在我們體內發揮各式各樣功能的鎂，如果單靠食物來攝取很難攝取到足夠的量。因此，透過鎂保健食品就能讓我們更有效率地攝取。但是，市面上保健食品的品牌各式各樣，要以什麼樣的標準挑選才好，真是讓人困擾。
接下來將介紹挑選鎂保健食品的重點，以及將幾款不錯的市售鎂保健食品精選成排行榜供你參考，希望你在看完文章後，能找到一款可以安心照顧好身體的鎂保健食品！
鎂的重要性？缺鎂會造成什麼影響？
相對於鈣、鐵、鉀等礦物質，「鎂」對於人體的重要性一般人可能比較陌生。鎂對人體來說相當重要，由於鎂會參與體內上百種化學反應，因此在骨骼保健、肌肉運作和新陳代謝中都扮演了舉足輕重的角色。
換句話說，如果人體缺少鎂，就會無法維持身體機能正常運作，影響神經及肌肉系統，容易抽筋、肌肉無力，或是情緒憂鬱、焦慮緊張等，造成「低血鎂症」；同時也因為神經、肌肉的緊繃，讓大腦無法放鬆，進而影響睡眠品質，造成失眠問題。
缺鎂也是造成骨質疏鬆的原因之一。若要維持骨骼健康，第一個想到的就是要補充鈣質，雖然骨骼的主要成分是鈣，但鎂才是關係著骨骼是否容易脆裂的元素，人體內的鎂有60%儲存在骨骼，能夠抑制骨質中的鈣質釋放到血液中，若是缺鎂的話，會抑制「副甲狀腺素」分泌，降低腸道吸收鈣質的能力，人體為了維持血鈣平衡，就會將骨頭中的鈣游離至血液中，同時也因為鎂的不足，而無法有效調節。
另外，也有相關研究證實，缺鎂與第二型糖尿病、代謝症候群和胰島素阻抗有關，也可能增加心血管疾病風險。由上述可知，身體缺鎂會有這麼多影響，因此補充鎂相當重要哦！
挑選鎂保健食品時的選購原則
挑選鎂保健食品時該注意哪些地方？小編接下來將介紹重要的五大要點，希望在閱讀過後能找到適合你的鎂保健食品！
確認鎂的劑量
鎂一天的攝取量，隨著性別跟年紀而有所不同。男性的建議攝取量為380毫克左右；女性則是320毫克。據說這是維持健康的最佳攝取量，每天應該遵照此用量進行攝取。
由於很難單靠飲食達到每日該獲取鎂的最佳攝取量，不過可以透過此次介紹的鎂保健食品來提升效率，但透過保健食品去攝取鎂是有上限的，若只從保健食品攝取鎂，最多為350毫克。
從食物攝取並沒有所謂的上限，在豆類、海藻、蔬菜中也有大量的鎂，因此也要考慮到你的飲食習慣才行，若你原本就常從日常飲食攝取到鎂的話，請避免挑選含大量鎂的保健食品。在挑選鎂保健食品時，請確認劑量有沒有超過上限，可別過度攝取。
比起合成成分，來自天然成分的更好
鎂據說在營養素中屬於不好吸收的營養，就算大量攝取，也將近會有一半會從身體排出體外，另外如果是天然成分跟合成成分比較，天然成分的吸收率較高。
也就是說，倘若把吸收效率也列入考慮，請盡量選擇非合成，由天然成分進行調配的鎂保健食品。要進行辨識有點難度，但可以透過成分表的材料表示，如果有寫上動物名、植物名的話，就可以視為是取自天然成分；相反地如果只有成分名，就可以視為合成成分。也不是說合成成分就一定不好，請依照成分及CP值等等進行綜合判斷後，做一個對你來說最好的選擇吧。
是否有均衡地搭配鈣質
據說鎂與鈣有相互抵抗作用，也就是說當有一方增加時另一方就會減少，因此在攝取鎂時，可別忽視攝取鈣質。因此，在挑選鎂保健食品時，推薦有包含鈣質的類型。
推薦的配合比率為鎂：鈣（1：2），最多也不要超過鎂：鈣（1：3）。依照這個比例攝取會有良好的平衡，也能互相發揮良好的功效。相反地如果鈣與鎂未取得良好的平衡，可能會有骨質疏鬆的風險，因此兩者的平衡拿捏一定要注意。
安全性也務必要確認清楚
由於保健食品要吃進身體裡面，安全性一定要特別注意。明明是為了健康才去服用，卻因此傷了身體，反而適得其反。
首先應該先確認，是否有添加防腐劑或色素等添加物。如果可能的話，最推薦的選擇是零添加的保健食品，若很難找到符合的產品，也盡可能挑選添加物較少的類型。
此外，想要進一步更追求產品安全性的話，不如挑選符合GMP基準或是安全規章的保健食品。雖然說目前符合GMP基準所製造的商品仍佔少數，但也有製藥公司遵循同樣標準進行保健食品的生產。如前所述，由於是吃進自己體內，保健食品的安全性一定要格外注意！
選擇可以持之以恆的商品
保健食品可不是一吃下去就能產生顯著的效果，必須持續地服用一定期間。因此，必須先確認商品是否方便持續補充。
鎂保健食品有分為錠劑、粉末、膠囊等類型，哪一種方便服用，取決於個人喜好。另外，一天服用的劑量也需要確認，如果味道不好、一天需多次服用或服用劑量多的話反而麻煩，不如挑一款能持續服用的保健品類型。
即使每天服用也不會花費太多金錢，但是太過便宜的保健食品，通常不會很仔細地交代所使用的成分，不免擔心買到不肖業者販售的產品。因此請仔細評估成本及安全性等因素後，挑選一款不會構成負擔且能持續服用的保健食品吧！
精選10款人氣鎂保健食品推薦
看完了以上的選購重點之後，是不是比較瞭解該如何挑選適合自己且成分健康的鎂保健食品了呢？攝取適合自己並安全的鎂保健食品，可以幫助改善便祕和失眠狀況，還可以對抗身體發炎，因為鎂在人體中扮演生化反應的催化因子，例如身體的代謝和神經系統功能等都與鎂有關，因此有效補給鎂營養素，就能改善身體狀況。接下來，本文將介紹幾款鎂保健食品，現在就跟著小編一起看下去吧！
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亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠
鈣鎂黃金比例，適合全年齡補充營養
「亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠」鈣鎂比例為黃金比例2：1，幫你補足從日常飲食中吃不夠的鈣質，全年齡都適合食用！除了鈣和鎂之外，還有添加能促進鈣質的吸收的維他命D3，以及鋅、藍藻等複方營養素，其中的鋅能幫助維持身體生成蛋白質、膠原蛋白等組織的能力，並維持生殖系統的運作，對男性女性來說都很重要，還能增強免疫力，重要程度不亞於鈣鎂。 一次補充鈣鎂鋅三種重要營養，食用2顆相當於攝取到2杯牛奶所含的鈣質，建議每天食用量為1～2顆，最多不要超過4顆。另外因為產品中含牛乳製品，有過敏體質的朋友請不要食用喔！| 對象與族群 | 更年期、年長者、飲食不均、孕哺媽咪 |
|---|---|
| 包裝 | 盒裝 |
| 類型 | 膠囊 |
| 內容量 | 60顆 |
| 主成份 | 1顆含維他命D10微克、鈣1200毫克、鎂390毫克、鋅15毫克、硒55微克 |
| 鈣鎂比 | 2：1 |
赫而司 好鎂立高單位複合鎂
鎂量足，且吃素也能服用
赫而司這款鎂保健食品中含美國的專利甘胺酸鎂（蜇合鎂），屬於鎂的最佳吸收形式之一，水溶性、生物利用率、口服吸收率等部分表現都更好，且不引起腸胃不適等副作用，再加上日本富田製藥的天然鎂離子，兩種加起來共可提供300mg的鎂離子，量相當足夠。 雖然除了鎂之外這款保健食品不含其他額外的營養素，需要鈣質的話使用者必須另外購買其他產品，不過單款的鎂含量較多，適合特別缺少鎂的人。加上這款產品的膠囊使用低敏植物膠囊，吃素也可以服用！| 對象與族群 | － |
|---|---|
| 包裝 | 瓶裝 |
| 類型 | 膠囊（素食） |
| 內容量 | 100顆 |
| 主成份 | 每次用量（1-2顆）含日本天然氧化鎂粉、美國甘胺酸鎂（蜇合鎂）共300mg |
| 鈣鎂比 | － |
好立善 鎂發泡錠
發泡錠形式，好喝又方便
好立善推出的發泡錠產品，除了此款鎂發泡錠，還有綜合維他命、維他命C，當然也有鈣發泡錠，就如選購原則上所提，補充了鎂之後別忘了也補充鈣哦！建議一次購買鈣鎂兩罐飲用。 這款產品非常推薦不擅長吞食藥錠膠囊的人，只需要將錠劑丟入水中喝下就能補充所需營養，雖然一罐只有20錠入，一錠約為12元左右，購買前需要先確認好自己的預算，衡量自己是否能夠負擔，如果評估過決定購買，這會是相當容易攝取，像是飲料一樣的保健食品，非常值得推薦！如果說想加強保健的話，另外還有鎂含量更高的鎂300發泡錠可選喔～| 對象與族群 | － |
|---|---|
| 包裝 | 罐裝 |
| 類型 | 發泡錠 |
| 內容量 | 20錠 |
| 主成份 | 每次用量（1錠）含鎂200mg、維生素B2 0.5mg |
| 鈣鎂比 | － |
Kirkland Signature科克蘭 鈣鎂鋅錠
價格平價且錠數多，鈣含量偏高
好市多自有品牌KIRKLAND的這款鈣鎂鋅錠，以平價作為賣點，便宜又大碗在市場上非常受到歡迎，相較於一般保健食品的售價，KIRKLAND的價位總是比別人低，對於想長期服用作為保養的人來說，不妨可以將它納入考量。 這款鈣鎂鋅錠一罐有300錠，如果以一天固定服用兩錠來算，一罐約可以吃5個月，非常划算。不過這款保健品的鈣鎂比為500：40，鈣含量偏高，而且素食者不能服用哦！| 對象與族群 | 男、女 |
|---|---|
| 包裝 | 罐裝 |
| 類型 | 錠劑（葷食） |
| 內容量 | 300錠 |
| 主成份 | 鈣、鋅、鎂 |
| 鈣鎂比 | 500：40 |
小兒利撒爾 成長鈣鎂
粉狀搭配鳳梨口味，小朋友接受度高
攝取太多或太少的鎂都不會是好事，建議最好攝取適當的量，對身體健康會更有幫助，尤其小孩子在成長階段，需要足量的鈣和適量的鎂支持骨骼發育，小兒利撒爾推出的這款鈣鎂保健食品是4：1的比例，搭配護齒益生菌，牙齒長得堅固又漂亮，未來與此相關的惱人問題也較不容易出現。 這確實是一款針對兒童設計的鎂保健食品，因此除了上述這些特點之外，產品更加入鳳梨風味，攝取時有股甜甜的滋味，孩子的接受度更高。建議入口後嚼一嚼、含一下之後再吞下，護齒益生菌能發揮更好的效果哦！| 對象與族群 | 兒童 |
|---|---|
| 包裝 | 盒裝 |
| 類型 | 粉狀 |
| 內容量 | 2g／包，30包／盒 |
| 主成份 | 每次用量（1包）含純鈣300mg、鎂80mg、護齒益生菌 |
| 鈣鎂比 | 4：1 |
AFC 鈣鎂力
鈣、鎂完美比例添加黑酵母，不敢喝牛奶的人也可以補鈣
AFC的鈣鎂力為日本原裝進口，除了鈣鎂比例為完美的2：1之外，還添加了胺基酸及美國食品藥品監督管理局認可的專利黑酵母成份「POLYCAN（TM）」，可幫助人體吸收及維持神經系統功能，有益於維持骨骼健康。此外，還添加了可促進鈣吸收的維生素D，有效預防活動力變差。 這款鈣鎂力特別針對容易缺鈣的族群，例如缺乏運動、營養不均衡、孕婦、菸酒或咖啡成癮者以及更年期婦女，可以有效補充日常飲食所缺少的鈣及鎂，即便是不敢喝牛奶補充鈣質的人也可以服用，減少缺鈣的情況哦！| 對象與族群 | 乳糖不耐症者、成年人、銀髮族、孕期女性、發育期孩童 |
|---|---|
| 包裝 | 袋裝 |
| 類型 | 錠劑（葷食） |
| 內容量 | 150粒 |
| 主成份 | 維生素D、鈣、鎂 |
| 鈣鎂比 | 350：175 |
LAC利維喜 Full-Cal優鎂鈣
檸檬風味粉末隨身包，青少年、銀髮族和孕婦特別適用
LAC利維喜的這款「 Full-Cal優鎂鈣」，引進了德國的頂級檸檬酸鈣配方，成分中除了含有有益於肌肉和神經功能的鎂之外，鈣和鎂亦為完美比例2：1，並添加了可以增進鈣吸收的維生素C、有益骨骼與牙齒正常發育的鈣及維生素D，還有膠原蛋白等多種複合營養素，使身體有更高的吸收力及利用度。| 對象與族群 | 男、女、兒童、青少年、成年、銀髮族、孕婦 |
|---|---|
| 包裝 | 盒裝 |
| 類型 | 粉劑（葷食） |
| 內容量 | 60包 |
| 主成份 | 維生素C、維生素D、鈣、膠原蛋白 |
| 鈣鎂比 | 200：100 |
Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠
鈣、鎂、鋅3元素同時補充，女性、抽菸及缺乏運動人士特別適用
日落恩賜標榜為唯一非基改的營養品品牌，這款勇健鈣鎂鋅加強錠主打含有人體中最重要的鈣、鎂、鋅3種營養素，並提供了完美的2：1鈣、鎂比例，3種元素同時補充，能使身體的吸收更完整。 這款鈣鎂鋅加強錠特別適合經常喝咖啡的女性，可補充每日1000毫克鈣質，以及容易影響基礎代謝功能的抽菸人士和缺乏運動人士，若搭配每周兩次的有氧運動，鈣、鎂、鋅可幫助能量代謝，使身體狀況越來越好哦！| 對象與族群 | 女性、抽菸人士、缺乏運動人士 |
|---|---|
| 包裝 | 瓶裝 |
| 類型 | 錠劑（素食） |
| 內容量 | 100錠 |
| 主成份 | 鈣、鋅、鎂、長大人配方 |
| 鈣鎂比 | 1000：400 |
NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D
珊瑚鈣吸收率最佳，鈣、鎂完美比例2：1
健而婷是美國著名的保健食品品牌，這款珊瑚鈣鎂D的主要成份是純淨、無汙染的天然石化珊瑚鈣，除了含鈣量高，1顆約等於1.5杯牛奶或9盒豆腐，比起牛奶鈣或碳酸鈣等更容易被人體吸收，還含有74種礦物質和微量稀有金屬元素，加上鎂及維生素D能幫助鈣的吸收和利用，維持血鈣的正常濃度，讓骨骼更健康，非常適合銀髮族服用哦！ 由於使用珊瑚鈣，不會有牛奶鈣或碳酸鈣那樣容易產生脹氣或排便問題，並且鈣鎂比例為建議的2：1，可以相輔相成、發揮良好的功效。此外，這款膠囊採用專利Vcaps植物膠囊，素食者也可以服用哦！| 對象與族群 | 男、女、成年、銀髮族 |
|---|---|
| 包裝 | 瓶裝 |
| 類型 | 膠囊（素食） |
| 內容量 | 100顆 |
| 主成份 | 每次用量（1顆）含精純珊瑚鈣715毫克（內含鈣250毫克）、鎂125毫克、維他命D200 IU |
| 鈣鎂比 | 250：125 |
SUNTORY三得利 健鈣立
讓黃金組合為你補充最適量的營養成分
可能有不少人會認為「想要顧骨頭，補鈣就對了」，但其實不只如此，還有不少重要元素會影響骨骼生長哦！健鈣立除了如其名，可以替人體補充需要的鈣質以外，三得利研發的配方還加入了多種維護骨骼的成分，就讓小編一一介紹給你聽。 將鈣、鎂兩種成分以2比1的比例調配，還加入了幫助骨骼生成的維生素K，增進鈣質吸收的乳酮糖和維生素D，讓骨骼能夠正常、健康的發育，可以說是維持骨骼健康的黃金組合！| 對象與族群 | 成人（懷孕、哺乳期間以及兒童請避免食用） |
|---|---|
| 包裝 | 袋裝 |
| 類型 | 錠劑（葷食） |
| 內容量 | 120錠 |
| 主成份 | 鈣、鎂、維生素D、維生素K、乳酮糖 |
| 鈣鎂比 | 2：1 |
SUNTORY三得利 健鈣立有感嗎？評價如何？
鎂保健食品TOP10統整一覽
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| 產品名稱 | SUNTORY三得利 健鈣立 | NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D | Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠 | LAC利維喜 Full-Cal優鎂鈣 | AFC 鈣鎂力 | 小兒利撒爾 成長鈣鎂 | Kirkland Signature科克蘭 鈣鎂鋅錠 | 好立善 鎂發泡錠 | 赫而司 好鎂立高單位複合鎂 | 亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠 |
| 特色 | 讓黃金組合為你補充最適量的營養成分 | 珊瑚鈣吸收率最佳，鈣、鎂完美比例2：1 | 鈣、鎂、鋅3元素同時補充，女性、抽菸及缺乏運動人士特別適用 | 檸檬風味粉末隨身包，青少年、銀髮族和孕婦特別適用 | 鈣、鎂完美比例添加黑酵母，不敢喝牛奶的人也可以補鈣 | 粉狀搭配鳳梨口味，小朋友接受度高 | 價格平價且錠數多，鈣含量偏高 | 發泡錠形式，好喝又方便 | 鎂量足，且吃素也能服用 | 鈣鎂黃金比例，適合全年齡補充營養 |
| 定價 | 450元 | 1,950元 | 1,200元 | 1,990元 | 880元 | 650元 | 739元 | 250元 | 1,100元 | 605元 |
| 對象與族群 | 成人（懷孕、哺乳期間以及兒童請避免食用） | 男、女、成年、銀髮族 | 女性、抽菸人士、缺乏運動人士 | 男、女、兒童、青少年、成年、銀髮族、孕婦 | 乳糖不耐症者、成年人、銀髮族、孕期女性、發育期孩童 | 兒童 | 男、女 | － | － | 更年期、年長者、飲食不均、孕哺媽咪 |
| 包裝 | 袋裝 | 瓶裝 | 瓶裝 | 盒裝 | 袋裝 | 盒裝 | 罐裝 | 罐裝 | 瓶裝 | 盒裝 |
| 類型 | 錠劑（葷食） | 膠囊（素食） | 錠劑（素食） | 粉劑（葷食） | 錠劑（葷食） | 粉狀 | 錠劑（葷食） | 發泡錠 | 膠囊（素食） | 膠囊 |
| 內容量 | 120錠 | 100顆 | 100錠 | 60包 | 150粒 | 2g／包，30包／盒 | 300錠 | 20錠 | 100顆 | 60顆 |
| 主成份 | 鈣、鎂、維生素D、維生素K、乳酮糖 | 每次用量（1顆）含精純珊瑚鈣715毫克（內含鈣250毫克）、鎂125毫克、維他命D200 IU | 鈣、鋅、鎂、長大人配方 | 維生素C、維生素D、鈣、膠原蛋白 | 維生素D、鈣、鎂 | 每次用量（1包）含純鈣300mg、鎂80mg、護齒益生菌 | 鈣、鋅、鎂 | 每次用量（1錠）含鎂200mg、維生素B2 0.5mg | 每次用量（1-2顆）含日本天然氧化鎂粉、美國甘胺酸鎂（蜇合鎂）共300mg | 1顆含維他命D10微克、鈣1200毫克、鎂390毫克、鋅15毫克、硒55微克 |
| 鈣鎂比 | 2：1 | 250：125 | 1000：400 | 200：100 | 350：175 | 4：1 | 500：40 | － | － | 2：1 |
| 購買連結 | 官方網站 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場friDay購物 | momo購物網Yahoo奇摩購物中心friDay購物屈臣氏網路商店 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場friDay購物 | momo購物網蝦皮商城Pinkoi | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場friDay購物 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場friDay購物 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心friDay購物屈臣氏網路商店 | 蝦皮商城 |
注意別攝取過多的鎂！
雖然已花大篇幅介紹鎂保健食品了，但最後還是需要再提醒一次，那就是不能攝取過量的鎂。如果只是正常的攝取是不需要特別擔心的，但是有腎臟問題或是高齡族群，就如同前面介紹最佳攝取量，要特別小心避免攝取過多的鎂。
如果鎂攝取過多，會發生「高鎂血症」，輕度時是不會出現特別症狀。但是一旦攝取過多會有嘔吐、四肢無力、心搏過緩、低血壓或是嗜睡等症狀出現，較嚴重時會意識不清或呼吸困難，最壞的情形甚至會心跳停止。
如果你有所顧慮，不妨在食用鎂保健食品前先向醫生諮詢。
女性保健，還需要補充鐵質
看完了上述介紹的鎂保健食品，是不是有看到適合自己的產品了呢？因為鎂搭配鈣成分同時作用才能達到最好的吸收效果，所以保健食品幾乎都會將鈣、鎂做結合。以女性來說，除了停經後的女性較容易缺乏鈣，平時也較容易有貧血的狀況，因此補充鐵質也是相當重要的。點進下方的文章，就可以知道有哪些補鐵的保健食品適合你哦！
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最後
看完文章，不知道你有沒有更瞭解「鎂」這個營養素了呢？沒想到看似不起眼的營養素，竟然在體內擔任那麼重要的角色，是不是會覺得過去太虧待自己的身體了呢？不要緊，現在還來得及，趕緊補足身體所缺乏的營養素吧！當然，吃保健食品只是一種額外的補給方式，每天吃飯時盡量達到飲食均衡才是最重要的根本哦！
