健腹輪是在家即可簡單地進行高強度腹肌訓練的器具，對新手而言也很容易使用，廣受健身老手至減重中女性的喜愛。然而，根據不同的產品，滾輪數及其寬度有所不同，也有靜音或附有輔助功能等各種特色的產品，你是不是也因不知如何挑選而陷入猶豫呢？
本篇將介紹健腹輪的選購原則，及以排行榜形式推薦熱門商品。文章後半段也會解說健腹輪正確使用方式及次數，請一定不要錯過喔！
輕巧且容易使用！健腹輪有什麼魅力？
滾輪和握把合為一體的健腹輪，是一天僅需使用幾次，就能輕易地做腹肌訓練的健身器具。動作不難，新手也能簡單使用是它的魅力所在。不僅是練腹肌，還能鍛鍊手臂肌肉及背部肌群，是個非常優秀的產品。
健腹輪能在短時間內達到高效率的訓練，所以推薦給沒有時間上健身房的人。採取跪姿可降低運動強度，健身老手可以採取站姿，即能進行高強度的訓練。
健腹輪價格實惠、輕巧不佔空間，非常適合想持續在家健身的人。當開始在意鬆弛的腹部時，趕緊買個健腹輪，朝理想的體型邁進吧！
挑選健腹輪時的選購原則
在介紹排行榜之前，我們先來介紹健腹輪的選購原則。只要了解這些選購原則，不管是健身新手還是老手，都能輕易地挑選到適合自己的健腹輪喔！
確認滾輪數及大小
使用健腹輪對身體產生的負荷，取決於滾輪數及大小。根據此點，分成適合健身新手及老手的健腹輪，選購前請務必好好確認！
新手選擇滾輪數較多且滾輪寬度較寬的較為安全
為了使用上的安全，新手請選擇雙輪以上的健腹輪。健腹輪是個如果沒有足以制衡它的肌力，就很難保持平衡的健身器具。當偏左或偏右時，將無法確實地鍛鍊腹肌，還可能會導致受傷。
若追求比雙輪更加穩定的健腹輪，建議挑選適合新手的三輪或四輪，或是挑選滾輪寬度較寬的款式。其中也有寬度達15公分左右的超寬設計款，重視安全性的人請注意這點。
如果有足夠的肌肉、並想藉由保持平衡來訓練身體軀幹的健身老手，建議選擇單輪款式。另外加上寬度較細的滾輪，能增加訓練難度。
依照自身肌力及想賦予身體負荷多寡來挑選滾輪大小
要選擇符合自身肌力的健腹輪時，需注意的是滾輪的直徑。滾輪的直徑越小，對身體產生的負荷就越重。初次使用健腹輪的話，建議使用滾輪直徑大的款式。
在熟悉健腹輪訓練後，改用滾輪直徑小的款式，增加身體負荷。使用基準建議為：健身老手使用直徑15公分以下；中級者使用15～20公分左右；新手使用20公分以上的款式。
選擇好握又不易滑的握把
想進行高效率的訓練，握把的特性也是重點，請選擇好握、即使流汗也不易滑的款式。握起來的舒適感根據使用者的感受有所不同，但只要達到一定的粗細，手較大的男性也能確實握緊握把。
如果選擇橡膠材質的握把，要比較握把凸起及溝槽之形狀。其他也有泡棉材質、吸汗不易滑的握把，這種款式表面柔軟，能防止久握後產生疼痛。注重衛生的人，請特別注意防臭等功能。
另外，能更符合人體工學的流線型握把也很受歡迎。這種設計在使用時手不易感到疲累，不會增加手的額外負擔，就能更專注於肌肉訓練。
身材壯碩並要進行重度訓練的人，請注意耐重度
承受著身體重量，前後滾動無數次的健腹輪，不是那麼容易就壞掉的產品。但若是每天使用多次的話，請選擇有記載耐重度、且其數值越高的越好。
健腹輪的耐重度範圍從80公斤至300公斤，身材壯碩的人更是要注意耐重度。如果購買沒有記載耐重度的產品，一定要先看過評價，挑選不易壞的產品。
新手選擇有輔助或煞車功能的款式較能放心
對自身肌力沒信心、對是否能順利使用健腹輪而感到不安的人，請選擇有輔助功能的健腹輪。滾輪內建有彈簧或彈力繩，能輔助推回的動作。
另外，如果是有煞車功能的款式，能在健腹輪往前推至極限時自動煞車，對自身無力將滾輪停下的人而言也能安心使用，不會擔心臉撞到地板或損傷腰部，能盡情挑戰自己的極限。
夜間訓練選擇靜音的款式
在夜深人靜時做訓練的人、或住在大樓公寓的住戶，請選擇靜音的款式。內建培林的健腹輪，不僅靜音也更滑順，可以毫無壓力地進行訓練。
根據滾輪材質不同及有無溝槽，靜音程度有所差別。材質較硬且凹凸不平的滾輪，加上身體重量後，滾動時發出的震動聲會吵到樓下住戶。若是會發出聲音的木質地板，也可以加上地墊或地毯後再做運動。
地墊能防止刮傷地板，又能保護膝蓋
不想刮傷地板、或採取跪姿進行訓練的人，選擇附地墊的健腹輪較為方便。這樣可以省下額外購買的程序，一到手就能馬上開始做訓練。
有時附贈的地墊，會因厚度不足或尺寸不夠大，而無法達到預期的效果，但是可以作為參考用的測試品，以便考慮下次該買什麼樣的地墊。若要建立一個舒適的環境，並長久持續地做訓練的話，這是務必要注意的重點。
什麼是有效鍛鍊腹肌的正確使用方法？
接下來要介紹能提升訓練效果的正確使用方式，如果用錯方法而不用腹肌使力，會是造成腰痛的原因，但學會的話其實非常簡單。
首先，請確實地握住握把。將滾輪直直地向前推至極限，再慢慢地回到原始位置。此時不能將背部完全拉直，要一邊看著肚臍，並拱起腰部才能防止腰部受傷，並有效地鍛鍊腹肌。
無法每天進行訓練也沒問題，要修復訓練時受到損傷的肌肉纖維，達到增加肌肉量的「超回復」狀態，需要24～48小時。想加強肌肉的男性，建議從2～3天進行一組訓練的頻率開始，逐漸增加次數及負荷，並長期持續訓練。
【精選特輯】專家愛用新手健身產品推薦
不占空間，居家健身最方便
按摩球比按摩滾筒體積來得小，因如同帶殼花生般的雙球外表，也被稱作花生球，是許多具備健身習慣的人會購買的產品之一。
這款adidas的筋膜紓壓按摩球，擁有扎實的密度以及輕巧的設計，利用自身的體重，透過滾動和對點施加壓力，幫助按摩肌肉和筋膜，降低肌肉沾黏的可能，有效放鬆僵硬、緊繃的疲勞感。也很適合平時打電腦、看電視時，踩在腳下按摩滾動，促進血液循環，是一款用途多廣的健身器材。
專家推薦原因
- 幸運草食男
- 跟按摩滾筒一樣，因為長得像花生的形狀，也被稱做花生球。可以按摩放鬆到背部兩側肌肉，滾筒無法深入之處，是局部按摩不可缺少的物品之一。顏色有很多選擇，當擺飾也很可愛。
精選10款人氣健腹輪推薦排行榜
想要練就完美的馬甲線和腹肌嗎？小編在這邊推薦你一款能夠有效強健核心、讓腹部肌肉塑型的健身神器「健腹輪」！在接下來的文章中，小編將會介紹10款擁有不同特點的產品，話不多說，就讓我們一起來看看有哪些產品吧！
AD-ROCKET 飛盤健腹器
可用於多種訓練動作
第一眼看到這塊像大飛盤的圓盤，怎麼樣都不會覺得它是健腹輪的變種吧！其實它的底部有4顆滾輪，實際用起來就和健腹輪一樣，甚至比一些輪子較窄的健腹輪用起來更穩定，不會傾倒。可以360度旋轉的靜音輪軸，搭上PVC材質製成的滾輪，使用時安靜無聲，不用擔心會打擾到樓下的鄰居。 可配合多種動作使用，訓練身體不同部位，不過因為是塑膠材質的關係，如果是做需要手握圓盤的動作，沒有緩衝的情況下，久了可能會手痛，使用時記得適當休息。| 尺寸 | 29×29×9cm |
|---|---|
| 材質 | 金屬、塑料 |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 有 |
| 回彈 | 無 |
| 最大承重 | － |
K Fit Trainer全能健身器
功能七合一，地表最強健身器材
如果你是個健身狂人，但不太有時間每天上健身房的話，自行添購健身器材在家訓練也是個好辦法。不過想訓練的項目一多，需要準備的器材也就多了起來…..，不想讓健身器材堆滿家中的各個角落的話，來自英國的K Fit Trainer全能健身器絕對是你的最佳首選！ 圓柱體的兩側有彈簧式的鋁製手把，除了可以當健腹輪之外，也可以當成槓鈴使用，一共有7種用途，可以搭配出百種以上的訓練組合，還可以依照自己的健身強度更換配重片，可以說是用途相當多的家用健身器材。 雖然價格不斐，但它結合了多種健身器材的功能，卻又不佔多餘空間的設計，這樣想起來，就會發現它其實也沒有那麼貴！| 尺寸 | 19.8×19.4×39.4cm |
|---|---|
| 材質 | 鋁、鉛粒、聚酯纖維 |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 無 |
| 回彈 | 無 |
| 最大承重 | － |
金德恩 健美王之可拆式滾輪健身拉力器
材質柔軟，適用於各種地板
有些人可能擔心家中地板會被刮傷，所以不敢在家裡使用健腹輪，如果你買的是金德恩的可拆式健腹輪，就可以不用擔心這個問題囉！ 輪子嚴選耐磨防滑的靜音材質，腳部防脫落設計則是以柔軟的ABS材質製作而成，能夠預防推拉時腳部脫離支撐處，造成傷害，以加粗加厚的乳膠管作為彈力來源，彈性好不易斷裂，安全有保障。可拆卸是這款健腹輪最有特色的地方，拆卸後分別收納，就不會佔去太多空間了。| 尺寸 | 總長：67cm（±5%）、把手：直徑4×26.5cm（±5%）、腳踏板：26.5×7cm（±5%） |
|---|---|
| 材質 | 乳膠管、發泡棉、ABS、塑膠 |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 有 |
| 回彈 | 有 |
| 最大承重 | － |
SUCCESS成功 減震防滑健腹三輪 S5208
減震設計，減輕運動傷害
其實健腹輪是個使用難度不低的健身器材，如果訓練姿勢不正確，很有可能造成運動傷害。減震防滑健腹三輪是成功牌第四代的健腹輪，正如其名，它有3個輪子進行結構支撐，操作過程穩定不晃動，容易出手汗的人也不必擔心，防滑材質TPR搭配溝槽設計，讓你可以抓得牢固。彈簧給予的回彈力道可以緩衝反作用力，讓你的膝蓋可以避免運動傷害，操作起來也更輕鬆。| 尺寸 | 31×16.5×14cm |
|---|---|
| 材質 | 鐵、聚氯乙烯、聚丙烯、熱塑性橡膠 |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 無 |
| 回彈 | 有 |
| 最大承重 | 120kg |
WIDE VIEW 四輪健腹輪 ZX-059
抓地力更強，完美腹肌就靠它
身為使用健腹輪的初學者，總是覺得下去了就起不來的感覺非常煎熬嗎？很有可能是你入手了一款不適合自己的健腹輪！如果你選擇的是WIDE VIEW的四輪健腹輪，肯定會讓你有事半功倍的感覺，訓練起來更輕鬆～ 有別於常見的單輪健腹輪，WIDE VIEW的這款健腹輪擁有4個小輪子，凹凸立體紋理讓它擁有更強的抓地力，使其穩固不翻覆，如果是擔心自己無法順利完成動作的初學者，可以綁上附贈的拉力繩，靠回彈力進行訓練，不僅可以降低訓練難度，也比較不容易受傷。| 尺寸 | 31（含手把）×18×12.5cm±5％ |
|---|---|
| 材質 | ABS、吸汗海綿、弧形加厚海綿 |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 無 |
| 回彈 | 有（搭配拉力繩時） |
| 最大承重 | 500kg |
AD-ROCKET 超靜音滾輪健身器／健腹器
安靜無聲、攜帶方便的輕巧健腹輪
你有想在家中健身，卻又害怕打擾到家人跟鄰居的煩惱嗎？這一款AD-ROCKET超靜音健腹輪，採用具隔音、耐磨等特性的頂級聚氨脂，除了使用上平順好操作外，不傷地板的靜音設計，讓你在家也能輕鬆鍛鍊身材，不怕吵到任何人。 加粗的鋼管和95mm的雙輪加寬設計，讓健腹輪的整體受力更加均勻、穩固，藉此確保健身時的安全。如果你是想在家安靜運動的人，小編很推薦這款健腹輪！| 尺寸 | 32×14.5 cm |
|---|---|
| 材質 | PVC、鋼管、泡棉 etc. |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 有 |
| 回彈 | 無 |
| 最大承重 | 120kg |
甩尾22CM特大雙輪健美輪
三段式輪距調整系統，有效燃燒你的腹部脂肪
全球首創三段式輪距，可根據想要的訓練強度來調整滾輪的距離，輪圈左右傾斜的切面設計，能任意變換滾動路線，使得腹部及上半身的肌肉能夠更加完整地被鍛鍊到，讓你擁有更加紮實的核心肌耐力。 為打造更加安全的健身器材，這款健腹輪採用雙重加粗鋼管，並強化ABS輪輪盤，提升整體耐用度，把手部分則使用擁有防震、止滑的硅膠材質，貼合掌心的弧形設計，讓抓握集中不費力，能有效預防手腕處的酸麻及不適等症狀。| 尺寸 | 33×22 cm |
|---|---|
| 材質 | 金屬、ABS、硅膠 etc. |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 無 |
| 回彈 | 無 |
| 最大承重 | － |
AD-ROCKET 三角健腹器
完美三角比例，給你最有力的支撐
有別於一般健腹輪的單獨滾輪設計，這款AD-ROCKET推出的三角健腹器，使用加粗的合金鋼管和實心的炭素鋼材，採用穩固不易傾倒的黃金三角比例設計，打造出堅固耐用，擁有高度承載力的健身產品。 此外，這款健腹輪採加長型手柄和弧形線條的設計，可有效止滑吸汗，預防因手部出汗造成的打滑。使用加厚的高級海綿，除了觸感舒適外，還可緩衝運動時對手部造成的壓力。| 尺寸 | 32×23×13 cm |
|---|---|
| 材質 | 泡棉、塑膠、PU、EVA etc. |
| 煞車功能 | 無 |
| 靜音 | 無 |
| 回彈 | 無 |
| 最大承重 | 100kg |
WIDE VIEW 自動迴力雙輪健腹輪 ZX-E08
專為初學者設計，讓你輕鬆雕塑身體曲線
這款健腹輪是WIDE VIEW專為初學者打造的健身產品，擁有自動回彈和煞車的功能，就算是健身新手的你，也能夠輕鬆掌握訣竅，靈活地操控健腹輪。另外，把手和本體的連接部分採用獨特的圓潤槽口設計，除了更加耐磨之外，也大幅提升了產品的耐重度。 這款健腹輪的輪胎採用靜音、耐磨又抓地的超彈橡膠材質，專用可拆卸護蓋設計，能夠在健身時保護你的安全，預防擦傷或挫傷等傷害。| 尺寸 | 23.5×16×17 cm |
|---|---|
| 材質 | 銀灰支撐骨塑料材料（丙烯）、PVC塑膠材料 etc. |
| 煞車功能 | 有 |
| 靜音 | 有 |
| 回彈 | 有 |
| 最大承重 | － |
Concern康生 銀炫極速風火輪 健腹輪
打造完美身材，全能型健腹巨輪
還在羨慕別人的完美身材嗎？這款由康生推出的全能型健腹輪，採用高強度碳鋼、ABS抗壓材料及高強度彈簧，擁有強韌的承重力，可乘載高達136KG的重量，內部的多方向扭轉和自動回彈系統，讓你能夠借力使力，有效鍛鍊身體各部位。 這款健腹輪在手把部分也是下足了苦功，以人性化的工程設計，打造出觸感舒適、符合人體工學的握把，加上手柄特殊的紋路設計，能有效防止因手部出汗產生的打滑問題，讓你安心健身，練出人人稱羨的Nice body！| 尺寸 | 39×19×16 cm |
|---|---|
| 材質 | 耐磨橡塑、ABS抗壓材料、碳鋼 etc. |
| 煞車功能 | 有 |
| 靜音 | 有 |
| 回彈 | 有 |
| 最大承重 | 136kg |
健腹輪TOP10統整一覽
| 產品圖片 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 產品名稱 | Concern康生 銀炫極速風火輪 健腹輪 | WIDE VIEW 自動迴力雙輪健腹輪 ZX-E08 | AD-ROCKET 三角健腹器 | 甩尾22CM特大雙輪健美輪 | AD-ROCKET 超靜音滾輪健身器／健腹器 | WIDE VIEW 四輪健腹輪 ZX-059 | SUCCESS成功 減震防滑健腹三輪 S5208 | 金德恩 健美王之可拆式滾輪健身拉力器 | K Fit Trainer全能健身器 | AD-ROCKET 飛盤健腹器 |
| 特色 | 打造完美身材，全能型健腹巨輪 | 專為初學者設計，讓你輕鬆雕塑身體曲線 | 完美三角比例，給你最有力的支撐 | 三段式輪距調整系統，有效燃燒你的腹部脂肪 | 安靜無聲、攜帶方便的輕巧健腹輪 | 抓地力更強，完美腹肌就靠它 | 減震設計，減輕運動傷害 | 材質柔軟，適用於各種地板 | 功能七合一，地表最強健身器材 | 可用於多種訓練動作 |
| 定價 | 2,680元 | 899元 | 999元 | 1,800元 | 799元 | 699元 | 750元 | 999元 | 4,280元 | 499元 |
| 尺寸 | 39×19×16 cm | 23.5×16×17 cm | 32×23×13 cm | 33×22 cm | 32×14.5 cm | 31（含手把）×18×12.5cm±5％ | 31×16.5×14cm | 總長：67cm（±5%）、把手：直徑4×26.5cm（±5%）、腳踏板：26.5×7cm（±5%） | 19.8×19.4×39.4cm | 29×29×9cm |
| 材質 | 耐磨橡塑、ABS抗壓材料、碳鋼 etc. | 銀灰支撐骨塑料材料（丙烯）、PVC塑膠材料 etc. | 泡棉、塑膠、PU、EVA etc. | 金屬、ABS、硅膠 etc. | PVC、鋼管、泡棉 etc. | ABS、吸汗海綿、弧形加厚海綿 | 鐵、聚氯乙烯、聚丙烯、熱塑性橡膠 | 乳膠管、發泡棉、ABS、塑膠 | 鋁、鉛粒、聚酯纖維 | 金屬、塑料 |
| 煞車功能 | 有 | 有 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 靜音 | 有 | 有 | 無 | 無 | 有 | 無 | 無 | 有 | 無 | 有 |
| 回彈 | 有 | 有 | 無 | 無 | 無 | 有（搭配拉力繩時） | 有 | 有 | 無 | 無 |
| 最大承重 | 136kg | － | 100kg | － | 120kg | 500kg | 120kg | － | － | － |
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最後
看完以上的排行榜，有沒有對哪一款健腹輪心動啦？每次在路上看到擁有好身材的人，小編都會覺得這個人一定下不少苦功在鍛鍊上吧！萬事起頭難，最辛苦的總是一開始，小編自己也有在鍛鍊，很了解那種想放棄的痛苦心情。但相信只要擁有持之以恆的決心，再加上飲食的配合，你一定能夠達到自己理想中的身材！
最後小編要提醒大家，千萬不要為了求快而過度勉強自己，如果因此受了傷，那就真的得不償失了！請大家千萬不要忘記，適當的放鬆和休息也是很重要的鍛鍊之一哦。
