人體的消化道中聚集了大量的微生物，其中包括益生菌（好菌）、中間菌、病原菌（壞菌）等細菌，形成「微菌叢」。當消化道處於健康的狀態時，中間菌是不好也不壞的，然而當體內益生菌的數量一減少、菌叢生態失衡，中間菌就會開始作亂，導致壞菌數量增加，並引起許多大大小小問題。因此消化道的健康與否，可說是與益生菌（好菌）的數量密切相關！
要補充不足的益生菌，除了可以從優酪乳、泡菜等發酵食物中獲得之外，我們也可以從常見的益生菌粉包等消化道保健食品，來攝取日常不足的益生菌和有助於幫助益生菌生長的益生質。
基本上，消費者食用益生菌等消化道保健食品的目的，不外乎是為了透過保養消化道，來提供身體更佳的保護力。只不過坊間的益生菌產品百百種，品質也是好壞摻雜，往往讓眾多消費者們不知該從何下手。因此在本篇文章中，小編將會帶著大家一同了解益生菌的功用，並介紹挑選消化道保健食品的選購重點，在文章的後半段還嚴選出了11款優質產品推薦給各位，接著就讓我們一起釐清有關消化道保健食品的各種迷思吧！
益生菌是什麼
在前言中有提到「益生菌」有助於維持消化道的健康，絕大多數的消化道保健食品當中也都會添加益生菌，但究竟益生菌是何方神聖呢？
其實，人體裡存在許多與我們共生的微生物，這些微生物包含細菌與酵母菌（屬於真菌）。當這些微生物經過研究證實，可能有助於增加宿主健康效益時，就稱為益生菌，像是「乳酸菌」就是最有名的益生菌之一呦。
益生菌對身體的助益
畢竟益生菌是平衡消化道平衡的角色，而非藥品，因此主要的功用還是消化道保健和強健體質。不過在許多實驗當中，益生菌都被發現對身體有許多好處，在進入選購要點之前，先讓小編帶你來看看益生菌可能還有哪些健康益處吧！
平衡消化道生態
人體的免疫細胞有很大一部分都聚集在消化道，因此消化道可以說是身體很重要的免疫器官，若能維持消化道健康，身體也能健康。
而乳酸菌等益生菌被認為「有助於免疫系統運作」且「能幫助保護消化道」，因此補充益生菌，不僅有益平衡腸道菌叢，也能保障身體健康有活力，若想補充體內不足的益生菌，推薦可以天天補充消化道益生菌。
調節過敏體質
過敏是體內免疫細胞接收過度刺激而產生的發炎反應。部分研究者認為，當消化道中好菌的比例偏多時，似乎有助於調節皮膚容易癢、鼻子容易癢的體質。
輔助情緒管理
曾有國外研究發現憂鬱症、恐慌症病人在食用益生菌後，情緒有比較穩定的狀況，而且該病人的腸躁症狀況也獲得了緩和。
雖然很難解釋和證明消化道益生菌有這些效果，但該團隊的研究人員認為，或許是因為益生菌能幫助調節體質、減少炎症物質，才讓患者生活上的大煩惱獲得了改善。
預防私密處感染
台灣夏天悶熱，女性很容易因為私密處遭外來病菌入侵，導致泌尿道與生殖道的感染。此外當陰道中菌叢的生態失衡，也會讓感染的風險提高喔。
其實陰道菌叢是由百分之八十的乳酸桿菌形成的平衡微生態，正常情況下是可以抵禦其他入侵的有害菌種的。像是有部分研究就指出，乳酸桿菌有益於陰道內的菌叢生態平衡，是維持正常生理機能的有益菌種，因此若有相關困擾的話，建議可以適量補充。
挑選消化道保健食品時的選購原則
那麼廢話不多說，接下來就馬上來看看消化道保健食品應該怎麼挑！以下將提供幾個重點作為購買時的參考依據：
挑選經過認證的產品
大多數人食用消化道保健食品，不為別的，就是為了身體健康，所以安全考量永遠都要擺在第一，千萬別本末倒置，身體健康沒顧到，反而先傷害到身體健康！而要挑選安全的消化道保健食品，除了貨比三家，我們也可以選擇有公信力認證的產品，才能買得安心、吃得放心。
像是在台灣，國人較熟悉的食品認證就有「健康食品標章」、「台灣優良食品驗證標章」、「SNQ國家品質標章」及「SGS檢驗報告」，這些都是各位可以作為參考的依據。建議選購消化道保健食品前，務必挑選取得相關認證及檢驗的優質產品。
菌種有明確標示
挑選消化道保健食品時，會發現有些產品裡頭可能有多種不同的益生菌種，每一種菌種的保健效果各有不同，常見的益生菌有：
A菌（嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus）：
主要能增強抵抗力、使消化道菌叢正常化、並抑制私密處黴菌生長。
B菌（比菲德氏菌，也稱雙歧桿菌Bifidobacterium species，另有雷特氏B菌B. lactis以及龍根菌B. longum）：
具耐酸、耐氧特性，可幫助消化道菌叢正常化、改善消化道不適。
C菌（凱氏乳酸菌Lactobacillus casei）：
能提升身體保護力、預防消化道不適等問題，且為消化道內存活力最高的乳酸菌菌種。
LP菌（副凱氏乳酸桿菌Lactobacillus paracasei）：
以有助於調節「過敏體質」著稱。
LGG乳酸菌（鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GG）：
根據部分研究者指出，服用LGG乳酸菌有助於預防異位性皮膚炎。
益生菌的總菌數
人體消化道中的菌數，動輒就有幾百億的數量，若吃進的好菌「菌數不足」，就難以有明顯的感受，所以挑選消化道保健食品時，記得留意每包至少都要有100億以上的好菌，才能比較有感。
不過菌數也不是越多越好，建議在100～350億間篩選就可以了喔。
有菌株代碼更安心
菌株代碼──相當於菌株的身分證，是品質的安全保障。我們在挑選消化道保健食品中的益生菌時，其實也是挑選「菌株」，而非「菌種」，簡單來說，菌種底下有各種不同的「菌株」，效果各有不同。例如植物乳酸菌LP33、鼠李糖乳桿菌LRH113就是以增加保護力、抵抗過敏著稱。
是否有添加益生質
補充含有益生菌的消化道保健食品時，我們常常會忽略產品當中有無添加「益生質」。所謂的益生質指的就是益生菌的食物，若想讓消化道內的好菌能夠安穩生長，益生質與益生菌兩者便缺一不可。
雖說從日常生活的食物中也能夠攝取到益生質，但是現代人大多飲食不均，能從三餐當中補充到的益生質有限，因此許多消化道保健食品中都會加入「益生質」，例如膳食纖維和寡醣類就是常見的益生質呦。
挑選好菌存活率高的劑型
市售消化道保健食品的劑型大多是膠囊或是粉狀，有些消化道保健食品還會使用特殊包埋技術，減少胃酸和膽汁影響，提升好菌的存活率。
惟須注意的是，錠劑型的產品在製作過程大多需經高熱加壓製成錠狀，容易造成菌株壞死，在選購時應盡量避免。
精選11款人氣消化道保健食品推薦排行榜
看過以上介紹的選購原則，大家是不是都更清楚消化道保健食品應該如何挑選了呢？不過市面上的消化道保健食品這麼多，真要認真挑選起來可真叫人傷透腦筋……。如果你也不清楚應該從何開始挑起，別擔心，因為其實小編已經有先幫大家精心挑選11款熱門產品了，如果有看到喜歡的就可以直接下手，是不是很貼心呢～
那麼話不多說，緊接著就來看看下方的人氣消化道保健食品推薦排行榜，看看哪些消化道保健食品最適合你吧！
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Probioticare益定寧 K12口樂益生菌
消除口腔異味好幫手
一般人對益生菌的印象，大都是有助於消化道順暢，但現在竟然也有可調整口氣的益生菌！這款「Probioticare益定寧K12口樂益生菌」，產品的菌種採用BLIS K12唾腺鏈球益生菌，是全球首支能直接作用在口中的益生菌，有助於維持牙齦組織健康、消除口腔異味，改善難以啟齒的口臭問題。 為了能隨時保持口氣清新，本產品製作成口含錠，讓食用更簡易方便。| 容量 | 30顆 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
TS6有益菌
用純鮮乳培養的益生菌
許多人吃了益生菌卻沒有達到預期的效果，常常是因為好菌沒有確實在消化道發揮作用，為了培養益生菌的活性，這款「TS6有益菌」嚴選出6株益生菌，以純鮮乳為培養基，在37度活化菌株，並使用複合共生培養技術，讓每株菌種都得到充分的營養素來源。 本產品因含有多種菌株，因此更能幫助調整體質、順暢更有感。| 容量 | 60包（每包2公克） |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
大醫生技 新一代緩釋型蔓越莓益生菌複方膠囊
特別為女性設計，私密困擾不再反覆報到
「大醫生技新一代緩釋型蔓越莓益生菌複方膠囊」，是款特別為女性設計的產品，女生因為生理構造因素，如廁後容易因擦拭或沾染，引起私密處問題，這款產品即藉由蔓越莓的花青素，改變細菌叢生態，幫助女性調整體質，讓私密困擾不再反覆報到。 值得一提的是，蔓越莓成分中的「A型前花青素」需達到「36毫克」才具有私密呵護能力，而本產品每顆膠囊含量高達「76毫克」，能為女性帶來更強大地保健效果，不僅如此，其美國專利緩釋技術，能讓花青素在消化道慢慢釋出，拉長花青素的作用時間。| 容量 | 30顆 |
|---|---|
| 劑型 | 膠囊 |
娘家 益生菌
本土菌株，最適合國人
如果你常常不順暢，不妨試試「娘家益生菌」！這款產品使用適合東方人的原生菌株「NTU101菌株」，經研究，能益於增進皮膚健康、調整消化道機能、促進新陳代謝並有助於順暢不卡卡。 重點是NTU101菌株具有耐胃酸及膽鹽特性，因此不需晶球包覆就能順利通過消化道，在體內繁殖好菌，存活率高達95%，且每包都含有60億的NTU 101菌株，讓你從消化道到全身都順暢有感覺，很適合平日飲食不均衡的外食族。| 容量 | 60包（每包2公克） |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
葡萄王 健常八益菌
8菌種配方，保護更完整
坊間的益生菌產品，大部分都在比誰的菌數多，但挑選益生菌產品時，「菌種」及益生菌能否抵抗酸鹼考驗，也是很大的重點。 「葡萄王健常八益菌」，成分選自人體腸道中的原生保健型菌種，以高密度培養技術而成，包含比菲德氏菌、龍根菌及LP菌在內，總計達到8種菌種，配方相當完整；而其多重保護技術，讓好菌能對抗酸鹼考驗，輕鬆到達消化道；此外也添加鳳梨酵素與半乳寡糖等益生質，幫助好菌在消化道生長，輔助體內維持良好機能。若你還拿不定主意選購哪一款益生菌，可以試試「葡萄王健常八益菌」。| 容量 | 80粒（每顆0.5公克） |
|---|---|
| 劑型 | 膠囊 |
營養師輕食 300億機能益生菌
給你300億最純粹的好菌
以消化保健而言，一天食用益生菌菌數100至200億便足夠；若想調整體質，一天至少要200億，且持續吃三個月；而特殊功能如身心保養、代謝調節等，一天要吃600億以上，所以挑選益生菌時，可視需求將「菌數」作為考量的重點之一。| 容量 | 30條（每條2公克） |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
Vitabox LP28 超有感順暢複合320億益生菌 + SOD 蔬果酵素（第四代）
國際認證無添加，純淨順暢好健康
此款Vitabox的產品含有多重菌種、大量益生菌，甚至還添加蔬果酵素，能夠幫助維持消化道機能，打造健康的身軀，陪你面對體內營養流失困擾，對抗營養攝取不足的問題！非常適合所有族群食用，尤其是大魚大肉的外食族以及時常熬夜的夜貓子。 不僅如此，Vitabox的這款益生菌甚至還能調整體質，讓你精神氣色一級棒！維持健康美麗每一天！而且還有專屬優惠方案，讓你買愈多賺愈多，因此想要長期食用益生菌的你，千萬不要錯過此款產品唷。| 容量 | 30粒 |
|---|---|
| 劑型 | 膠囊 |
WEIDER威德 健康益生菌
熱銷人氣王，益生菌入門首選
2019、2020、2021年連續獲得世界食品品質評鑑大賞金獎的「WEIDER威德健康益生菌」，是一款非常熱銷的益生菌產品，並於網路獲得大量消費者推薦，很適合作為益生菌的入門產品。 本款產品，成分一共添加了14種特選複合活菌、3種益生質，其中的BACO17芽孢乳酸菌具備防護罩（內生孢子），穩定性高可安全通過胃酸與膽鹼，並使用能耐酸鹼的專利凍乾包埋技術，幫助這些活菌輕鬆到達消化道，在體內循環養出好菌，有益身體促進新陳代謝、調整生理機能。此外，服用方式也很輕鬆便利，它的特殊造粒技術，好入口、易吸收，即使是孕期哺乳的媽咪也能安心食用喔。| 容量 | 90包（每包3公克） |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
台塑生醫 醫之方 優舒敏益生菌複方膠囊
全植物性菌種配方，定殖力更佳
如果對一般益生菌產品的安全有疑慮的話，可以挑選這款「醫之方優舒敏益生菌複方膠囊」，它由台塑及長庚聯手研發，從配方、原料、製造到檢測都層層把關，品質自然安心有保障。 這款產品成分也大有來頭，嚴選出植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、接骨木莓萃取物、酵母菌發酵物，全植物性來源的複合菌種配方，穩定性與定殖力更佳，很適合國人體質，且運用特殊包埋技術，使益生菌更耐酸鹼，讓活菌能在體內更好發揮作用，使用大約一周就可以發現身體產生好的改變。| 容量 | 60顆（每顆0.5公克） |
|---|---|
| 劑型 | 膠囊 |
統一 LP33益生菌膠囊
用LP33迎戰過敏體質！
季節交替期間，家中成員若有呼吸道過敏問題，真的令人很傷腦筋。所以小編在此推薦這款在台灣有極高知名度的「統一LP33益生菌膠囊」。 本產品在2017至2020期間，連續獲得健康品牌風雲賞益生菌類首獎，得到許多消費者肯定，更是網友票選的抗敏信賴品牌，它向來以抗過敏著稱，且經過實驗，長期食用LP33菌能為身體建立抗敏保護罩。除了LP33菌，這款產品也添加LGG益生菌等共4種複合菌珠，幫助呼吸能更順暢，輔助「調整過敏體質」，讓過敏兒更輕鬆地面對季節環境的變化。| 容量 | 60顆（每顆0.6公克） |
|---|---|
| 劑型 | 膠囊 |
SUNTORY三得利 TADAS比菲禦力菌
益生菌加乳鐵蛋白，健康守護更全面
日本百年大廠三得利，在全球享有卓越聲譽，若想尋找優質的保健食品，這款「三得利TADAS比菲禦力菌」絕對是最值得信賴的產品之一。因為比菲德氏菌大多容易被胃酸殺死，因此這款產品特別選用了更耐胃酸的比菲德氏龍根菌，讓益生菌能確實抵達消化道，達到真正順暢有感，此外也含有能促進蠕動的膳食纖維，但更特別的是添加了較難由飲食攝取到所需量的乳鐵蛋白，加強身體保護力。 食用時請依照產品標示並依個人身體狀況食用喔。| 容量 | 30包（每包1.7公克） |
|---|---|
| 劑型 | 粉狀 |
益生菌TOP11統整一覽
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| 產品名稱 | SUNTORY三得利 TADAS比菲禦力菌 | 統一 LP33益生菌膠囊 | 台塑生醫 醫之方 優舒敏益生菌複方膠囊 | WEIDER威德 健康益生菌 | Vitabox LP28 超有感順暢複合320億益生菌 + SOD 蔬果酵素（第四代） | 營養師輕食 300億機能益生菌 | 葡萄王 健常八益菌 | 娘家 益生菌 | 大醫生技 新一代緩釋型蔓越莓益生菌複方膠囊 | TS6有益菌 | Probioticare益定寧 K12口樂益生菌 |
| 特色 | 益生菌加乳鐵蛋白，健康守護更全面 | 用LP33迎戰過敏體質！ | 全植物性菌種配方，定殖力更佳 | 熱銷人氣王，益生菌入門首選 | 國際認證無添加，純淨順暢好健康 | 給你300億最純粹的好菌 | 8菌種配方，保護更完整 | 本土菌株，最適合國人 | 特別為女性設計，私密困擾不再反覆報到 | 用純鮮乳培養的益生菌 | 消除口腔異味好幫手 |
| 定價 | 1,090元 | 2,200元 | 1,200元 | 1,200元 | 690元 | 1,490元 | 560元 | 2,200元 | 800元 | 900元 | 680元 |
| 容量 | 30包（每包1.7公克） | 60顆（每顆0.6公克） | 60顆（每顆0.5公克） | 90包（每包3公克） | 30粒 | 30條（每條2公克） | 80粒（每顆0.5公克） | 60包（每包2公克） | 30顆 | 60包（每包2公克） | 30顆 |
| 劑型 | 粉狀 | 膠囊 | 膠囊 | 粉狀 | 膠囊 | 粉狀 | 膠囊 | 粉狀 | 膠囊 | 粉狀 | 錠劑 |
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消化道保健食品的食用方式
補充消化道保健食品的時間，並沒有一個定論，建議食用時參照產品指示。一般來說，會建議避開吃藥、喝咖啡及濃茶前後至少1小時。
打造輕盈又健康的身體，可少不了乳酸菌和酵素
除了消化道保健食品之外，另外還有很多其他的保健食品也可以強健體質、增強抵抗力。
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最後
補充消化道保健食品時，最好挑選具有「多」菌種的產品，至少有3～5種左右為宜，且不要太心急，先固定吃3個月以上，讓菌叢有生長時間；平時也需要多吃蔬菜水果補充益生質，才有助於體內的好菌生長，對效果才會比較有感！
若各位還有更進一步的問題，建議可以諮詢醫師等專業人員的意見，再挑選最適合自己的消化道保健食品喔。
