈴之間的互相碰撞也可能造成外觀鍍鉻部分脫落,同時價格也是所有款式當中最高的。因此在使用時必須對地板做適當防護,以及避免啞鈴本身的碰撞損傷,較適合進階者使用。

若欲左右平均訓練,可選購2個一組的款式


如果打算進行平衡身體兩側的訓練,可考慮選購2個一組的款式,藉由兩手同時使用相等重量的啞鈴,來平均鍛鍊胸肌等肌群。

建議一開始先使用一個啞鈴,待身體適應後在兩手各持一個啞鈴,也可輕易調節重量,無論對於欲提升肌力的年長者、初學者或是正式訓練的進階者而言,都相當推薦。

精選8款人氣啞鈴推薦排行榜

認識完啞鈴的種類、材質以後,接下來就要進入連健身房教練都大推的人氣啞鈴排行榜了!啞鈴為居家健身房不可或缺的基礎道具,擁有一對便能進行諸多花式基礎訓練;不論是功能簡易、適合初次健身者的固定款、或是能依照不同部位需求,拆解、組合槓片以調整重量的可調款,從輕量型、至重量級的啞鈴,通通都會為你詳細介紹!想要提升體能、鍛鍊出結實的肌肉嗎?千萬不要錯過小編為你精挑細選出的實用啞鈴囉!

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HEAD 快速可調式啞鈴

價格 15,960元(兩支)
可自行調節,自由度高,男女通用
這款產品的重量從5kg到25kg,範圍相當大,不論是男是女、是初學者還是已經訓練一段時間的人都可以使用,可以依據自己的狀況和需求做調整,自由度很高,調節方面也設計得很方便,能夠在短時間內迅速調整好,且不易脫落。
另外,這款產品附有ABS製的底盤能夠收納,提取時能防止鈴片掉落,方便又安全!不過這組產品因為功能性強大,價格也變得比較不親民,推薦給預算較充裕的人。
尺寸43×22×18cm
重量50kg
類型可調式啞鈴
材質ABS、鋼鐵
是否有塑膠、矽膠包覆
7

ELECOM ECLEAR 迷你啞鈴

價格 250元
適合初學者的小巧啞鈴
這款啞鈴相當輕,非常適合初學者、女性以及老年人入門時使用,只想稍微鍛鍊肌肉線條的話,這個啞鈴也會是你的好選擇,主要用來培養使用啞鈴的習慣。
輕巧纖細的外型方便你放在抽屜或是隨身攜帶,圓弧的設計更好拿取,不怕滑掉。如果想要增加強度,可以將兩個ECLEAR迷你啞鈴疊在一起握著使用,不過就算用兩個迷你啞鈴,實際上也只有1kg,對已經習慣重量的人來說,會顯得沒有難度、沒有效果,想要再增強訓練的話,建議參考其他推薦商品。
尺寸17×5×2.3cm
重量0.5kg
類型固定式啞鈴
材質鐵、PVC
是否有塑膠、矽膠包覆
6

Adidas愛迪達 進階訓練款

價格 2,680元
可同時購入兩種器材的優惠組合
這款產品不只有啞鈴,還包括健腹滾輪,對重訓來說,健腹滾輪也是非常實用的一款產品,如果你有打算試試看的話,這個組合會很適合你!分售時兩款加起來肯定比搭配成組合貴上不少,兩款產品都有需要時,像這樣的組合是最划算的。 <ㄓh5> 特別要說說這個組合裡的啞鈴,槓片的部分看起來完全是圓的,其實特別設計過,有個部分製作成平面,放在平地不會滾動,可以避免啞鈴滾走,害人採到跌倒,進而造成傷害。
不過,能以這麼親民的價格買到這款啞鈴,是因為產品搭成組合,一次需要兩種產品都買,如果你不需要健腹滾輪的話,購入組合反而多了滾輪占位子,如果是這樣的話,還是建議單買啞鈴就好哦。
尺寸啞鈴:22.7×10.1×9.6cm 健腹滾輪:29.3×18×18cm
重量啞鈴:4kg 健腹滾輪:0.485kg
類型固定式啞鈴
材質啞鈴:鐵、聚合物 健腹滾輪:聚丙烯、熱塑性橡膠、HDR、鐵
是否有塑膠、矽膠包覆
5

Future Lab.未來實驗室 URBANDUMBBELL城市啞鈴組

價格 2,499元
高強度訓練的好選擇
這款啞鈴適合已經訓練一陣子,開始追求高強度訓練的人,啞鈴的初始重量已經不輕,組合裡還附有槓片可以裝上,再增加重量,只要擁有這款產品,不需要外出也可以搭配教學影片接受專業的訓練。
槓片上使用彈性緩衝材質,可以大幅降低掉落砸到地面時,地板凹一個洞的可能性,也可以避免摔下去的瞬間產生過大的噪音,在家使用也不怕打擾到別人,不過,這款啞鈴對初學者來說有點勉強,光是要拿起來都有困難,遑論舉起訓練,建議評估自己的狀況,選擇適合的啞鈴哦!
尺寸短稈長度:約50cm/連接完的總長度:約105cm 啞鈴槓片直徑:約18cm/厚度:約4.5cm/短稈直徑:約2cm 泡棉桿的孔徑直徑:3cm/紅色螺母直徑:2.5cm
重量36kg
類型可調式啞鈴
材質啞鈴片:PE、混凝土 50cm的雙圈桿、40cm的連接桿:鐵管+泡棉+塑料
是否有塑膠、矽膠包覆○(ABS樹脂包覆)
4

CHANSON強生 電鍍啞鈴

價格 960/一組兩入
MIT品牌,不易生鏽、好保養的電鍍材質
來自台灣、創立至今已40多年的專業運動用品知名老牌強生,深根台灣多年,不論是學校社區、企業機關抑或是正式運動場合,都能看到強生的身影!產品經國際品質保證制度認證,安全有保障;而這款由強生推出的電鍍啞鈴,鮮明光亮的表面全面經電鍍處理,便於保養、不易生鏽,以PVC材質軟管包覆的握把,除了保護易因接觸汗水而腐蝕、生鏽的握把外,更提供了良好的抓力,避免啞鈴從手上掉落。
強森的電鍍啞鈴可從1kg至10kg不等的重量供選擇,初次訓練建議從3kg訓練起,進階者則建議依照你的健身需求做選購。
尺寸7.3×20.3cm
重量1~10kg(以1kg為單位增重)
類型固定式啞鈴
材質鋼(表面電鍍處理)
是否有塑膠、矽膠包覆○(僅握把處)
3

FIT SO 手抓孔組合式啞鈴組

價格 2,080元
鑄鐵質感粗糙、好抓,手感一級棒!
同樣都是鑄鐵啞鈴,不論是矽膠握條或乙烯基塗層的材質,全都偏光滑、抓力也較低。而表面粗糙、有顆粒的鑄鐵啞鈴,手感公認的好,只要握過,一定能明白它的魅力所在!這款可調式鑄鐵啞鈴,握把菱格紋可幫助防滑,實心槓經電鍍處理,在保留鑄鐵的完美、舒適的手感,同時還能抗腐蝕、抗生鏽,槓片為2.5與1.5公斤的四片組合,方便依照健身計畫調整重量,此外,每片槓片都有手抓孔,不只安全、方便拆卸外,能夠藉由單獨使用槓片、或將槓片用負重腰帶掛著……等等,能讓訓練內容增添更多變化,給予肌肉不同的刺激。
雖說已經過電鍍處理,但鑄鐵還是較容易因汗水與溼氣而逐漸劣化、腐蝕,要長久的保有這份舒服手感的話,每次使用完一定要擦乾、放置於通風良好的地方,細心愛護它!
尺寸16.5×35.5cm
重量16~20kg(2.5kg×4、1.5kg×4)
類型可調式啞鈴
材質鑄鐵(表面電鍍處理)
是否有塑膠、矽膠包覆
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AD-ROCKET 可調式啞鈴 BL40

價格 12,800元
安全調整卡榫,調整重量快速省時
最重達40公斤的AD-ROCKET可調式啞鈴,為較重、較適合進階健身者使用的款是,弧型的握把符合人體工學設計、顆粒表面握起來既舒適又能防滑,槓片為鑄鐵材質,槓片共有2.5磅(約1.1kg)、2磅(約2.2kg)、7.5磅(約3.4kg)、10磅(約4.5kg)、15磅(約6.8kg)每組各兩片,可自由調整17種重量級別,方便以訓練部位做個別調整。收納啞鈴片的裝置槽,可以直接鎖住槓片、防止滾落或撞到腳。
跟螺旋槓心不同,以安全調整卡榫來固定槓片,能夠迅速拆卸、裝上槓片,省下了鎖緊槓片的繁瑣時間,還能讓你多做幾組訓練、減脂增肌!
尺寸45.5×25.5×23cm
重量36~40kg
類型可調式啞鈴
材質鑄鐵
是否有塑膠、矽膠包覆○(ABS樹脂包覆)
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BLADEZ BD1 PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合

價格 2,450元
可滿足啞鈴、槓鈴雙使用需求,兼練槓鈴訓練內容!
BLADEZ所推出的可調式啞鈴,用通過歐盟60項以上無毒檢驗、測試合格的環保膠材包覆外表,不只不傷地板,更耐久不生鏽,最特別的地方在於能利用強化鐵泡棉連接桿,將兩根實心槓接起來,瞬間搖身一變為槓鈴!考量到使用時的穩定性以及安全度,這款組合式槓鈴採用堅固、不易變形的實心鐵桿以及螺旋式組合法,初學者也能安心使用,從較輕的20公斤至重磅級40,都能藉由組合槓片達成訓練需求,因此也適合進階健身者。
用啞鈴一邊進行平時的鍛鍊,再以槓鈴逐步增加訓練內容,增肌訓練成效也能大幅提升,不只重視安全,同時更能滿足渴望以別於以往的訓練內容、進一步刺激肌肉的鍛鍊者,為最泛用、小編最推薦的款式!
尺寸槓鈴全長:120×26.5cm 槓心:49cm 連接桿:40cm 2kg槓片:4×19cm 2.5kg槓片:4×21.5cm 5kg槓片:4.5×26.5cm
重量36~40kg(5kg×4、2kg×4、2.5kg×4)
類型可調式啞鈴
材質鐵、無毒膠材
是否有塑膠、矽膠包覆○(無毒膠材包覆)

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產品圖片
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產品名稱BLADEZ BD1 PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合AD-ROCKET 可調式啞鈴 BL40FIT SO 手抓孔組合式啞鈴組CHANSON強生 電鍍啞鈴Future Lab.未來實驗室 URBANDUMBBELL城市啞鈴組Adidas愛迪達 進階訓練款ELECOM ECLEAR 迷你啞鈴HEAD 快速可調式啞鈴
特色可滿足啞鈴、槓鈴雙使用需求,兼練槓鈴訓練內容!安全調整卡榫,調整重量快速省時鑄鐵質感粗糙、好抓,手感一級棒!MIT品牌,不易生鏽、好保養的電鍍材質高強度訓練的好選擇可同時購入兩種器材的優惠組合適合初學者的小巧啞鈴可自行調節,自由度高,男女通用
最低價2,450元12,800元2,080元960/一組兩入2,499元2,680元250元15,960元(兩支)
尺寸槓鈴全長:120×26.5cm 槓心:49cm 連接桿:40cm 2kg槓片:4×19cm 2.5kg槓片:4×21.5cm 5kg槓片:4.5×26.5cm45.5×25.5×23cm16.5×35.5cm7.3×20.3cm短稈長度:約50cm/連接完的總長度:約105cm 啞鈴槓片直徑:約18cm/厚度:約4.5cm/短稈直徑:約2cm 泡棉桿的孔徑直徑:3cm/紅色螺母直徑:2.5cm啞鈴:22.7×10.1×9.6cm 健腹滾輪:29.3×18×18cm17×5×2.3cm43×22×18cm
重量36~40kg(5kg×4、2kg×4、2.5kg×4)36~40kg16~20kg(2.5kg×4、1.5kg×4)1~10kg(以1kg為單位增重)36kg啞鈴:4kg 健腹滾輪:0.485kg0.5kg50kg
類型可調式啞鈴可調式啞鈴可調式啞鈴固定式啞鈴可調式啞鈴固定式啞鈴固定式啞鈴可調式啞鈴
材質鐵、無毒膠材鑄鐵鑄鐵(表面電鍍處理)鋼(表面電鍍處理)啞鈴片:PE、混凝土 50cm的雙圈桿、40cm的連接桿:鐵管+泡棉+塑料啞鈴:鐵、聚合物 健腹滾輪:聚丙烯、熱塑性橡膠、HDR、鐵鐵、PVCABS、鋼鐵
是否有塑膠、矽膠包覆○(無毒膠材包覆)○(ABS樹脂包覆)○(僅握把處)○(ABS樹脂包覆)

最後

減脂增肌的道路漫長,並非一夜便能感受到成效;不論你的健身目的為減肥抑或是健康導向,想要立即、快速達成目的而勉強進行超出自身負荷的訓練內容,不只難以達到目標,更有可能傷害肌群、關節,如此一來就跟健身健體的核心目標背道而馳、本末倒置了。

因此誠心建議你依照小編為你介紹的選購原則,先了解自己的肌肉耐受度以及鍛鍊目標,再行挑選啞鈴或其他健身器材,如此一來才能挑選到真正適合自己、更能給予肌肉適當刺激、幫助你安全鍛鍊、健身的商品哦,希望這篇文章能夠指引你在購買種類繁多的啞鈴時找到方向,拿出毅力、堅持不懈的持續健身的話,擁有Nice Body絕對不是夢!我們下次見囉~

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