相信大部分的人都聽過懷孕中攝取葉酸的好處，但是日常飲食中很難攝取到足夠的葉酸，因此經常建議透過葉酸保健食品來補充。市面上所販售的葉酸保健食品種類繁多，成分、配方或食用方式也各有差異，究竟該如何挑選，才購買到合適的商品呢？
本文將詳細說明如何聰明選擇葉酸保健食品，並介紹市面上的葉酸保健食品人氣排行。在文章後半，還會具體解說攝取的時機、服用補充劑時應該注意的事項，讓我們一起來為準媽媽和肚子裡的寶寶，找到最適合的葉酸保健食品吧！
挑選葉酸保健食品時的選購原則
葉酸對孕婦以及備孕中的女性們來說不可或缺，在市面上琳瑯滿目的葉酸保健食品產品中，到底該如何選擇最適合自己的呢？
詳閱產品標示，確認內含成分配方以及葉酸的含量
一般人在選擇保健食品時，一開始關心的就是成分及含量的多寡。葉酸保健食品應該含有哪些配方才是比較好的呢？趕緊讓我們一起看下去吧！
葉酸建議攝取量是400微克！選擇有「葉酸」或「葉酸含有酵母」的產品
根據衛福部國民健康署網站公佈，國人膳食營養素參考攝取量（DRIS）所示，育齡婦女每日建議攝取400微克的葉酸；備孕中的婦女則建議在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸；哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸，對媽媽和寶寶都有有益處。
那麼是不是每天只要攝取這些建議量就夠了呢？其實不盡然。葉酸分為「天然葉酸」和「合成葉酸」兩種，日常飲食中吃下去的天然葉酸，實際上能被人體吸收的只有一半，甚至更少。
也因為天然葉酸在平常飲食中就會攝取到，因此選購保健食品時，建議選擇內含合成葉酸的產品為佳，購買時別忘了詳閱成分標示，有標示「葉酸」或「葉酸含有酵母」的產品皆屬於合成葉酸，挑選時可以多加留意。
搭配維生素B12以及維生素C一同攝取，效果更佳
能增進葉酸吸收的成分有很多，例如：維生素B12與葉酸同一樣，有助於促進DNA以及紅血球的合成；維生素C能夠提升葉酸的活性；而維生素B6則有助於舒緩孕期不適，選購前不妨參考複方成分，讓你更快速、更有效地攝取到身體所需的營養。
除了上述成分之外，懷孕中的婦女也很容易出現缺乏鈣質、鐵質的狀況，一同搭配攝取，對媽媽和寶寶都好處多多哦！
選擇不含香料、色素、人工甜味劑等添加物的產品
除了營養成分之外，產品中是否添加多餘添加物也是選購時的重點，為了寶寶及媽媽的健康，建議選擇不含香料、色素、人工甘味劑等添加物的產品，讓你在食用上能夠多一分安心。
不過，這邊有一點要特別提醒，並不是所有標榜無添加的產品，就一定安全，建議除了產品標示之外，也要到官網確認相關原料以及檢驗標章等，如果有任何疑慮，也可以諮詢廠商，或是尋求專業醫師的建議。
明確標示劑量及服用方法的產品更值得信賴
服用保健食品的目的在於補充缺乏的營養素，倘若選擇一款含量遠低於需求量的保健食品，難免有些沒意義，因此挑選時除了確認相關成分，也別忘了留意含量，才能幫助你買到更符合自身需求的產品。其中特別建議選擇有國家檢驗標章的產品，畢竟是要吃下肚子的保健食品，有了國家級的認證，讓你多一分安心，也多一分保障。
認明GMP標章，安心有保障
前述提到，葉酸是備孕中以及懷孕婦女每天都要吃下肚的保健食品，對於製造管理以及衛生安全需要多一點注意。所謂GMP（藥品優良製造作業規範）是由世界衛生組織所公布的一套產品製造過程管理制度，從原料、人員、設施設備及製程來管理，以確保產品的衛生、安全與品質。因此，建議選擇有通過GMP標章的產品，在品質與安全性上都更有一定的保障，有效守護寶寶以及媽媽的健康。
以長期食用的眼光來評估看看，產品價格是否負擔得起
葉酸保健食品不論是在備孕、懷孕生產、哺乳等各階段都需攝取，長期食用下來也是一筆不小的費用，也因此產品的價格就顯得非常重要。話雖這麼說，但價格昂貴也不代表商品越好，還是要回歸成分與配方、原料與價格的性價比，再選擇最適合自己的產品為佳。
選擇顆粒大小適中、無特殊氣味、好吞的劑型
如前面所提到的，葉酸保健食品需要長期食用，因此錠劑的顆粒大小、氣味等都需要稍微注意。尤其是孕吐期間，對於味道特別敏感，為了避免加重反胃噁心的症狀，選購時一定要特別注意。購買前可以先看看網友評價，或是從小容量的產品開始選購，以免踩雷。
選擇兼顧個人隱私的產品外包
如考量到個人隱私的部分，透過網路通販購買時，別忘了事先確認產品外包，選擇不會註記內容物的包裝，在收貨時的心理壓力會比較小喔。
精選12款人氣葉酸保健食品推薦排行榜
接下來，小編就要介紹推薦的12款葉酸保健食品，以人氣排行榜的模式來介紹囉！
不過要記得，以下介紹的商品上面所標榜的功效、效果等，小編無法保證一定會有這些效果，畢竟每個人的體質不同，感受多少都有差異。購買前請稍微確認過商品上的記載事項為佳。
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Nature Made萊萃美 孕婦綜合維生素＋魚油（DHA）
全方面守護孕婦的綜合維生素
來自美國的品牌Nature Made萊萃美所推出的此款保健食品，並非單純補充葉酸的，而是適合孕婦服用的綜合維生素，添加了高達13種的維生素及5種礦物質，均是對懷孕婦女有幫助的維生素～除了含有600微克的葉酸之外，還有DHA 171毫克，EPA（魚油）30毫克，每天服用1顆補充多種營養，相信對孕婦們絕對很有幫助！ 萊萃美的其他產品小編本身有服用過，覺得效果還算不錯，品質也不差。這款的缺點小編認為是價格稍貴一點。| 容量 | 150顆／瓶（每日1顆） |
|---|---|
| 類型 | 膠囊 |
| 1天應攝取量 | 1粒（600μg） |
| 其他營養成分 | DHA、EPA（魚油）、多種維生素、礦物質 |
DHC 葉酸
品牌保證、高CP值保健食品
要說到保健食品不可能不提的DHC，小編自己也蠻常服用它們家的食品，簡單的小包裝輕巧、方便攜帶，對於想服用保健食品當作生活習慣的人來說，感覺是不錯的入門品！ 這款錠劑每粒含有400微克的葉酸，還有額外添加維生素B2 1.3毫克、維生素B6 1.7毫克、維生素B12 2.5微克等，可說是含有相當豐富的營養！無論是懷孕中、或是需要哺乳給嬰兒的媽媽，甚至是會感到疲勞的人，都可以服用這款保健食品哦。| 容量 | 30粒／包（30日份） |
|---|---|
| 類型 | 膠囊 |
| 1天應攝取量 | 1粒（400μg） |
| 其他營養成分 | 維生素B2、維生素B6、維生素B12 |
赫而司 金好韻葉酸膠囊
能補充葉酸及不足的營養素
這款葉酸保健食品中，包含日本碳酸鈣的成分，除了可以補充葉酸之外，還能從日本碳酸鈣中攝取活性鈣離子。活性鈣離子帶雙正電，活性非常強，可以分解並破壞帶負電離子的毒素，迅速補充鈣質，將體質調整成微鹼性。 攝取葉酸能夠幫助胎兒順利成長，同時提供媽媽和孩子足夠的營養，有助於紅血球、核酸、核蛋白形成，搭配這款產品中的日本碳酸鈣成分，保養更到位，不過換算起來一顆膠囊的價格偏高，務必確認好預算哦！| 容量 | 90顆／罐（每日1粒） |
|---|---|
| 類型 | 膠囊 |
| 1天應攝取量 | 1顆（599μg） |
| 其他營養成分 | 日本碳酸鈣 |
善存 新寶納多 孕婦綜合維他命
從備孕到產後都可服用的全方位綜合維他命
高人氣的美國綜合維他命品牌──善存推出的此款綜合維他命，是專為孕婦所設計的，而且是從備孕時期即可開始服用，懷孕期間也可持續，甚至到生產後、要哺乳小寶寶時都可以服用！這點小編認為是很方便又貼心的設計。 除了含有530微克的葉酸以外，還添加了多達12種的維生素，9種礦物質，包含維生素A、C、鈣、鐵、鎂等，一次能補充到這麼多，價錢也不算貴，CP值真的很高。 不過，根據網路上的消費者回饋，這款鐵成分含量過高，可能會導致孕婦孕吐加重，體質較敏感的人可能不適合哦。| 容量 | 100錠／瓶 |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 1粒（530μg） |
| 其他營養成分 | 12種維生素、9種礦物質 |
BHK’s 孕媽咪葉酸錠
緩釋型錠劑能讓營養更持久
BHK’s推出的葉酸錠，一錠含有599微克的葉酸，最特別的點在於它屬於「緩釋型錠劑」，能讓錠劑中的營養成分長效釋放於體內，吸收更多、以免太早消化而代謝出去，還有額外添加維生素B12成分，每錠含有3.5微克，和葉酸一樣有助於紅血球的形成，還有增進神經系統健康的效果，和葉酸一起服用效果更佳！ BHK’s是小編覺得還蠻不錯的台灣女性保健品牌，有使用過的消費者都覺得效果佳，值得入手看看哦。| 容量 | 90粒／瓶（每日1粒） |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 1粒（599μg） |
| 其他營養成分 | 維生素B12 |
AFC 葉酸
榮獲食品界奧林匹克金質獎
來自日本的品牌AFC，是創業已有180年以上歷史的老品牌，此款是AFC與日本預防醫學研究所共同開發出來的葉酸保健食品，在日本樂天市場連續6年獲得銷售第1名的人氣產品，更在2018年榮獲世界食品品質評鑑大賞金質獎，足見它的人氣及高品質。 此款使用合成葉酸，吸收率與天然葉酸相比更高、更好，穩定度也較佳。含有400微克的葉酸、鈣、鐵以及其他多種維生素。產品也使用可分解的環保素材，友善地球環境。不僅是孕婦，如果你是想備孕的男性、想顧好身體健康的人，也可以服用這款葉酸哦～不過小編提醒一下，雖然AFC標榜1日可食用4粒，但這樣1天會服用超過1000微克，請依自身需求、醫生指示來決定服用量哦。| 容量 | 120粒／瓶（1日4粒） |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 4粒（1600μg） |
| 其他營養成分 | 鈣、鐵、多種維生素 |
LAC利維喜 GNC健安喜 葉酸食品錠
大廠出品的高含量葉酸
由全球最大、來自美國的保健食品領導品牌GNC所生產的葉酸，相信一定是許多人的選擇，畢竟GNC擁有非常嚴格的品質保證措施，而且都是在美國生產進口的，其產品品質是有絕對的保障。而且門市也有專業的人員可以諮詢營養相關問題，更讓消費者感到安心。 此款一錠含有800微克的葉酸，屬於劑量較高的類型，特別推薦給懷孕中的婦女服用。GNC也有另外推出400微克的類型，可針對個人體質及需求來選購哦。| 容量 | 100錠／瓶（每日1錠） |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 1粒（800μg） |
| 其他營養成分 | – |
Sundown Naturals日落恩賜 高單位葉酸
非基改品牌的高品質葉酸
美國知名保健食品品牌Sundown Naturals主打產品皆使用非基改原料製成，生物利用率相當高，且製作過程嚴謹，無添加人工香料，品質保證上小編認為讓人安心。此款葉酸一錠含有800微克，屬高單位的葉酸，沒有額外再添加其他成分，片狀的錠劑相信很適合服用入口。如有需要，備孕中的女性可以再多選購肌醇。| 容量 | 100錠／瓶（每日1錠） |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 1粒（800μg） |
| 其他營養成分 | – |
永信HAC 韻補葉酸錠
全新升級配方版本
此款韻補葉酸錠，使用特殊劑型能讓體內吸收更完整的營養，每一錠劑含有800微克的高單位葉酸，還有添加鐵及維生素B12，造血效果更上乘；維生素C則具有抗氧化作用，也能促進鐵的吸收，以及有助於骨骼及牙齒的生長。此款為升級配方後的版本，添加β聚-葡萄糖，為一種膳食纖維、能改善孕婦容易便秘的問題；另一種添加的成分為膽素，可以幫助寶寶的大腦發展。 小編覺得這款葉酸錠補充很多營養素，也可以兼顧到寶寶，價錢也不算太昂貴，平時免疫力不足的人補充一下也不錯哦！| 容量 | 90錠／瓶（每日1粒） |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 1粒（800μg） |
| 其他營養成分 | 鐵、維生素B12、維生素C |
mamaru葉酸保健品
為新生兒與準媽咪補充重要營養素，亦有助於消化道保健
“mamaru葉酸保健品”為專屬於懷孕準媽咪的多合一葉酸保健食品，100％添加懷孕初期～後期所需要的營養成分，有助於補充單仰賴飲食難以充足獲得的均衡營養。其中不僅含有400μg葉酸，還有10mg天然萃取吸收度高的血基質鐵、DHA／EPA、鈣、鎂、維他命B群、維他命C等複方成分；甚至還有添加250億個乳酸菌、膳食纖維和乳鐵蛋白等有助於消化道保健、提升免疫力的配方，幫助懷孕中不敢亂吃藥的準媽咪們改善卡卡的煩惱。 品質方面，Mamaru貫徹以新生兒為優先考量，堅持無添加香料、色素、防腐劑、酸味劑、甜味劑、增稠穩定劑等添加品，由通過日本GMP認證的優質工廠製造，確保產品品質良好，讓消費者能吃得安全又安心。 ※mamaru內含懷孕婦女及新生兒所需之葉酸，以及鈣、鎂、鋅、維他命、礦物質等多種營養，因此哺乳中的婦女當然也適合食用。值得一提的是，據消息指出，另一款專門針對哺乳婦女研發的mamaco似乎也預計要在台灣上市，有興趣的讀者不妨參考看看。| 容量 | 120錠／包 |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 4錠 |
| 其他營養成分 | 葉酸、血基質鐵、DHA／EPA、鈣、鎂、維他命B群、維他命C、乳酸菌、膳食纖維、乳鐵蛋白等 |
mitas葉酸保健品
生藥與中藥複方，幫助備孕女性養成不受寒體質
“mitas葉酸保健品”為專屬於備孕女性的保健食品，內含400μg葉酸以及鐵質、鈣、鎂、鋅、維他命等複方成分，由日本不孕症專業婦產科醫師監督，運用葉酸與高麗人參、棗子、生薑、陳皮等生藥／中藥配方為備孕中的女性提供身體所需的多合一營養，並且有助於促進身體循環、養成不易受寒的體質。 為了備孕女性與即將到來的新生兒著想，“mitas葉酸保健品”堅持無添加香料、色素、防腐劑、酸味劑、甜味劑、增稠穩定劑等添加品，而且成分所含之葉酸、營養成分也全面採用自然素材，由通過日本GMP認證的優質工廠製造，確保產品品質良好，讓消費者能吃得安全又安心。 ※mitas為專屬於備孕期身體的保健品，如為懷孕初期～後期的準媽咪，推薦參考看看另一款為新生兒與媽咪添加乳酸菌、食物纖維的多合一葉酸保健品“mamaru”。| 容量 | 120錠／包 |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 4錠 |
| 其他營養成分 | 葉酸、血基質鐵、鈣鎂、鋅、高麗人參、棗子、陳皮、生薑、DHA・EPA、乳酸菌、維他命等 |
BELTA葉酸
營養補充不馬虎，給媽媽和寶寶最好的呵護
葉酸是許多孕期中的媽咪們的必備營養品，這款來自日本的「BELTA葉酸」，使用的葉酸是由酵母培養而來的酵母葉酸，藉此提升吸收性，也讓留在體內的活性時間拉長，確保媽咪和寶寶能夠確實地得到營養。 除了葉酸外，還加入了鐵、鈣等27種礦物質與維他命、23種蔬菜元素、20種氨基酸，並搭配5種美容成分，以及膠原蛋白、燕窩萃取、西印度櫻桃萃取、紅石榴萃取等美顏保養配方，讓媽咪在孕期內，不管是體內還是外在都能維持在最佳狀態。| 容量 | 90粒／瓶（每日1粒） |
|---|---|
| 類型 | 錠劑 |
| 1天應攝取量 | 1粒（599μg） |
| 其他營養成分 | 鈣、鐵、多種維生素和礦物質、多種美容成分 |
BELTA 葉酸 評價如何？
葉酸保健食品TOP12統整一覽
| 產品圖片 | 1 | 2  | 3  | 4  | 5  | 6  | 7  | 8  | 9  | 10  | 11  | 12  |
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| 產品名稱 | BELTA葉酸 | mitas葉酸保健品 | mamaru葉酸保健品 | 永信HAC 韻補葉酸錠 | Sundown Naturals日落恩賜 高單位葉酸 | LAC利維喜 GNC健安喜 葉酸食品錠 | AFC 葉酸 | BHK’s 孕媽咪葉酸錠 | 善存 新寶納多 孕婦綜合維他命 | 赫而司 金好韻葉酸膠囊 | DHC 葉酸 | Nature Made萊萃美 孕婦綜合維生素＋魚油（DHA） |
| 特色 | 營養補充不馬虎，給媽媽和寶寶最好的呵護 | 生藥與中藥複方，幫助備孕女性養成不受寒體質 | 為新生兒與準媽咪補充重要營養素，亦有助於消化道保健 | 全新升級配方版本 | 非基改品牌的高品質葉酸 | 大廠出品的高含量葉酸 | 榮獲食品界奧林匹克金質獎 | 緩釋型錠劑能讓營養更持久 | 從備孕到產後都可服用的全方位綜合維他命 | 能補充葉酸及不足的營養素 | 品牌保證、高CP值保健食品 | 全方面守護孕婦的綜合維生素 |
| 定價 | 550元（定期方案首次） | 960元 | 960元 | 900元 | 590元 | 650元 | 1,100元 | 699元 | 798元 | 500元 | 120元 | 2,300元 |
| 容量 | 90粒／瓶（每日1粒） | 120錠／包 | 120錠／包 | 90錠／瓶（每日1粒） | 100錠／瓶（每日1錠） | 100錠／瓶（每日1錠） | 120粒／瓶（1日4粒） | 90粒／瓶（每日1粒） | 100錠／瓶 | 90顆／罐（每日1粒） | 30粒／包（30日份） | 150顆／瓶（每日1顆） |
| 類型 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 |
| 1天應攝取量 | 1粒（599μg） | 4錠 | 4錠 | 1粒（800μg） | 1粒（800μg） | 1粒（800μg） | 4粒（1600μg） | 1粒（599μg） | 1粒（530μg） | 1顆（599μg） | 1粒（400μg） | 1粒（600μg） |
| 其他營養成分 | 鈣、鐵、多種維生素和礦物質、多種美容成分 | 葉酸、血基質鐵、鈣鎂、鋅、高麗人參、棗子、陳皮、生薑、DHA・EPA、乳酸菌、維他命等 | 葉酸、血基質鐵、DHA／EPA、鈣、鎂、維他命B群、維他命C、乳酸菌、膳食纖維、乳鐵蛋白等 | 鐵、維生素B12、維生素C | – | – | 鈣、鐵、多種維生素 | 維生素B12 | 12種維生素、9種礦物質 | 日本碳酸鈣 | 維生素B2、維生素B6、維生素B12 | DHA、EPA（魚油）、多種維生素、礦物質 |
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長期服用，效果更佳
葉酸保健食品所謂的懷孕初期，大多意指懷孕4～6週時，這時候會開始出現較明顯的症狀，等到真正確定懷孕，通常已經過了6週以上。建議各位媽媽們盡早開始食用葉酸，最好是從備孕期間到哺乳期間都持續食用，充分攝取，對媽媽及寶寶都好處多多！
服用葉酸保健食品的注意事項
看完上述介紹，有幫助你挑選到心儀的葉酸保健食品了嗎？除了選對產品之外，食用方式也很重要，若是沒有依照說明指示服用，可能會無法充分吸收吃下去的營養，因此接下來就讓我們一起來看看，服用葉酸時的幾個注意事項：
搭配常溫或溫開水服用
咖啡、紅茶、綠茶等飲品，因內含咖啡因／丹寧酸，會影響葉酸的吸收效率，因此在服用葉酸保健食品時，建議搭配常溫水或是溫開水一同食用最好，以免影響葉酸的吸收。有些人飯後會習慣來杯咖啡，這時候就要間隔幾個小時、或是改成睡前再食用葉酸保健食品。
請適量攝取，每日攝取量不宜超過1000微克
葉酸對胎兒發育來說是不可或缺的養份，但也並非攝取越多越好。凡事都是過猶不及，攝取過量的葉酸可能會出現食慾不振、反胃、水腫、長蕁麻疹、易疲、失眠等症狀，也會延誤維他命B12缺乏症的發現。
根據衛福部公佈的國人膳食營養素參考攝取量（DRIS）所示，育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸，備孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸，以供自身與胎兒所需，每日至多不宜攝取超過1000微克的葉酸，以免過量攝取造成身體不適。
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最後
補充葉酸有許多好處，減少胎兒神經管缺損的風險、孕婦惡性貧血等症狀，一般人若有需求，平日也可以食用低劑量的葉酸。
不過，懷孕期間畢竟會有許多突發性的問題、症狀等，小編還是要提醒懷孕中的女性，食用任何保健食品前都先請教醫生指示，若有孕吐、身體不適的情況產生，請先停止食用、盡早就醫。如果沒有什麼問題，就依照這篇文章所介紹的選購原則，來挑選適合你的葉酸保健食品吧！過著健康的生活是很重要的～我們下次見！
