鈣質不僅是骨骼與牙齒的主要成分，也在人類生命活動中扮演了重要角色，是維繫生命必不可少的營養素之一，因此平時就該充分攝取。不過，若只透過日常飲食，往往無法補足體內所需的鈣質。
所以人們開始仰賴能更有效率地攝取鈣質的「補鈣保健食品」。然而坊間有各式各樣的商品不斷推陳出新，應該很多人都不知道該怎麼挑選吧？今天小編就要來分享挑選補鈣保健食品時該注意的重點，並介紹幾款獲得消費者一致好評的人氣商品給你喔！希望你看完今天的文章後能找到適合的商品，一起為健康加分！
缺鈣會造成什麼影響？
一般人常有鈣質攝取不夠會造成骨質疏鬆的既定印象，然而缺鈣所造成的影響範圍其實更廣，因為鈣質在人體內所負責的任務比我們想像的還要重要得多。
「骨質疏鬆症」：骨骼變得脆弱
談到鈣質攝取量不夠會對身體造成什麼影響時，經常會聯想到骨質疏鬆症吧。一開始並不會有什麼明顯的症狀，這正是它可怕的地方，當察覺到不對勁時往往已經病入膏肓。骨骼變得脆弱很容易骨折，嚴重者甚至連自己的體重都支撐不住。
「高血壓」：血液流速緩慢
應該有很多人不知道缺鈣也可能會導致高血壓吧？當體內鈣質不足，身體會自動調節，從骨骼釋放大量鈣質到血液中以維持平衡。
而被釋放出的鈣質也會進入血管壁中，導致血管內側變得狹窄、血液難以順暢流動，久而久之高血壓等慢性疾病就找上門了。
挑選補鈣保健食品時的選購原則
那麼為了不要被這類恐怖的疾病纏上，選擇補鈣保健食品時該注意些什麼呢？以下小編將介紹5個重點。請務必做為參考，才能找到最適合自己的補鈣保健食品喔！
是否符合每日所需之攝取量
依據衛福部所修訂的「國人膳食營養素參考攝取量」，成人每日建議的鈣質攝取量為：1000mg。不過實際上一般人普遍都攝取不足，根據調查顯示，成年人鈣質攝取不足的比率高達八成左右，男性和女性的平均攝取量只有約610mg及560mg，換句話說就是每日缺少了約390mg～440mg左右的鈣質。
單純從1日缺乏的量看來感覺沒有嚴重，似乎不太需要大驚小怪。然而，若一直處於缺乏鈣質的狀態下，長期下來缺鈣問題將會如滾雪球般越滾越大。因此挑選補鈣保健食品時，首先該確認的是產品標示的每日攝取量是否有達到你缺少的量（大約390mg～440mg）這個標準，以補足無法藉由日常飲食攝取到的鈣質。
此外還有一點很重要的是，鈣攝取量也不可以超過上限2500mg。若是補鈣補過頭了，可能會有食慾不振、想吐、頭痛等症狀發生，請務必多留意。
是否含幫助鈣質吸收的成分
其實鈣質本身就是種較難以被吸收的成分，即使是食品中鈣吸收率較高的牛奶，喝下肚大約也只有2～3成的鈣質被吸收。既然都有心要補鈣了，在挑選補鈣保健食品時，不妨留意是否有添加能幫助鈣質被更有效吸收的成分。
一般會推薦選擇含鎂及維生素Ｄ的產品，尤其是鎂與鈣之間有拮抗作用，若其中一方增加，另一方則會減少，有助於均衡吸收所需之營養。因此挑選補鈣保健食品時，請務必確認是否也包含這些輔助成分喔！
謹慎評估食用安全性
我們是為了使身體更健康才額外去服用保健食品，因此更需謹慎評估其安全性。比如說：是否在符合安全衛生標準的工廠所製造，以及有無添加不必要的成分等，都是該好好確認的重點。
為了維護我們的健康，請務必挑選能放心食用的保健食品喔。
是否方便服用
市面上常見的保健食品有錠狀、顆粒狀、飲品或是軟糖狀等各式各樣的劑型。保健食品的形狀跟是否方便服用脫不了關係，購買前務必看清楚自己想要的劑型才能幫助自己持之以恆地服用喔。此外，也別忘了確認每日的服用方法及用量。
若是每天都需要大量或頻繁地服用，似乎有點麻煩，最好先確認好產品的服用頻率及劑量是否能配合自己的作息，這樣才能確保充分攝取每日所需的量喔。
選擇高CP值且方便購買的產品較能長久服用
服用保健食品要有一個很重要的觀念，那就是不會立即見效。也就是說，不是吃個一、兩次就結束了，必須要長期且持續地服用才行。因此就算某個保健食品中添加了多珍貴的成分，若其價位太高無法長期負擔的話也是沒有用的。
為了不讓服用保健食品這件事造成經濟上的負擔，應評估成分及價位，找到其平衡點後再選擇適合的產品。此外購入的管道也是該考量的重點之一。如果需透過繁複的程序才能買到，長久下來還是難免覺得麻煩。總之挑選補鈣保健食品時，別忘了好好確認CP值以及販售通路後再下手喔。
精選11款人氣補鈣保健食品推薦排行榜
在了解了如何挑選補鈣保健食品之後，接下來就該來看看實際有哪些商品了。以下為你精心挑選出市面上最受歡迎的代表性補鈣保健食品，並整理出各廠牌產品的特色，包含了DHC、NOW、Kirkland Signature、三得利等知名品牌，等你來挑出最符合自身需求的產品！
買越多賺越多，最高可享85折優惠！
商品原價450元（120錠／包），凡購買2包以上可打95折，3包以上享9折，5包以上更是直接下殺85折，平均每包最低只要383元！買越多賺越多，想知道更詳細的專屬優惠情報嗎？趕緊點選下方連結了解詳情↓
LAC利維喜 Full-Cal優鎂鈣
一包等於一杯牛奶，補鈣快速簡單
有些人有乳糖不耐症，或不怎麼喜歡喝牛奶，想要補充鈣，難度又更高了，如果你有這些困擾，透過保健食品補充或許會是個不錯的辦法哦！LAC利維喜推出的這款優鎂鈣是粉末狀的形式，吸收利用度更高，一包的鈣含量等於一杯200ml的牛奶。 可以加入白開水中攪勻飲用，也可以隨餐或在飯後直接吞下，檸檬風味好入口。鈣和鎂的比例完美，而且含有維生素D、維生素E等多種額外營養，雖然價格較高，不過幾乎所有人都能接受，小孩子也不會那麼抗拒哦！| 內容量 | 30包／盒 |
|---|---|
| 劑型 | 粉末狀 |
| 其他輔助成分 | 鎂、維生素D、維生素C、維生素E等 |
| 鈣含量 | 一包200mg |
| 建議攝取量 | 每次用包日限食3～4次 |
AA鈣 藤田鈣液劑
用喝的補鈣，好喝又營養
這款補鈣保健食品的形式比較特別，是液體，更好攝取，也更好吸收。使用高科技並以專利的配方製成，原料以鈣離子含量最高、吸收率最好的碳酸鈣為主，輔以鎂、鋅、銅、錳、鐵等成分，幫助人體確實吸收鈣的營養。 不過換算下來這款產品確實比較貴一些，畢竟使用專利技術製作，又是特殊形式的補鈣保健食品，味道也美味，像是蘋果醋的味道，還能供糖尿病患者食用，有興趣的話不妨入手試試，說不定會一試成主顧哦！| 內容量 | 750ml |
|---|---|
| 劑型 | 液體 |
| 其他輔助成分 | 鎂、鋅、銅、錳、鐵等 |
| 鈣含量 | 25ml約300mg天然鈣 |
| 建議攝取量 | 成人每天早晚各一次，每次20ml，可酌量增減 |
Nature Made萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠
一次買足大份量，適合吃慣的老客人和大家庭
Nature Made推出的保健食品通常容量比較大，可以一次買到可以吃很久的份量，也適合家庭成員多的人，大家分著吃很剛好！換算下來一顆的價格大約是六元左右，價格中等，而且成分中包含碳酸鈣和檸檬酸鈣兩種，皆為鈣離子含量高、吸收率佳的類型。 不過因為一次要買到250顆，如果沒有很認真在吃的話，可能要吃很久才吃得完整罐，如果是初次購買，不太確定自己喜不喜歡這個牌子的產品，可能會比較冒險一點，加上這款產品的蓋子容易開啟，取用完畢務必確認好蓋子有確實關上，否則不小心可能錠劑就全撒出來了哦。| 內容量 | 250顆／瓶 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 維生素D3＋維生素K2 |
| 鈣含量 | 500mg |
| 建議攝取量 | 每次1顆，每日2～3顆 |
台塑生醫 醫之方 益菌活力鈣複方粉末
三大領域共同研發，好入口的粉末產品
台塑生醫的醫之方這個品牌以企業、學校、醫院三大領域跨界合作的方式，各自提供資源、發揮所長，共同研發更優質、合適的產品提升健康、安全和生活品質。粉末是比較少見，也比較不會造成心理負擔的一種攝取方式，非常推薦給不喜歡吞藥丸的人食用。 不過，需要注意的是，這款粉末狀的補鈣保健食品因為做成檸檬風味，多少會添加果汁粉、糖分等額外成分，想要更純粹營養，建議還是吞錠劑會比較適合。| 內容量 | 30包／盒 |
|---|---|
| 劑型 | 粉末狀 |
| 其他輔助成分 | 益生菌、鎂、維生素D3 |
| 鈣含量 | 一份300mg |
| 建議攝取量 | 每日1次，每次1～2包 |
挺立 鈣迷你錠
縮小45％的迷你錠劑，輕鬆補充！
有些人害怕吞嚥藥丸錠劑，就算不是藥品，還是多少會有點不安，心裡緊張又更容易吞不好，進而產生心理負擔，導致惡性循環……如果你也有類似的困擾，又想補充鈣，這款迷你錠會是你的好選擇！ 不過換算後其實一錠的價格算在中價位，不算特別親民，如果想要長期吃覺得還是有負擔的話，建議參考換算下來一顆價格更便宜的商品哦～不過因為這款產品的錠劑縮小了45％，稍微貴一點但是吞嚥更輕鬆的話還是很值得的，端看個人選擇囉！| 內容量 | 36錠／盒 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 維生素D3、鎂、鋅、銅、錳 |
| 鈣含量 | 每錠300mg |
| 建議攝取量 | 一天2錠 |
BHK′s 胺基酸螯合鈣錠
吸收率高，孕媽咪也可食用
單看鈣含量是不夠的，也需要將吸收率也一併考慮進去，BHK’s的這一款「胺基酸螯合鈣錠」，雖然鈣含量相對較少，但它卻採用了吸收率達80％的胺基酸螯合鈣，是吸收率最高的鈣質補充來源。而除了基本的維生素Ｄ與鎂這兩種輔助成分之外，也添加了維生素Ｃ，同樣能夠幫助鈣吸收。 值得一提的是，這款產品連孕期中或哺乳期的媽咪也能食用，對於孕媽咪來說，也是值得考慮的補鈣選擇。| 內容量 | 60錠／瓶 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 維生素C、維生素D、鎂 |
| 鈣含量 | 每粒100mg |
| 建議攝取量 | 每天1粒 |
DHC 兒童活性蛋白乳鈣
增進鈣吸收、強化骨骼的獨家配方
DHC的袋裝保健食品以方便、平價而聞名，隨時隨地都能補充所需的營養素，可以稱得上是符合現代人需求的營養補給品。此款補鈣保健食品當中，添加了獨家研發的成分CBP（濃縮乳清活性蛋白）與維生素D3，能夠提高鈣質的吸收率。 CBP是牛奶或是母乳中所含有的天然蛋白質，若是單純透過喝牛奶的方式，能攝取到的含量有限，不過在這款產品當中，每份（3粒）卻可以攝取到等同於八公升的牛奶所含有的量，協助骨骼成長，並讓鈣質更有效率地被人體吸收。| 內容量 | 90粒／包 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 維生素D3、CBP（濃縮乳清活性蛋白） |
| 鈣含量 | － |
| 建議攝取量 | 每日3粒 |
營養師輕食 海藻鈣
交給專業營養師來幫你補鈣！
由知名營養師所創立的保健品牌「營養師輕食」，為你輕鬆補充所需。此款「營養口袋鈣」是專為補鈣需求者所推出的保健食品，從兒童到中老年人，甚至是孕婦與奶素者也都能安心食用。配方中以海藻鈣為提供鈣質的來源，考量到鈣離子的含量與吸收率是否能有效率地被人體所吸收運用，海藻鈣是較佳的選擇。 ……另外也添加了多種輔助成分，海藻鎂能補鎂、蘑菇萃取物與納豆萃取物則各分別含有維生素D及K，還有能夠促進人體的鈣質吸收率的水解蛋黃粉和CPP，多種成分相輔相成，讓鈣吸收達到最好的效果。| 內容量 | 45顆／袋 |
|---|---|
| 劑型劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 鎂、維生素D2、維生素K2、水解蛋黃粉、CPP（酪蛋白磷酸胜肽） |
| 鈣含量 | 每3顆含384mg |
| 建議攝取量 | 每日3顆 |
NOW健而婷 檸檬酸鈣加強錠
恰到好處的鈣鎂比例，維持平衡不過量
補充鈣質要補得適量也適當，而且還需要鎂調節平衡，NOW健而婷的這款補鈣保健食品，將鈣與鎂的比例調配到人體吸收最理想的比率，也就是黃金比例2：1，讓吸收發揮良好效果。 成分採用檸檬酸鈣作為鈣質來源，比起一般的碳酸鈣，擁有較佳的吸收利用效果，而添加的配合成分除了鎂之外，還有維生素D以及微量的鋅銅錳，讓骨骼發展更健全。此外，這一款產品的成分配方連素食者也能食用，為素食者提供補鈣的新選擇。| 內容量 | 100粒／瓶 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 維生素D、鎂、鋅、銅、錳 |
| 鈣含量 | 每粒含300mg |
| 建議攝取量 | 一次1顆，每日兩次 |
Kirkland Signature科克蘭 鈣＋維生素D3錠
適合長期補充，符合經濟效益的好選擇
如果有長期補充鈣質的需求，當然要選擇既能補充每日所需，卻不會花上龐大成本的商品，然而要去哪裡找如此物美價廉的產品呢？好市多的自有品牌「科克蘭」就是首選！ 大份量的包裝，可供持續服用好幾個月，加上不到千元就能入手的價格，即使需要長期攝取，也不傷荷包。每一錠除了可提供600毫克的鈣質，還能補充少量的維生素D，提升鈣吸收的效果。| 內容量 | 500錠／瓶 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 維生素D |
| 鈣含量 | 每份（2錠）含1200mg |
| 建議攝取量 | 每日2錠 |
SUNTORY三得利 健鈣立
輕鬆補足每日所需鈣質
鈣質是人體中相當重要的營養素，和凝血功能，還有骨骼、牙齒的健康息息相關，但經調查結果顯示，台灣人普遍有鈣質攝取不足的現象，尤其是無暇顧及飲食均衡的忙碌上班族，更是缺鈣的一大族群。不用擔心，只要有了三得利的健鈣立，每日所需的鈣質都在這裡啦～ 健鈣立以蛋殼做為主要原料，鈣質結構遍布許多細小孔洞，較容易被吸收。骨骼的發育除了需要鈣質，同時攝取鎂也是非常重要的。三得利將鈣、鎂兩種成分以2比1的比例調配，再加上幫助鈣質吸收的維生素D、乳酮糖，及幫助骨骼生成的維生素K，讓鈣質進入體內後可以被充分利用。就讓三得利研發的黃金組合配方，替你補足一天所需的鈣質吧！| 內容量 | 120錠／包 |
|---|---|
| 劑型 | 錠劑 |
| 其他輔助成分 | 鎂、維生素D、維生素K、乳酮糖 |
| 鈣含量 | 4錠300mg |
| 建議攝取量 | 每日4錠 |
SUNTORY三得利 健鈣立有感嗎？評價如何？
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| 產品名稱 | SUNTORY三得利 健鈣立 | Kirkland Signature科克蘭 鈣＋維生素D3錠 | NOW健而婷 檸檬酸鈣加強錠 | 營養師輕食 海藻鈣 | DHC 兒童活性蛋白乳鈣 | BHK′s 胺基酸螯合鈣錠 | 挺立 鈣迷你錠 | 台塑生醫 醫之方 益菌活力鈣複方粉末 | Nature Made萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠 | AA鈣 藤田鈣液劑 | LAC利維喜 Full-Cal優鎂鈣 |
| 特色 | 輕鬆補足每日所需鈣質 | 適合長期補充，符合經濟效益的好選擇 | 恰到好處的鈣鎂比例，維持平衡不過量 | 交給專業營養師來幫你補鈣！ | 增進鈣吸收、強化骨骼的獨家配方 | 吸收率高，孕媽咪也可食用 | 縮小45％的迷你錠劑，輕鬆補充！ | 三大領域共同研發，好入口的粉末產品 | 一次買足大份量，適合吃慣的老客人和大家庭 | 用喝的補鈣，好喝又營養 | 一包等於一杯牛奶，補鈣快速簡單 |
| 定價 | 450元 | 890元 | 1,500元 | 550元 | 250元 | 699元 | 269元 | 650元 | 1,580元 | 1,500元 | 1,200元 |
| 內容量 | 120錠／包 | 500錠／瓶 | 100粒／瓶 | 45顆／袋 | 90粒／包 | 60錠／瓶 | 36錠／盒 | 30包／盒 | 250顆／瓶 | 750ml | 30包／盒 |
| 劑型 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 粉末狀 | 錠劑 | 液體 | 粉末狀 |
| 其他輔助成分 | 鎂、維生素D、維生素K、乳酮糖 | 維生素D | 維生素D、鎂、鋅、銅、錳 | 鎂、維生素D2、維生素K2、水解蛋黃粉、CPP（酪蛋白磷酸胜肽） | 維生素D3、CBP（濃縮乳清活性蛋白） | 維生素C、維生素D、鎂 | 維生素D3、鎂、鋅、銅、錳 | 益生菌、鎂、維生素D3 | 維生素D3＋維生素K2 | 鎂、鋅、銅、錳、鐵等 | 鎂、維生素D、維生素C、維生素E等 |
| 鈣含量 | 4錠300mg | 每份（2錠）含1200mg | 每粒含300mg | 每3顆含384mg | － | 每粒100mg | 每錠300mg | 一份300mg | 500mg | 25ml約300mg天然鈣 | 一包200mg |
| 建議攝取量 | 每日4錠 | 每日2錠 | 一次1顆，每日兩次 | 每日3顆 | 每日3粒 | 每天1粒 | 一天2錠 | 每日1次，每次1～2包 | 每次1顆，每日2～3顆 | 成人每天早晚各一次，每次20ml，可酌量增減 | 每次用包日限食3～4次 |
| 購買連結 | 官方網站 | 蝦皮商城Rakuten樂天市場 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心 | momo購物網 | momo購物網蝦皮商城Rakuten樂天市場 | mmo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Pinkoi | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場屈臣氏網路商店 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場friDay購物 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場 | momo購物網蝦皮商城yahoo奇摩購物中心Rakuten樂天市場 | momo購物網蝦皮商城Yahoo奇摩購物中心friday購物屈臣氏網路商店 |
服用補鈣保健食品的注意事項
服用補鈣保健食品時須特別注意不要「過度攝取」以及「一味地依賴保健食品」。
過度攝取可能危害心臟？
小編在前面介紹選購原則時也有稍微提到了，應避免鈣質「過度攝取」的問題。最近美國的大學發表了一篇論點，研究中指出若過度攝取補鈣保健食品，恐怕會造成心血管疾病。雖然尚在研究階段，還無法明確斷定其因果關係，但過度攝取補鈣保健食品可能會危害心臟的這件事還是不容忽視。
當然，只要有正確觀念，明白過度攝取有危害身體的風險，並確實遵守建議服用量就不用擔心囉。
除了保健食品以外也該從日常飲食中攝取
保健食品能幫助我們補足從日常飲食攝取不夠的鈣質以及其他營養素，但畢竟還是輔助的角色，千萬注意別一味地只依賴保健食品，也不要過度攝取了。
服用補鈣保健食品時除了注意不要超過攝取量的上限值之外，也不能過分依賴保健食品，也該從飲食方面多攝取鈣質，才能營養均衡，保持健康的身體！
不只補鈣，也要補鎂
鈣與鎂可說是相輔相成的重要營養素，不論哪一個都不可少。雖然市面上以補鈣為主的產品大多也會添加一些鎂的成分，但如果你想加強補鎂，不妨參考看看主打補鎂的保健食品吧！
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最後
在選擇補鈣保健食品時，也別忘了確認自身的飲食狀況，選擇能適量補充的產品。另外也要注意成分，是否有過敏原，而若是有特殊疾病的人，也請在諮詢醫師後再做選擇。希望在經過此篇文章的介紹後，能為你自己找到最適合的產品。
