【2022年最新】精選15款人氣代餐推薦


現代人為了維持健康的身體和良好的體態,多半會選擇運動還有節食等方法,但是對運動有點抗拒又不想節食的你,其實還有其他方法,那就是「代餐」!代餐能夠取代正餐又可以減少你攝取的熱量,可以說是減肥的最佳好幫手,而且只要一天三餐中有一到兩餐換成代餐的話,就能簡單控制熱量。

但是市面上的代餐百百種,我們又該從何挑起,選出適合自己的呢?本文將告訴你挑選代餐的選購原則及代餐的種類,幫助你挑選出你心目中的理想代餐!想要瘦身的你,千萬不要錯過這篇文章喔!

挑選代餐時的選購原則


代餐作為減肥方法之一,深受部分消費者的喜愛,而市面上也流通著各種代餐食品,也因此會產生不知道該買哪一種的情況,尤其這又是會吃進肚子裡的東西,所以也會想挑選比較好的商品。因此本文整理了挑選代餐時的選購原則,有興趣的人千萬不要錯過喔!

代餐三大類:飲品類、食品類、零食類


代餐也有不同的種類,其中以將代餐粉倒入水或是牛奶中的飲品類最為大宗。再來是像代餐粥這樣的食品類,還有為了減肥中也想吃零食的人所研發出的代餐餅乾的零食類。

飲品類的代餐屬於最好入手的產品類型。使用方法相當簡單,只要將代餐粉倒入水或牛奶喝下即可。只不過因為是用飲用的方式,所以有些人會覺得飽足感稍嫌不足。而食品類的代餐經過咀嚼所以會較有飽足感,但也因此會有一盒的容量比飲品類代餐還要少的情況產生,因此購買的時候可以注意產品的容量!
而零食類的代餐是相較起來比較難買到的,可以想想看哪一種類型的代餐和自己的飲食習慣及減肥方式比較適合來挑選。

如果你是想選擇代餐飲的話,搭配奶昔搖搖杯會相當方便,但要注意如果搖晃不均勻,導致粉末溶解不完全的化,很有可能會出現結塊的現象,使用時請務必確實攪拌過後再飲用。另外,奶昔搖搖杯通常需要另外購入,想嘗試看看飲品類代餐的人,不妨在選購時一同購買哦!

別忘了確認熱量與食用風味


除了產品類型之外,每一份的熱量高低也是選購時的重點。代餐大多是用低熱量的食物來降低攝取的熱量,但是積少成多,對於減肥中的人來說,熱量永遠是最令人在意的部分。通常在外包裝就會標示每餐含有的熱量,因此購買前可別忘了詳閱產品標示囉!

另外,食用風味也很重要。因為會長期食用或飲用的關係,如果吃起來不合口味的話,不禁讓人難以堅持下去,而且每個人的口味不同,喜好也不同,建議先買小包裝試試味道之後,再決定是否購買大包裝的產品,以免造成多餘的浪費。

容量以及價格也是不少人重視的點


如果是想在短時間內快速減肥的話當然另當別論,但是一般減肥通常會持續好幾個月,這時候就必須考量到容量以及價格上是否合乎CP值。

因為大多數人都不想花費太多的金錢在減肥上,因此建議抓準預算,在代餐的容量、價格、以及CP值中取得平衡點,部分產品有推出定期購的方案,讓你能夠以更優惠的價格購買,選購時可以多多參考。

另外,食品類的代餐通常每份容量都不多,建議搭配其他類型的代餐一同攝取,也不失為一個好手段。

代餐的正確食用方法


吃代餐有兩種方法,一種是將三餐都換成代餐;另一種是以代餐取代一天中的一到兩餐,兩種做法都有人使用,但若長期食用代餐的話還是會出現一些副作用的。
代餐雖然含有不同的礦物質與維生素,但它們提供的營養也不算完全均衡,若過度倚賴代餐,導致熱量赤字過大,很有可能會造成肌肉流失或新陳代謝變慢等問題,小編還是再次提醒,若需要長期服用代餐,最好還是先諮詢專業人士,並依照指示服用喔。

精選15款人氣代餐排行榜

那麼接下來,小編就要介紹推薦的人氣代餐排行榜囉!無論是美味的零食點心、或是湯品等等,有各種各樣的產品,哪樣的商品才是適合你作為減肥/健身時可食用的代餐呢?就來排行榜上看一看吧!

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八味養生鋪
紫薯魔芋代餐粥

260 元 / 盒(10包)

新鮮濃郁,口感豐富


精選多種食材,保留原汁原味,能夠攝取大量膳食纖維,且低卡路里,快速食用非常方便,對身體也不會有任何負擔。只要每日堅持,給你輕盈新體驗!
現在購買還可以選擇30元單包試吃包喔~有興趣的人趕快點擊以下連結吧!

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MYPROTEIN濃縮乳清蛋白-奶茶

價格 769元
減肥健身也能大口暢飲的奶茶
MYPROTEIN為歐洲第一運動補給品牌,成立於2004年,其高質量品質更獲得英國零售集團的AA等級食品安全認證,此產品一份的蛋白質就高達19克、含80%的蛋白質、4.5g的BCAAs和人體必須胺基酸,每份熱量不到100卡,口感極佳,人體好消化,不管是健身或減肥,絕對是你的最佳夥伴。 除了健身與減肥外,它也可以在早餐、運動前後、及睡前補充,少運動族群也適合這項產品,可以補足一日所需之蛋白質,是快速又健康美味的代餐選項!
容量1kg/包
類型食品
熱量小於100kacl
口味奶茶
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搭嘴好食 低卡蒟蒻纖米

價格 900元/10入
盡情吃飯與減少澱粉攝取並不衝突!你聽過蒟蒻纖米嗎?
雖說「碳水化合物是減肥的大敵」,但白飯控的你,是不是再也受不了為了降低體重而逼迫自己減少白飯攝取了呢?別擔心,小編這邊有一個能實現你大口吃白飯,卻不會因此吃進過多卡路里的法寶,快來看看搭嘴好食的這款低卡蒟蒻纖米吧!
採用珍貴的日本蒟蒻製作技術,每碗熱量竟不到23kcal,豐富的膳食纖維與16種胺基酸以助於維持體內代謝,大口吃飯也不成負擔。最棒的是,「搭嘴好食低卡蒟蒻纖米」可不是只能拿來配菜哦!不論是家常的蒸炒燉等料理手法,或是搭配調理包都沒有問題,甚至還能加入甜點增加口感,料理時建議可以參考一些網路食譜、多多進行嘗試唷!
本款產品通過SGS檢驗,嚴格把關的高品質,讓你能吃的安心,減肥路越走越開心。熱愛白飯的你還在等什麼呢?趕緊點選購買連結去看看吧!
容量200g
類型食品
熱量22kcal
口味蒟蒻米
13

POCKET MEAL口袋餐 奇異果奇亞籽

價格 65元
適合夏天的滿足感飲品
共9種口味的沖泡產品,每一款都擁有扎實的口感以及台灣專利紅花籽油粉、多國15項專利愛爾蘭海藻鈣、美國專利非洲芒果萃取、日本專利魔芋、美國專利甘氨酸亞鐵、日本品牌多國專利LJ88,以上6種國際專利成分,有助於全方的營養並增加代謝能量,並擁有飽足感。
這款奇異果奇亞籽,是非常適合夏天的沖泡的飲品,爽口的同時不死甜,還添加優質益生菌和大豆蛋白質,能幫助排便的順暢及營養補充。不過不好攪拌,且維持飽足感的時間較短,容易餓的人可參考其他產品。
容量25g
類型飲品
熱量98 kcal(每份)
口味奇異果
12

SOYJOY 大豆營養棒 蘋果口味

價格 348元
隨時隨地來一條,解饞不怕胖!
在日本相當常見的這款營養棒,富含膳食纖維、低糖低熱量,可以說是久坐在電腦桌前的學生或是上班族群的零食福音!能帶給你飽足感,卻又不會為你帶來吃零食的罪惡感,在上班上課休息之餘,覺得肚子餓的時候,就可以來一條!
一共有推出六種口味,其中要為你推薦的是這一款蘋果口味,咬下去的內餡還能吃得到果乾,給你大大的滿足感。 不過,這一系列的營養棒口味都偏淡甜,雖然對小編來說甜度剛好,不過如果是甜食控想要解饞的話,可能會吃不習慣。
容量12入/1盒
類型零食
熱量130 kcal(每份)
口味蘋果
11

MinVita百卡餐法式蕈菇濃湯

價格 1500元
低熱量高飽足,美味不須妥協
MinVita的百卡餐也是主打一包僅100大卡,但它的蕈菇濃湯不僅有蕈菇的營養,還添加了金盞花萃取與葉黃素,不僅低熱量、高代謝、高飽足,葉黃素還能夠顧眼睛,只要30秒就能沖泡完成,健康美味就是這麼簡單。 且此款食品是由營養師高敏敏親自研發,有了營養師的肯定,就能吃得健康又安心,再也不用為了減肥與熱量,放棄好喝的濃湯!
容量25公克/包
類型食品
熱量100kacl/支
口味蕈菇濃湯
10

GNC健安喜 TOTAL LEAN營養棒 藍莓優格

價格 698元/5入
有飽足感、超好吃的莓果代餐棒
擁有多年歷史、全球最大的保健食品品牌GNC,推出的代餐棒自然是不能錯過囉!每一份代餐棒含有15克的分離大豆蛋白、10克的膳食纖維,能夠提供非常充足的飽足感。GNC所推出的產品都是有經過嚴格的品質保證,食用上安全無虞、讓人放心。
根據消費者的回饋心得,GNC的代餐棒真的很好吃,飽足感也很足夠。GNC的代餐棒總共有推出三種口味,這裡特別推薦的是藍莓口味~在來不及吃早餐的忙碌早晨,或是在午後的午茶時光、想要來點小點心,就來試試這款代餐棒吧!
容量1條
類型零食
熱量180kcal
口味藍莓優格
9

iFit微卡 蒟蒻拌麵

價格 350元
多重口味任君挑選,低卡麵體把熱量通通變不見
有時嘴饞想要來碗輕鬆的拌麵,驚人的熱量卻叫人不敢出手嗎?iFit開發的這款蒟蒻拌麵也許能成為你的新選擇!
不同於市面上其他常見商品,本款蒟蒻麵採用經iFit獨家製程技術處理的麵體,不僅口感Q彈,更沒有蒟蒻麵常有的鹼水怪味,食用體驗與真麵相當類似。最棒的是,iFit蒟蒻拌麵的超低熱量幾乎只相當於普通拌麵的20~30%,搭配一字排開的多樣口味品項,讓你在享用醬汁與麵體帶來的美味時,再也不必一邊按著計算機,一邊擔憂著卡路里啦!
容量3份/盒
類型食品
熱量145~194kcal,詳細資訊請見各口味包裝
口味麻油薑泥、沙茶炸醬、古草油蔥、川椒麻辣、家常炸醬、薑香麻油、泰式酸辣、香辣豆瓣
8

JoyHui健康進行式 防彈燃燒咖啡

價格 800元
促進代謝,燃燒脂肪
你知道近年來很夯的生酮飲食嗎?其中最受歡迎的莫過於防彈咖啡了!此款防彈咖啡添加了日本薑烯粉,專利發酵技術可以促進新陳代謝、燃燒脂肪,還有綜合胺基酸、菊苣纖維、辣椒萃取物,這些成分可以幫助你調整體質、調節生理機能,讓你擁有更好的身體~
但是要注意,防彈咖啡最好是代替一天中的一餐(尤其是早餐)即可,不可以多喝喔!
容量10g×10包
類型飲品
熱量45kcal(每份)
口味咖啡
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M2輕次方超能奶昔-草莓優格

價格 990元
享受美味,不需要有罪惡感
此款M2超能奶昔可以說在市場上引起一股風潮,一包熱量僅100大卡,卻能夠持續飽足5小時,還添加了韓國代謝窈窕配方,讓你喝著美味卻不需在意罪惡感,可以在減肥時代替正餐,讓減肥再也不用餓著肚子!
除此之外,裏頭還添加了36%的植物性蛋白、80種高纖蔬果酵素和79種維生素礦物質,不僅可以幫助代謝與排便,還可以不足平日飲食的不足,還有多種口味可選擇,讓減肥也變成幸福的事。
容量25gx8包/盒
類型飲品
熱量100kacl/支
口味草莓優格
6

Spark Bite 優質蛋白巧克力 經典綜合口味

價格 999元
台灣自行研發、獲得國際認證的高蛋白零食
由台灣設計團隊自行開發的這款高蛋白零食,嚴選各種天然、優質的原料,使用70%的比利時黑巧克力,以及來自歐美的高品質牛奶過濾濃縮的乳清蛋白、酪蛋白,加上非基因改造大豆製成的大豆蛋白,每顆巧克力都給予滿滿的營養,含有6g的蛋白質及9種維生素礦物質。而這款巧克力使用異麥芽寡糖來製作,可降低甜度、減少50%的糖分,每顆僅含有2.5g的糖,完全不須擔心過甜的問題!
因為份量較少,推薦可以當作餐間點心、忙碌時解饞的零食,有健身的人也可在運動前後補充幾顆,小份量的包裝方便帶出門。總共有四種口味,其中「香濃牛奶」口味可是榮獲2019 iTQi國際風味暨品質評鑑大賽一星勳章哦!MIT的優質產品小編當然是要大力推薦囉,來試試看這款美味巧克力吧!
容量20g×32顆
類型零食
熱量81.2~84.3kcal/20g,詳細資訊請見各口味包裝
口味牛奶、摩卡、野莓、抹茶
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美的研究所 有酵美人青汁

價格 980元
誰說減肥一定得捱餓受苦,超人氣青汁帶你找回輕盈曼妙好身材
希望能逐步減少熱量攝取,卻捱不住空腹的折磨嗎?小編聽見了各位的心聲啦,快來看看這款來自日本「美的研究所」開發的有酵美人青汁吧!
採用大麥若葉原料,配合日本產精選綠茶粉,有如綠茶一般的溫順口感有別於市面上常見青汁商品,非常適合剛開始接觸這類保健飲品的朋友。添加枸杞子、特級初榨椰子油等7種超級食物、多達112種的酵素與豐富膳食纖維,能將養分快速轉化為能量、減少脂肪堆積,最棒的是,只有6.95kcal的超低熱量,讓你一邊補充體內所需養分,同時也幫助代謝,加快躋身窈窕身材行列的腳步!
除了青汁本身的膳食纖維之外,本款產品也利用成分內含的葡甘露聚醣膨脹的特性,為你帶來十足的飽足感,有助於循序漸進地改善體質與飲食習慣。推薦希望可以慢慢戒掉零食、減少熱量攝取的朋友們可以參考看看唷!
容量90g/30小袋
類型飲品
熱量6.95kcal(每小袋)
口味青汁
4

QUAKER桂格 濃湯燕麥

價格 150元
與桂格QQ燕麥,在舌尖上來一場浪漫的法式饗宴
大家對於代餐是不是都有著一種不怎麼好吃的刻板印象呢?桂格的這一系列濃湯燕麥也許會就此顛覆你的想像。
特別調配的法式濃湯風味,配合高纖大燕麥片,不僅口感香濃、令人忍不住一口接著一口,充實的飽足感也讓你在飽餐一頓後,不容易被其他零食小點所誘惑,對於希望減少醣類攝取量的朋友來說是再適合也不過了。
本系列濃湯燕麥一共有鮮蔬蘑菇、奶油玉米、洋蔥起司等三種口味,每一種都叫使用者讚不絕口,在網路論壇上好評不斷,如果你已經厭倦了那些不比正餐來得美味的減肥餐,這一次不妨可以試著將機會留給桂格哦!
容量5包/盒
類型食品
熱量鮮蔬蘑菇口味181kcal;奶油玉米口味196kcal;洋蔥起司口味197kcal(每包)
口味鮮蔬蘑菇、奶油玉米、洋蔥起司
3

Laler菈樂 輕孅食感飽足餐

價格 880元
美味低卡新選擇,愛美也可以大口吃!
按捺不住進食的欲望,卻擔心甩肉計畫全泡湯嗎?快來看看Laler推出的「輕孅食感飽足餐」吧!
採用藤黃果、瓜拿納、白腎豆等天然低卡食材做為基底,配合維生素及礦物質等健康元素,富有飽足感,且含有豐富膳食纖維,有助於促進代謝機能,窈窕的秘密全都在這一碗裡了。精心調配的三款銷魂湯頭,不僅香濃美味,熱量還出奇地低,非常適合容易嘴饞的朋友在非正餐時間來上一碗,取代其他高熱量的零食、宵夜,心動的話不妨就趕緊點擊商品連結去瞧瞧吧!
容量6袋/盒
類型食品
熱量玉米香香雞口味148kcal;銷魂川辣牛口味132kcal;芋頭咕咕雞口味148kcal(每袋)
口味玉米香香雞、 銷魂川辣牛、 芋頭咕咕雞
2

KGCHECK聯華生醫 高纖飽足沖泡餐 4盒組

價格 848元
豐富營養、高飽足感的一餐
相信台灣人都很熟悉KGCHECK這個品牌,旗下推出了多種多樣的美容、營養、保健食品等,這款高纖飽足沖泡餐囊括了四種口味,除了紅豆薏仁款以外,其他三種都含有滿滿的蔬菜,添加了五色蔬果穀物,包含澳洲燕麥、黃金亞麻籽、堅果顆粒、天然海鹽等,還有其他豐富營養的蔬菜,補充充足營養、增加飽足感而且又能排便順暢!
每包沖泡餐的熱量也非常低,只要加入熱水泡開就能代替一餐,美味又健康,或是當成湯品,再簡單搭配其他小菜來食用也很不錯。小編已經購買KGCHECK的產品多年,真的吃得放心又健康,推薦給外食族、想要補充多營養的人喔。
容量6包/盒×4組
類型食品
熱量122kcal(每份)
口味野菜淨化餐、紅豆薏仁餐、薑汁野菜餐、黑野菜活力餐
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California Gold Nutrition 焦糖杏仁營養棒

價格 434元
享用甜點不必滿滿罪惡感,低卡配方滿足你的嘴饞時刻
正在減肥,卻總是受不了甜點誘惑而屢屢破戒嗎?從現在起不需要再戒甜食啦!California Gold Nutrition開發的這款營養棒,內含整顆的酥脆堅果,不僅能夠補充到完整的堅果養分,香甜口感更是療癒了減肥一族的壓抑內心。
添加花生、烤乾杏仁等多種堅果,配合蜂蜜、英國太妃糖、有機糙米脆等營養成分,為你打造方便攜帶的營養補充棒。雖說整體口味偏甜,卻不容易感到膩口,如果你和螞蟻人小編一樣是甜點獵人的話,就絕對不能錯過這款「焦糖杏仁營養棒」!
容量40克/12支
類型零食
熱量200kcal/支
口味焦糖杏仁

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產品名稱California Gold Nutrition 焦糖杏仁營養棒KGCHECK聯華生醫 高纖飽足沖泡餐 4盒組Laler菈樂 輕孅食感飽足餐QUAKER桂格 濃湯燕麥美的研究所 有酵美人青汁Spark Bite 優質蛋白巧克力 經典綜合口味M2輕次方超能奶昔-草莓優格JoyHui健康進行式 防彈燃燒咖啡iFit微卡 蒟蒻拌麵GNC健安喜 TOTAL LEAN營養棒 藍莓優格MinVita百卡餐法式蕈菇濃湯SOYJOY 大豆營養棒 蘋果口味POCKET MEAL口袋餐 奇異果奇亞籽搭嘴好食 低卡蒟蒻纖米MYPROTEIN濃縮乳清蛋白-奶茶
特色享用甜點不必滿滿罪惡感,低卡配方滿足你的嘴饞時刻豐富營養、高飽足感的一餐美味低卡新選擇,愛美也可以大口吃!與桂格QQ燕麥,在舌尖上來一場浪漫的法式饗宴誰說減肥一定得捱餓受苦,超人氣青汁帶你找回輕盈曼妙好身材台灣自行研發、獲得國際認證的高蛋白零食享受美味,不需要有罪惡感促進代謝,燃燒脂肪多重口味任君挑選,低卡麵體把熱量通通變不見有飽足感、超好吃的莓果代餐棒低熱量高飽足,美味不須妥協隨時隨地來一條,解饞不怕胖!適合夏天的滿足感飲品盡情吃飯與減少澱粉攝取並不衝突!你聽過蒟蒻纖米嗎?減肥健身也能大口暢飲的奶茶
定價434元848元880元150元980元999元990元800元350元698元/5入1500元348元65元900元/10入769元
容量40克/12支6包/盒×4組6袋/盒5包/盒90g/30小袋20g×32顆25gx8包/盒10g×10包3份/盒1條25公克/包12入/1盒25g200g1kg/包
類型零食食品食品食品飲品零食飲品飲品食品零食食品零食飲品食品食品
熱量200kcal/支122kcal(每份)玉米香香雞口味148kcal;銷魂川辣牛口味132kcal;芋頭咕咕雞口味148kcal(每袋)鮮蔬蘑菇口味181kcal;奶油玉米口味196kcal;洋蔥起司口味197kcal(每包)6.95kcal(每小袋)81.2~84.3kcal/20g,詳細資訊請見各口味包裝100kacl/支45kcal(每份)145~194kcal,詳細資訊請見各口味包裝180kcal100kacl/支130 kcal(每份)98 kcal(每份)22kcal小於100kacl
口味焦糖杏仁野菜淨化餐、紅豆薏仁餐、薑汁野菜餐、黑野菜活力餐玉米香香雞、 銷魂川辣牛、 芋頭咕咕雞鮮蔬蘑菇、奶油玉米、洋蔥起司青汁牛奶、摩卡、野莓、抹茶草莓優格咖啡麻油薑泥、沙茶炸醬、古草油蔥、川椒麻辣、家常炸醬、薑香麻油、泰式酸辣、香辣豆瓣藍莓優格蕈菇濃湯蘋果奇異果蒟蒻米奶茶

除了代餐還有這些好東西!

小編知道會選擇吃代餐的人,不是為了減肥就是為了健身,但除了代餐外小編還有以下的好東西要推薦給大家!快點點進去看看吧。

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最後

相信有許多人想要減肥、想要變得更漂亮,為了讓體態變得更好而誕生的「代餐」,是要讓大家可以開心享受、又能同時品嘗美味並瘦身的食品,小編還是要嘮叨一下,代餐雖然強調低卡、低熱量,不過也不要因此而過度食用,最重要的還是要養成運動和正確的飲食習慣,才能養成健康的體態。

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