無論是鍛鍊腹肌與背肌，還是飲食控制者和高齡者的體力訓練，抑或是鍛鍊力量與緊實肌膚線條，啞鈴都是非常好的訓練器材。然而，無論是固定式或可調式啞鈴，各商品的重量和材質都不太一樣，正因為有太多選擇，到底應該如何挑選才能找到適合自己的器材，想必也是大多數人所困惑的吧？
本文將詳細解說適合初學者到進階者的啞鈴器材選購原則，也會將網購可買到的推薦商品以熱銷排行榜的形式逐一介紹，可根據自身的肌肉量與體力挑選適當的器材，打造屬於自己的理想體態喔！
挑選啞鈴時的選購原則
雖通稱是啞鈴，其種類卻有應有盡有，無論是大小、形狀、重量等等都有所不同。首先就先來詳細瞭解啞鈴的選購原則，根據訓練內容或體力，找尋適合自己的器材吧！
搭配訓練內容選購適合的啞鈴
以重量而言，啞鈴主要可分為事先就設定好重量的「固定式」或可自由調整重量的「可調式」兩個種類，可先瞭解個別不同的特性，再選購適合自己的種類。
「固定式啞鈴」：適合用於持續重複的訓練
對於訓練初學者、女性或是年長者的體能訓練來說，推薦使用事先設定好重量的固定式器材，優點在於有很多5公斤以內的輕量型，可以讓身體輕易習慣這樣的重量，不會造成身體負擔。
針對強化二頭肌、緊實腰部附近肌群或是提升力量等等，像這樣已經決定好訓練內容的人來說，推薦使用固定式啞鈴。只要根據自己的訓練內容預先準備好適合的啞鈴，就可以馬上開始進行訓練，相當方便，再加上較為輕巧的特性，在收納上也不會造成困擾喔！
唯獨身體已習慣該啞鈴的重量，需要額外增加負荷量的情況下，則必須額外購置足夠重量的啞鈴。若是無法確定收納場所是否足夠，或是不想多增加物品的話，可透過增加訓練組數等方式進行調整。
「可調式啞鈴」：針對各部位分開進行訓練，或是進行正式組訓練
若不想單獨針對某一部位進行訓練，而是希望可以鍛練到全身各個部位的話，推薦使用可調式啞鈴。就如同字面上所說，可調式啞鈴的優點可輕鬆調節重量，對於想要正式進行體態訓練的人來說相當適合。即使已習慣某一重量，只要另外購買組合式的重量槓片組合，就可以輕鬆調整重量，進行更多元化的訓練。
可調式啞鈴的優點在於可根據欲訓練的部位進行適當的重量調節，可藉此打造理想的肌肉力量。只是每次都要拆卸槓片調整重量，手續較為複雜，此外收納保管也需要一定程度的空間，因此在選購前必須先針對欲放置的場所進行評估，再行購買。
根據可調式啞鈴等級選購適合的槓心
可調式啞鈴具有槓心，可以將槓片固定住。根據槓心形狀，固定方式而會有所不同，應在選購前詳加確認。
首先，推薦初學者使用的是螺旋槓心，由於利用了螺旋狀設計來將槓片固定，即使有些許鬆動也不至於脫落。雖然槓片的拆卸需要花較多時間，但對於希望安全運用器材的使用者來說相當適合。
而無螺旋設計的一般槓心，則推薦進階者使用，由於必須確實將槓片進行固定，對初學者來說相對較為困難，但相當適合需短時間調整重量的訓練內容。
從重量輕的開始，以男性5～10kg、女性2～3 kg為基準
由於啞鈴的重量會直接影響到訓練效果，因此挑選時需要格外留意。若重量過輕，沒辦法累積足夠的訓練量，無法達到訓練效果；若重量過重，則會增加受傷的可能性。因此對初學者或是沒有足夠把握的使用者來說，以男性5到10公斤，女性2到3公斤為基準，從輕重量開始嘗試，會是較好的選擇。
若平時已經有進行重量訓練習慣，或是對自身肌力相當有把握，建議女性可從單手10公斤，男性單手30公斤的槓片各準備兩片，但仍僅供參考。若滿腔熱血選擇過重的槓片，不僅可能導致受傷，也可能無法達成有效率的訓練，因此還是要根據自己的肌力狀況進行選購，不要過於勉強。
比較材質間的差異再進行選購
啞鈴根據材質、電鍍、價格、安靜程度、外觀等等有很多不同的種類，請根據各種不同的特徵，選購一款與自己相符的產品。
經典款鐵製啞鈴：適合想嘗試鍛鍊的使用者
若單純以嘗試的心態使用啞鈴進行鍛鍊，推薦選用經典款的鐵製啞鈴，無論是固定式或可調式其價格都非常平易近人，可以隨心所欲進行選購。
只不過鐵製啞鈴容易生鏽，使用後必須花心思擦拭汗漬，保養較為繁瑣，另外也有造成地板損壞的可能性，啞鈴間的碰撞也可能產生巨大噪音，對於住在公寓或大樓的使用者來說務必格外留意。
橡膠啞鈴或塑膠啞鈴：可避免噪音或造成地板、牆壁的損壞
對於居住在公寓或大樓的人來說，難免會擔心會產生噪音，推薦可選購安靜程度較高的橡膠或塑膠啞鈴。由於將鐵製部分以橡膠或塑膠包覆，放下或碰撞到時並不會產生過大噪音，即使不慎掉落或碰撞也無須擔心，同時也不會造成地板損壞。
其中橡膠啞鈴非常能吸收衝擊，即使在租屋處也可以安心使用，只是，僅限於鐵製部分有橡膠包覆，裸露部分仍有可能生鏽，請務必多加留意，但就整體來說，若希望可以避免生鏽，仍相當推薦使用橡膠啞鈴。
重視外觀，可選用鍍鉻啞鈴
若無論如何都想購買外觀漂亮的啞鈴，推薦可以選購鍍鉻的款式，由於在鐵製表面上加工處理過，因此可呈現出漂亮的金屬光澤，不僅可以防止生鏽，也較為耐用，對於欲長期使用的人來說，相當推薦。
然而鍍鉻啞鈴和鐵製啞鈴一樣，都沒有橡膠或塑膠的緩衝，因此當掉落或接觸時噪音較大，啞鈴之間的互相碰撞也可能造成外觀鍍鉻部分脫落，同時價格也是所有款式當中最高的。因此在使用時必須對地板做適當防護，以及避免啞鈴本身的碰撞損傷，較適合進階者使用。
若欲左右平均訓練，可選購2個一組的款式
如果打算進行平衡身體兩側的訓練，可考慮選購2個一組的款式，藉由兩手同時使用相等重量的啞鈴，來平均鍛鍊胸肌等肌群。
建議一開始先使用一個啞鈴，待身體適應後在兩手各持一個啞鈴，也可輕易調節重量，無論對於欲提升肌力的年長者、初學者或是正式訓練的進階者而言，都相當推薦。
【精選特輯】專家愛用新手健身產品推薦
任意拆解、組裝，滿足你不同的訓練需求
如果你是熱愛健身，上完健身房回家依然想繼續健身的朋友，可參考這款快速調整型啞鈴，槓片以穩定性高的ABS材質包裝，擁有17段重量可快速變換，從5公斤到40公斤任意增減，滿足不同需求的訓練重量，槓鈴的中段握把採菱格壓紋設計，使用上安全不打滑，提升訓練時的掌心舒適度。
附有底盤便於收納，體積不大，除了適合無時無刻都想健身的人外，也推薦給想在家中健身，卻又擔心器材占空間的人購入。
專家推薦原因
- 幸運草食男
- 在家裡健身最怕的就是空間不夠，可調整啞鈴一組就可以抵17組，省下整個房間空間的同時，還能享受一整排的啞鈴。我買的是5～40公斤的可調整啞鈴，男女都適用，可以練上十幾種動作，CP最高的產品！
精選8款人氣啞鈴推薦排行榜
認識完啞鈴的種類、材質以後，接下來就要進入連健身房教練都大推的人氣啞鈴排行榜了！啞鈴為居家健身房不可或缺的基礎道具，擁有一對便能進行諸多花式基礎訓練；不論是功能簡易、適合初次健身者的固定款、或是能依照不同部位需求，拆解、組合槓片以調整重量的可調款，從輕量型、至重量級的啞鈴，通通都會為你詳細介紹！想要提升體能、鍛鍊出結實的肌肉嗎？千萬不要錯過小編為你精挑細選出的實用啞鈴囉！
HEAD 快速可調式啞鈴
可自行調節，自由度高，男女通用
這款產品的重量從5kg到25kg，範圍相當大，不論是男是女、是初學者還是已經訓練一段時間的人都可以使用，可以依據自己的狀況和需求做調整，自由度很高，調節方面也設計得很方便，能夠在短時間內迅速調整好，且不易脫落。 另外，這款產品附有ABS製的底盤能夠收納，提取時能防止鈴片掉落，方便又安全！不過這組產品因為功能性強大，價格也變得比較不親民，推薦給預算較充裕的人。| 尺寸 | 43×22×18cm |
|---|---|
| 重量 | 50kg |
| 類型 | 可調式啞鈴 |
| 材質 | ABS、鋼鐵 |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | － |
ELECOM ECLEAR 迷你啞鈴
適合初學者的小巧啞鈴
這款啞鈴相當輕，非常適合初學者、女性以及老年人入門時使用，只想稍微鍛鍊肌肉線條的話，這個啞鈴也會是你的好選擇，主要用來培養使用啞鈴的習慣。 輕巧纖細的外型方便你放在抽屜或是隨身攜帶，圓弧的設計更好拿取，不怕滑掉。如果想要增加強度，可以將兩個ECLEAR迷你啞鈴疊在一起握著使用，不過就算用兩個迷你啞鈴，實際上也只有1kg，對已經習慣重量的人來說，會顯得沒有難度、沒有效果，想要再增強訓練的話，建議參考其他推薦商品。| 尺寸 | 17×5×2.3cm |
|---|---|
| 重量 | 0.5kg |
| 類型 | 固定式啞鈴 |
| 材質 | 鐵、PVC |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | ○ |
Adidas愛迪達 進階訓練款
可同時購入兩種器材的優惠組合
這款產品不只有啞鈴，還包括健腹滾輪，對重訓來說，健腹滾輪也是非常實用的一款產品，如果你有打算試試看的話，這個組合會很適合你！分售時兩款加起來肯定比搭配成組合貴上不少，兩款產品都有需要時，像這樣的組合是最划算的。 <ㄓh5> 特別要說說這個組合裡的啞鈴，槓片的部分看起來完全是圓的，其實特別設計過，有個部分製作成平面，放在平地不會滾動，可以避免啞鈴滾走，害人採到跌倒，進而造成傷害。 不過，能以這麼親民的價格買到這款啞鈴，是因為產品搭成組合，一次需要兩種產品都買，如果你不需要健腹滾輪的話，購入組合反而多了滾輪占位子，如果是這樣的話，還是建議單買啞鈴就好哦。| 尺寸 | 啞鈴：22.7×10.1×9.6cm 健腹滾輪：29.3×18×18cm |
|---|---|
| 重量 | 啞鈴：4kg 健腹滾輪：0.485kg |
| 類型 | 固定式啞鈴 |
| 材質 | 啞鈴：鐵、聚合物 健腹滾輪：聚丙烯、熱塑性橡膠、HDR、鐵 |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | － |
Future Lab.未來實驗室 URBANDUMBBELL城市啞鈴組
高強度訓練的好選擇
這款啞鈴適合已經訓練一陣子，開始追求高強度訓練的人，啞鈴的初始重量已經不輕，組合裡還附有槓片可以裝上，再增加重量，只要擁有這款產品，不需要外出也可以搭配教學影片接受專業的訓練。 槓片上使用彈性緩衝材質，可以大幅降低掉落砸到地面時，地板凹一個洞的可能性，也可以避免摔下去的瞬間產生過大的噪音，在家使用也不怕打擾到別人，不過，這款啞鈴對初學者來說有點勉強，光是要拿起來都有困難，遑論舉起訓練，建議評估自己的狀況，選擇適合的啞鈴哦！| 尺寸 | 短稈長度：約50cm／連接完的總長度：約105cm 啞鈴槓片直徑：約18cm／厚度：約4.5cm／短稈直徑：約2cm 泡棉桿的孔徑直徑：3cm／紅色螺母直徑：2.5cm |
|---|---|
| 重量 | 36kg |
| 類型 | 可調式啞鈴 |
| 材質 | 啞鈴片：PE、混凝土 50cm的雙圈桿、40cm的連接桿：鐵管＋泡棉＋塑料 |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | ○（ABS樹脂包覆） |
CHANSON強生 電鍍啞鈴
MIT品牌，不易生鏽、好保養的電鍍材質
來自台灣、創立至今已40多年的專業運動用品知名老牌強生，深根台灣多年，不論是學校社區、企業機關抑或是正式運動場合，都能看到強生的身影！產品經國際品質保證制度認證，安全有保障；而這款由強生推出的電鍍啞鈴，鮮明光亮的表面全面經電鍍處理，便於保養、不易生鏽，以PVC材質軟管包覆的握把，除了保護易因接觸汗水而腐蝕、生鏽的握把外，更提供了良好的抓力，避免啞鈴從手上掉落。 強森的電鍍啞鈴可從1kg至10kg不等的重量供選擇，初次訓練建議從3kg訓練起，進階者則建議依照你的健身需求做選購。| 尺寸 | 7.3×20.3cm |
|---|---|
| 重量 | 1～10kg（以1kg為單位增重） |
| 類型 | 固定式啞鈴 |
| 材質 | 鋼（表面電鍍處理） |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | ○（僅握把處） |
FIT SO 手抓孔組合式啞鈴組
鑄鐵質感粗糙、好抓，手感一級棒！
同樣都是鑄鐵啞鈴，不論是矽膠握條或乙烯基塗層的材質，全都偏光滑、抓力也較低。而表面粗糙、有顆粒的鑄鐵啞鈴，手感公認的好，只要握過，一定能明白它的魅力所在！這款可調式鑄鐵啞鈴，握把菱格紋可幫助防滑，實心槓經電鍍處理，在保留鑄鐵的完美、舒適的手感，同時還能抗腐蝕、抗生鏽，槓片為2.5與1.5公斤的四片組合，方便依照健身計畫調整重量，此外，每片槓片都有手抓孔，不只安全、方便拆卸外，能夠藉由單獨使用槓片、或將槓片用負重腰帶掛著……等等，能讓訓練內容增添更多變化，給予肌肉不同的刺激。 雖說已經過電鍍處理，但鑄鐵還是較容易因汗水與溼氣而逐漸劣化、腐蝕，要長久的保有這份舒服手感的話，每次使用完一定要擦乾、放置於通風良好的地方，細心愛護它！| 尺寸 | 16.5×35.5cm |
|---|---|
| 重量 | 16～20kg（2.5kg×4、1.5kg×4） |
| 類型 | 可調式啞鈴 |
| 材質 | 鑄鐵（表面電鍍處理） |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | ✕ |
AD-ROCKET 可調式啞鈴 BL40
安全調整卡榫，調整重量快速省時
最重達40公斤的AD-ROCKET可調式啞鈴，為較重、較適合進階健身者使用的款是，弧型的握把符合人體工學設計、顆粒表面握起來既舒適又能防滑，槓片為鑄鐵材質，槓片共有2.5磅（約1.1kg）、2磅（約2.2kg）、7.5磅（約3.4kg）、10磅（約4.5kg）、15磅（約6.8kg）每組各兩片，可自由調整17種重量級別，方便以訓練部位做個別調整。收納啞鈴片的裝置槽，可以直接鎖住槓片、防止滾落或撞到腳。 跟螺旋槓心不同，以安全調整卡榫來固定槓片，能夠迅速拆卸、裝上槓片，省下了鎖緊槓片的繁瑣時間，還能讓你多做幾組訓練、減脂增肌！| 尺寸 | 45.5×25.5×23cm |
|---|---|
| 重量 | 36～40kg |
| 類型 | 可調式啞鈴 |
| 材質 | 鑄鐵 |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | ○（ABS樹脂包覆） |
BLADEZ BD1 PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合
可滿足啞鈴、槓鈴雙使用需求，兼練槓鈴訓練內容！
BLADEZ所推出的可調式啞鈴，用通過歐盟60項以上無毒檢驗、測試合格的環保膠材包覆外表，不只不傷地板，更耐久不生鏽，最特別的地方在於能利用強化鐵泡棉連接桿，將兩根實心槓接起來，瞬間搖身一變為槓鈴！考量到使用時的穩定性以及安全度，這款組合式槓鈴採用堅固、不易變形的實心鐵桿以及螺旋式組合法，初學者也能安心使用，從較輕的20公斤至重磅級40，都能藉由組合槓片達成訓練需求，因此也適合進階健身者。 用啞鈴一邊進行平時的鍛鍊，再以槓鈴逐步增加訓練內容，增肌訓練成效也能大幅提升，不只重視安全，同時更能滿足渴望以別於以往的訓練內容、進一步刺激肌肉的鍛鍊者，為最泛用、小編最推薦的款式！| 尺寸 | 槓鈴全長：120×26.5cm 槓心：49cm 連接桿：40cm 2kg槓片：4×19cm 2.5kg槓片：4×21.5cm 5kg槓片：4.5×26.5cm |
|---|---|
| 重量 | 36～40kg（5kg×4、2kg×4、2.5kg×4） |
| 類型 | 可調式啞鈴 |
| 材質 | 鐵、無毒膠材 |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | ○（無毒膠材包覆） |
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| 產品名稱 | BLADEZ BD1 PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合 | AD-ROCKET 可調式啞鈴 BL40 | FIT SO 手抓孔組合式啞鈴組 | CHANSON強生 電鍍啞鈴 | Future Lab.未來實驗室 URBANDUMBBELL城市啞鈴組 | Adidas愛迪達 進階訓練款 | ELECOM ECLEAR 迷你啞鈴 | HEAD 快速可調式啞鈴 |
| 特色 | 可滿足啞鈴、槓鈴雙使用需求，兼練槓鈴訓練內容！ | 安全調整卡榫，調整重量快速省時 | 鑄鐵質感粗糙、好抓，手感一級棒！ | MIT品牌，不易生鏽、好保養的電鍍材質 | 高強度訓練的好選擇 | 可同時購入兩種器材的優惠組合 | 適合初學者的小巧啞鈴 | 可自行調節，自由度高，男女通用 |
| 最低價 | 2,450元 | 12,800元 | 2,080元 | 960／一組兩入 | 2,499元 | 2,680元 | 250元 | 15,960元（兩支） |
| 尺寸 | 槓鈴全長：120×26.5cm 槓心：49cm 連接桿：40cm 2kg槓片：4×19cm 2.5kg槓片：4×21.5cm 5kg槓片：4.5×26.5cm | 45.5×25.5×23cm | 16.5×35.5cm | 7.3×20.3cm | 短稈長度：約50cm／連接完的總長度：約105cm 啞鈴槓片直徑：約18cm／厚度：約4.5cm／短稈直徑：約2cm 泡棉桿的孔徑直徑：3cm／紅色螺母直徑：2.5cm | 啞鈴：22.7×10.1×9.6cm 健腹滾輪：29.3×18×18cm | 17×5×2.3cm | 43×22×18cm |
| 重量 | 36～40kg（5kg×4、2kg×4、2.5kg×4） | 36～40kg | 16～20kg（2.5kg×4、1.5kg×4） | 1～10kg（以1kg為單位增重） | 36kg | 啞鈴：4kg 健腹滾輪：0.485kg | 0.5kg | 50kg |
| 類型 | 可調式啞鈴 | 可調式啞鈴 | 可調式啞鈴 | 固定式啞鈴 | 可調式啞鈴 | 固定式啞鈴 | 固定式啞鈴 | 可調式啞鈴 |
| 材質 | 鐵、無毒膠材 | 鑄鐵 | 鑄鐵（表面電鍍處理） | 鋼（表面電鍍處理） | 啞鈴片：PE、混凝土 50cm的雙圈桿、40cm的連接桿：鐵管＋泡棉＋塑料 | 啞鈴：鐵、聚合物 健腹滾輪：聚丙烯、熱塑性橡膠、HDR、鐵 | 鐵、PVC | ABS、鋼鐵 |
| 是否有塑膠、矽膠包覆 | ○（無毒膠材包覆） | ○（ABS樹脂包覆） | ✕ | ○（僅握把處） | ○（ABS樹脂包覆） | － | ○ | － |
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最後
減脂增肌的道路漫長，並非一夜便能感受到成效；不論你的健身目的為減肥抑或是健康導向，想要立即、快速達成目的而勉強進行超出自身負荷的訓練內容，不只難以達到目標，更有可能傷害肌群、關節，如此一來就跟健身健體的核心目標背道而馳、本末倒置了。
因此誠心建議你依照小編為你介紹的選購原則，先了解自己的肌肉耐受度以及鍛鍊目標，再行挑選啞鈴或其他健身器材，如此一來才能挑選到真正適合自己、更能給予肌肉適當刺激、幫助你安全鍛鍊、健身的商品哦，希望這篇文章能夠指引你在購買種類繁多的啞鈴時找到方向，拿出毅力、堅持不懈的持續健身的話，擁有Nice Body絕對不是夢！我們下次見囉～
